Wskazówka Zwiększ wrażliwość na insulinę, uzyskaj Abs

Nabycie mięśni brzucha wymaga wrażliwości na insulinę

Możesz być jednym z tych nieszczęsnych drani, którzy mają zwój tłuszczu wokół talii, bez względu na to, jak bardzo się odżywiasz i jak chudy się stajesz. Ten „rurkowaty” wygląd może odzwierciedlać insulinooporność.

Chociaż Twoim instynktem może być przyjęcie diety niskowęglowodanowej, to nie rozwiązuje problemu. Co więcej, przewlekła dieta niskowęglowodanowa osłabia Twoje możliwości budowania mięśni. Zamiast tego musisz zoptymalizować wrażliwość na insulinę:

1. Na początku posiłku zjedz trochę białka i tłuszczu, zanim jeszcze dotkniesz węglowodanów. Ta strategia, według badań, prowadzi do znacznie niższego poziomu cukru we krwi (o 29%, 37% i 17% mniej po 30, 60 i 120 minutach po posiłku) niż wcześniejsze spożycie węglowodanów. (Powinieneś jednak przerzucać strategię podczas posiłków podczas treningu i zjeść trochę węglowodanów przed spożyciem białka.)
2. Weź 400 do 600 mg. Cyandin 3-Glucoside (C3G) przed największym posiłkiem dnia. C3G jest naturalnie występującym antocyjanem. Izolowany i przyjmowany w bardzo skoncentrowanej formie ma silne właściwości obniżające poziom glukozy we krwi, które mogą znacznie pomóc w leczeniu talii spowodowanej niewrażliwością na insulinę.
3. Używaj obficie wysokiej jakości oleju rybnego. Nowe badania pokazują, że nie tylko konkuruje on z wpływem ćwiczeń na poziom cukru we krwi, ale w połączeniu z ćwiczeniami faktycznie ma synergistyczny wpływ na obniżenie poziomu cukru we krwi.
4. Weź dwie łyżki octu jabłkowego przed snem, ponieważ badania wykazały, że może on obniżyć poranny poziom cukru we krwi o 4 do 6 procent.
5. Weź jedną łyżeczkę błonnika psyllium dwa razy dziennie. Może obniżyć poziom cukru we krwi przez cały dzień o 11 procent.