Potrzeba ciężkiej pracy i dyscypliny, aby zredukować tkankę tłuszczową do jednej cyfry. Ale jeśli masz sporo nadmiaru tłuszczu do stracenia, nie musisz stosować ścisłej diety konkurencyjnych kulturystów. Zamiast tego po prostu postępuj zgodnie z tymi wskazówkami.
Załóżmy, że masz ponad 20% tkanki tłuszczowej i jesteś mężczyzną. Te wskazówki pomogą Ci zejść do około 15% - akceptowalnego poziomu tkanki tłuszczowej. W przypadku kobiet zaczynających się od 30% ciała lub więcej, powinno to pomóc ci zejść do 25%.
Jest to obszar, w którym prawdopodobnie będziesz wyglądać całkiem nieźle, ale nadal nie będzie kwalifikował się jako „zgrywanie.”
Jeśli wprowadzisz powyższe zmiany, prawdopodobnie nie musisz jeszcze liczyć kalorii. Jedzenie zdrowszej żywności i pozbywanie się większości śmieci ma tendencję do samoregulacji pod względem kontroli kaloryczności.
Oto przykład tego, co jeść, aby po prostu dostać się do tego poziomu bez liczenia kalorii.
Na liście nie ma makr ani kalorii, ponieważ celem jest po prostu dokonywanie lepszych wyborów żywieniowych. Nie próbujesz kwestionować diety pierwszego dnia.
Gdybyś miał pasować do potraw, które lubisz tutaj, które są minimalnie przetworzone i zawierają dużo składników odżywczych, w naturalny sposób schodzisz z zakresu fuscular (tłusto-mięśniowego) do „hej, wyglądasz, jakbyś przestał jeść jak dupek” zasięg. Zdziwiłbyś się, jak daleko można się dostać, dokonując po prostu lepszych wyborów.
Ta faza może trwać od trzech do sześciu miesięcy, w zależności od tego, skąd zaczynasz i jak dobrze zastosujesz się do wytycznych.
Jeszcze bez komentarzy