„Zasady” mówią, że kiedy Twoim celem jest utrata tkanki tłuszczowej, powinieneś postępować spokojnie i powoli. nie zgadzam się. Wolę szybsze podejścia do utraty tłuszczu.
Konwencjonalna mądrość mówi, że powinieneś powoli tracić tkankę tłuszczową, aby budować trwałe, długoterminowe nawyki, zapobiegać adaptacji metabolicznej i zwalczać utratę mięśni. Ale myślę, że agresywne, 30-45-dniowe fazy utraty tłuszczu są lepsze niż długie, powolne i stałe podejście. Dlatego:
Utrzymanie deficytu kalorycznego jest dodatkowym stresorem dla już zestresowanego społeczeństwa. To prowadzi większość ludzi do upadku z wozu i utknięcia w niekończącym się cyklu jo-jo i szybkich poprawek, po których następują objadanie się, poczucie winy i rzucenie palenia.
Nie można lekceważyć pędu i czynnika ludzkiego, jeśli chodzi o utratę tkanki tłuszczowej. Pracuj ciężko przez ograniczony czas, a następnie wróć do zrównoważonej konserwacji lub fazy chudego luzu.
Zbudowanie znacznej masy mięśniowej trwa znacznie dłużej niż utrata tkanki tłuszczowej. A jeśli ciągle odchudzasz się, ponieważ „nie możesz znaleźć diety, która się trzyma”, utkniesz w czyśćcu diety jo-jo.
Skoncentruj się na utracie tłuszczu i wejdź na całość. Tak, to będzie brutalne i będziesz głodny. Wessij to, a następnie wróć do procesu budowy mięśni. Nie tylko łatwiej będzie budować mięśnie bez tłuszczu, ale w dłuższej perspektywie bardziej beztłuszczowe mięśnie będą stanowić „dietetyczny” bufor dzięki zwiększeniu spoczynkowego tempa metabolizmu i zwiększonej zdolności do magazynowania pożywienia w postaci glikogenu mięśniowego.
Po pierwsze, kontynuuj trening tak ciężki, jak podczas budowania siły. Głównym czynnikiem powodującym utratę tłuszczu jest dieta, ale możesz dodać dodatkowy trening kondycyjny lub dwa lub zacząć chodzić każdego ranka, aby nieznacznie zwiększyć utratę tłuszczu.
Badania wykazały, że jeśli chodzi o dietę, deficyt kalorii sięgający 20-25% wystarczy, aby zmaksymalizować utratę tkanki tłuszczowej bez poważnego uszczerbku dla wydajności i beztłuszczowej masy mięśniowej. Utrzymuj białko na poziomie 1 grama na funt masy ciała lub powyżej, aby utrzymać beztłuszczową masę mięśniową, a tłuszcz w diecie powyżej 20% wszystkich kalorii, aby poziom hormonów nie przeskakiwał zbytnio.
Oto przykład tego, jak może to wyglądać dla ważącego 200 funtów mężczyzny:
Tak więc ważący 200 funtów mężczyzna zjadałby około 200 gramów białka, 200 gramów węglowodanów i 55 gramów tłuszczu każdego dnia.
Skoncentruj się najpierw na spalaniu kalorii, potem na białkach, a następnie jedz węglowodany i tłuszcze w zależności od preferowanego stylu odżywiania. Dzięki takiemu podejściu masz agresywny plan utraty tkanki tłuszczowej, krótkoterminowy plan utrzymania tempa i cel w zasięgu wzroku, który pomoże Ci zachować spójność.
Jeszcze bez komentarzy