Jak dokładne są te zegarki, które pokazują, ile kalorii spaliłeś podczas treningu? Cóż, niezbyt dokładne.
Moja przyjaciółka niedawno powiedziała mi, że wykonała trening liftingujący, który spalił 960 kalorii. I chociaż chciałbym w to wierzyć - ponieważ uczyniłoby to podnoszenie najlepszego znanego człowiekowi narzędzia utraty tłuszczu - jest to po prostu nierealne.
Trudno dokładnie określić, ile kalorii spaliłeś podczas treningu. Zależy to od ćwiczeń (przysiad zużywa więcej paliwa niż loki), liczby wykonanych powtórzeń, zastosowanych metod treningowych i ilości mięśni zrekrutowanych podczas każdego powtórzenia.
W przypadku podnoszenia górnej części ciała zestaw do hipertrofii trwający 40-60 sekund może zużywać 7-10 kalorii, podczas gdy może uzyskać nawet 40 kalorii w serii przysiadów trwających jedną minutę (Victor M. Reis, R. S. 2011. Ćwiczenia oporu na koszt energii: J Hum Kinet. 29A: 33-39).
Jeśli wykonasz 4 takie zestawy robocze, mówimy o 160 kaloriach. Jeśli masz kolejny duży wysiłek w treningu, zrobiony z tymi samymi parametrami, może to dodać kolejne 160 kalorii. Jeśli masz cztery mniejsze ćwiczenia, możesz dodać 350-400 kalorii. Taki trening zużywałby 650-700 kalorii i byłby to jedno piekielne obciążenie.
Trening przerostowy górnej części ciała może spowodować wydatek o 250-400 kalorii więcej niż normalny wydatek kalorii w czasie trwania treningu. W przypadku dolnej części ciała może spalić do 500-700 kalorii więcej niż normalne wydatki kalorii, a trening całego ciała może mieścić się w zakresie 300-500 kalorii.
Uważam, że szacowane przez te zegarki / aplikacje kalorie wykorzystują głównie tętno jako miarę wydatku energetycznego. Te formuły zostały opracowane z myślą o ćwiczeniach sercowo-naczyniowych. W tego rodzaju ćwiczeniach tętno jest wprost proporcjonalne do tempa wydatkowania energii, ponieważ tętno wzrasta tylko w odpowiedzi na potrzebę pompowania krwi do mięśni przez serce w celu dostarczenia tlenu do produkcji paliwa.
Jednak w przypadku treningu oporowego wzrost tętna może być również spowodowany wysokim wydzielaniem adrenaliny. Ponadto tętno może gwałtownie wzrosnąć przez cały czas trwania serii i pozostać podwyższone z powodu adrenaliny / aktywacji nerwowej podczas okresów odpoczynku, pomimo braku pracy. W rezultacie te instrumenty dramatycznie przeszacują liczbę kalorii spalanych podczas treningu liftingującego.
Sprawiając wrażenie, że spalasz metryczną tonę kalorii, może to doprowadzić do przejadania się lub nadmiernej konsumpcji.
„Właśnie spaliłem 1200 kalorii podczas treningu liftingującego! Mogę zjeść tego burgera, bo ma tylko 600 kalorii!”
Nie, nie możesz. W ogólnym rozrachunku to nie koniec świata, ale wciąż wprowadza w błąd.
Jeszcze bez komentarzy