Stosowanie NLPZ, takich jak aspiryna i ibuprofen, przez sportowców i ciężarowców jest niezwykle wysokie. Większość sportowców jest dość poobijana. Ale długotrwałe stosowanie NLPZ nie jest do końca zdrowe. Na szczęście imbir działa podobnie, zmniejszając stan zapalny, ale bez poważnych skutków ubocznych.
W systematycznym przeglądzie przeanalizowano dawkowanie, czas i wyniki suplementacji imbiru. Dwa analizowane wyniki to skuteczność jako środka przeciwbólowego (zmniejszającego ból) i jako środek ergogeniczny (wzmacniający wydajność).
W przeglądzie uwzględniono siedem badań dotyczących skuteczności leku przeciwbólowego. Czterech z nich stwierdziło znaczące zmniejszenie bólu w grupie imbirowej w porównaniu z grupą placebo, a piąty miał zmniejszenie bólu, chociaż nie było to znaczące. Pozostałe dwa badania nie wykazały różnic w pomiarach bólu między grupami.
Do analizy włączono dziewięć badań do wykorzystania jako pomoc ergogeniczna. Dwa badania wykazały spadek markerów stanu zapalnego w grupach imbirowych. Jedno badanie wykazało skrócenie czasu regeneracji bicepsa 1RM w grupie imbiru. Inne badanie wykazało małe lub umiarkowane rozmiary efektów w zakresie ruchu i RPE (wskaźnik postrzeganego wysiłku) łokcia między grupami imbiru i placebo. Pozostałe badania nie wykazały żadnej różnicy.
Istnieją wiarygodne dowody na stosowanie imbiru w łagodzeniu bólu i prawdopodobnie na skrócenie czasu rekonwalescencji poprzez zmniejszenie stanu zapalnego. Jednak w przeciwieństwie do ibuprofenu lub innych NLPZ, stosowanie imbiru wymaga czasu.
Dawki od 2 do 4 gramów dziennie, najlepiej przez co najmniej 5 dni, wtedy zaczynają się efekty. Musisz więc konsekwentnie to robić, aby czerpać jakiekolwiek korzyści. Wydaje się, że pojedyncza dawka nie ma żadnego wpływu, przynajmniej w analizowanych ilościach.
Imbir nie jest pozbawiony kilku możliwych skutków ubocznych, z których najczęstsze to łagodna zgaga i rozstrój żołądka. Rozstrój żołądka, jak zauważono w badaniu, występuje zwykle przy dawce około 6 gramów dziennie, czyli większej niż zalecane dawki wymienione powyżej.
Innym efektem ubocznym jest możliwe wydłużenie czasu krwawienia, jeśli skaleczysz się z powodu ścieżek, które imbir mogą wpływać na czas krzepnięcia. Jeśli zażywasz antykoagulanty, prawdopodobnie nie chcesz brać imbiru. Jest to ryzyko wspólne z NLPZ.
Ostatnim dużym ryzykiem (lub „nieznanym”) związanym z imbirem jest jego długotrwały wpływ na przerost i adaptację mięśni w wyniku zmniejszenia stanu zapalnego, podobnie jak w przypadku NLPZ. Wyniki są jedynie spekulatywne. Nie ma długoterminowych badań nad imbirem analizujących adaptacje mięśni.
Chociaż istnieją pewne dowody na zmienione efekty adaptacyjne przy długotrwałym stosowaniu NLPZ, imbir i NLPZ działają podobnie w przypadku zapalenia, ale różnią się znacznie pod względem wpływu na inne aspekty organizmu. Tak naprawdę ekstrapolacji nie da się dokonać, więc odpowiedź brzmi: prawdopodobnie.
Chociaż istnieją pewne skutki uboczne i niewiadome związane ze stosowaniem imbiru, wydaje się, że jest on skuteczny w zmniejszaniu bólu i prawdopodobnie skracaniu czasu powrotu do zdrowia. A w przypadku przewlekłych użytkowników NLPZ skutki uboczne są blade w porównaniu.
Możliwe skutki uboczne / zwiększone ryzyko stosowania NLPZ to hiponatremia, wysokie ciśnienie krwi, nefropatia, skurcz oskrzeli i krwawienie z żołądka, żeby wymienić tylko kilka. Imbir może być biletem do ostatecznego pozbycia się tego bólu, jednocześnie rezygnując z NLPZ.
Jeszcze bez komentarzy