Jeśli próbujesz budować mięśnie, będziesz potrzebować dodatkowych kalorii. Co więcej, będziesz potrzebować wysokiej jakości kalorii we właściwym czasie, aby zmaksymalizować przyrosty. Rozwiązanie? Pij jedzenie i pij je we właściwym czasie. Dlatego:
To, co spożywasz podczas ćwiczeń, jest najważniejszym pożywieniem Twojego dnia, niezależnie od tego, czy próbujesz zwiększyć masę mięśniową, czy stracić tłuszcz. Wokół treningów chcesz spożywać to, co możesz najłatwiej i najszybciej wchłonąć. Dlatego pokarmy stałe nie są generalnie idealne.
Jeśli więc starasz się budować mięśnie, około 60-90 minut przed treningiem wypij 1-2 miarki białka Metabolic Drive®. Łączę to z 8-10 białkami jaj, pół do jednej pełnej filiżanki płatków owsianych lub pudru ryżowego, jedną łyżką masła z orzechów nerkowca i kilkoma jagodami.
Dostosuj ten shake proteinowy (i ilość dodawanych do niego składników) zgodnie z celem. Wrzuć to wszystko do blendera z odrobiną lodu i przygotuj sobie posiłek przedtreningowy, którego przygotowanie zajmie około minuty i kolejne dwie minuty na wypicie i jesteś gotowy do szaleństwa.
Podczas treningu pomyśl o następnym posiłku Plazma ™. Pod jakim kamieniem żyjesz, jeśli nie używasz go w swoim treningu? Nic nawet się nie zbliża. Następnie użyj Mag-10® około 15-30 minut po sesji. Zadbaj o odżywianie podczas treningu w najlepszym czasie i najlepszym wchłanianiu, o jakie możesz poprosić.
Płynne posiłki zapobiegają pomijaniu posiłków lub jedzeniu czegoś gorszego. W pracowity dzień łatwo jest po prostu wyciągnąć blender i wypić koktajl białkowy. Poręczny koktajl może uniemożliwić uzyskanie fast foodów lub pominięcie posiłku. Jeśli pominiesz posiłek, a potem wrócisz z pracy wygłodniały, możesz ulec pokusie przejadania się najgorszych rzeczy. Szybki shake proteinowy jest więc jak „ubezpieczenie sylwetki”.”
W razie potrzeby łatwiej jest uzyskać więcej kalorii. Kiedy starałem się osiągnąć jak najwięcej, musiałem jeść 8 posiłków dziennie, aby osiągnąć moje cele makroskładnikowe. Sama myśl o zjedzeniu większej ilości ryżu lub ziemniaków przyprawiałaby mnie o mdłości. Kto i tak chce jeść super czysto 8 razy dziennie? Uratowały mnie wstrząsy.
Podczas sesji treningowych (a nawet przez cały dzień) wypijałbym 8 miarek Plazmy ™, aby uzyskać więcej wysokiej jakości węglowodanów i białka. To pozwoliło mi być konsekwentnym przy przyjmowaniu 800-1100 gramów węglowodanów dziennie i 350 gramów białka przez większość mojego sezonu wegetacyjnego. Dla kogoś, kto nie lubi jeść tony, było to bezcenne. I lepiej rosnę na płynnym jedzeniu niż na stałym jedzeniu.
Teraz jestem zawodowym kulturystą i trójboistą, więc oczywiście nie będziesz tego potrzebować. Dostosuj w razie potrzeby, ale pamiętaj o ogólnym pomyśle: dla wygody i zapewnienia odpowiedniej ilości wysokiej jakości składników odżywczych dla przyrostu masy, pij kilka posiłków każdego dnia.
Jeszcze bez komentarzy