My, ludzie, gramy w wiele świadomych i podświadomych gier umysłowych, aby zmotywować się do zmiany naszego zachowania lub wykonania jakiegoś wyczynu lub zadania.
Weźmy na przykład moją ulubioną świadomą grę umysłową, która brzmi: „Przegap kosz na śmieci, a Kanada zostanie zniszczona przez bomby termojądrowe.„Z tak wielką odpowiedzialnością spoczywającą na moich barkach, bardzo się staram trafić do kosza. Wiesz, Kanada i wszyscy.
Następnie są podświadome gry. To są te, na które naprawdę musimy uważać. Na przykład, ilu z nas myśli sobie: „Jutro będę ćwiczyć, więc mogę naprawdę jeść dziś wieczorem bez poczucia winy”?
Możemy nie dawać dokładnych słów naszej myśli, ale z pewnością zachowujemy się tak, jakbyśmy wierzyli, że zbliżający się trening daje nam wolną rękę, aby zjeść więcej przed treningiem. Nasze rozumowanie, przynajmniej podświadomie, jest takie, że „spalimy” dodatkowe kalorie.
Jako dowód, nowe sprytne badanie wykazało, że „przyszła sesja ćwiczeń aerobowych” wpływa na pobór energii przed ćwiczeniami. Innymi słowy, jeśli ludzie wiedzą, że następnego dnia będą ćwiczyć, w końcu jedzą około 20% więcej podczas kolacji poprzedniego wieczoru.
Człowieku, to jedna głupia gra i tylko jeden z wielu powodów, dla których ćwiczenia są w dużej mierze nieudaną strategią, jeśli chodzi o utratę tkanki tłuszczowej.
Doktorantka Asya Baratcu i jej współpracownicy rekrutowali zdrowych mężczyzn, którzy wykonywali ćwiczenia sercowo-naczyniowe co najmniej 3 razy w tygodniu. Rekruci byli zobowiązani do wzięcia udziału w porannym spotkaniu, na którym zostali poinformowani, czy następnego dnia odpoczną, czy wykonają ćwiczenia.
Badanym następnie podano śniadanie typu all-you-can eat (08:00) i lunch (12:00), a także podano im torbę dla psa do napełnienia i zabrania z powrotem, aby utrzymać je w godzinach wieczornych (5: 00- 11:00).
Ci, którzy wiedzieli, że będą ćwiczyć następnego dnia, w końcu wypychali swoje torby na wynos o około 20% więcej jedzenia.
Baratcu zaproponował również ćwiczącym kolejne śniadanie all-you-can eat, ale to zostało zaprezentowane po treningu. Wbrew powszechnemu przekonaniu w Internecie, ćwiczący nie wykazywali zwiększonego apetytu. Zamiast tego jedli mniej więcej tyle samo, co osoby nie ćwiczące.
Wydaje się, że przekonanie, że ćwiczenia ogólnie spalają tkankę tłuszczową, jest głęboko zakorzenione. Mężczyźni biorący udział w badaniu Baratcu wierzyli, przynajmniej podświadomie, że sama perspektywa ćwiczeń następnego dnia daje im prawo do zjedzenia dużej ilości posiłków poprzedniego wieczoru. Nazwij to dietetycznym odpowiednikiem tych firm, które realizują czek przed wypłatą.
Szczerze mówiąc, ćwiczenia spalają tkankę tłuszczową, ale ich ilość jest znikoma. Jeśli rozwaliłeś sobie tyłek na rowerze stacjonarnym, nawet wmawiając sobie, że Kanada zostanie zniszczona w eksplozji termojądrowej, jeśli nie spalisz 400 kalorii (zgodnie z panelem odczytowym na rowerze), to nadal by tego nie nadrobiło babeczka, którą zjadłeś na śniadanie, albo dodatkową porcję taterów, które zjadłeś wczoraj na kolacji.
Jest to szczególnie ważne, jeśli kupisz (tak jak powinieneś) nowe obliczenia matematyczne, które pokazują, że musisz spalić bliżej 7000 kalorii, aby stracić funt tłuszczu zamiast powszechnie uważanych 3500.
Niech więc przeklęci trenerzy, którzy mówią swoim klientom, że ich anemiczne małe treningi spowodują, że stracą tłuszcz. Ćwiczysz - z ciężarami lub w inny sposób - dla zdrowia i mobilności, aby czuć się dobrze i dobrze wyglądać. Jeśli chcesz stracić tkankę tłuszczową, Twoja droga jest jasna - ogranicz przetworzone węglowodany i ćwicz kontrolę porcji i nie udawaj, że dzięki treningom zyskujesz prawo do jedzenia smakołyków lub ogólnie do jedzenia większej ilości jedzenia.
Jeszcze bez komentarzy