W siłowniach na całym świecie słyszysz następującą rozmowę:
W tym momencie chudy facet zwykle wysadza trenera i odchodzi w poszukiwaniu kogoś, kto powie mu to, co chce usłyszeć: „Musisz tylko znaleźć specjalny, naprawdę skomplikowany, super-naukowy program treningowy.„Szkoda, że trener nie zażądał tylko obejrzenia dziennika jedzenia gościa.
W ten sam sposób, w jaki otyli zazwyczaj nie doceniają tego, ile jedzą, wielu tzw. Hardgainerów przecenia to. Mogą mieć wrażenie, że zjadają tonę, ale jeśli faktycznie zmieściliby liczby, zobaczyliby, że ich spożycie jest żałosne.
Skorzystaj ze strony internetowej, aplikacji lub oldschoolowego notatnika i śledź spożycie żywności. Zwiększaj to spożycie, aż Twoja waga zacznie rosnąć. Jeśli nie masz robaka taśmowego, przytyjesz.
Spożywanie większej ilości kalorii to nie wszystko. Chociaż „kaloria to kaloria” w spalarni, która mierzy kalorie, nie jest to takie proste, jeśli chodzi o żywność i ludzkie ciało.
To, co jesz, jest równie ważne. Wielu hardgainerów idzie na całość Michael Phelps i zaczyna odbijać niezdrowe jedzenie, aby nabrać kalorii. Większość z nich będzie w stanie przybrać na wadze przy znacznie mniejszej ilości kalorii niż dzienna. Jeśli potrzebujesz tylko 4000 kalorii dziennie, aby mieć nadwyżkę kaloryczną, większość z nich możesz uzyskać dzięki wysokiej jakości żywności. (Jeśli chcesz użyć koktajlu „zwiększającego wagę”, zrób zdrowy, w ten sposób.)
Niech cała żywność stanie się podstawą diety. Ta baza może również zawierać naturalne pokarmy o dużej kaloryczności (orzechy, masło orzechowe, suszone owoce). Następnie pożyj trochę i ciesz się smakołykami. W wyniku tego, że większość Twojej diety składa się z wysokiej jakości żywności, zyskasz mniej niechcianego tłuszczu, będziesz mieć więcej energii do treningu, szybciej się regenerujesz, zmniejszysz stany zapalne i będziesz cieszyć się lepszym zdrowiem.
Jeszcze bez komentarzy