Wskazówka Jedz ciasto. Budować mięśnie. Pozostań szczupły.

Ciasto czekoladowe na śniadanie?

W czasami sprzecznym świecie nauki o żywieniu naukowcy doszli do jednego, pewnego wniosku: jedzenie śniadania to cholernie dobry pomysł.

Osoby jedzące śniadanie są ogólnie szczuplejsze, zdrowsze, a nawet cierpią na mniejszą depresję i lęk.

Ale poranki są ciężkie. Jesteś zajęty. Masz gówno do zrobienia. Ja też. Dlatego polegam na przepisach takich jak ten, które napędzają mnie do treningów i zmniejszają poranny kortyzol. Przygotuj jeden z tych śniadaniowych ciast bez pieczenia w niedzielę, a będziesz gotowy do wyjścia przez cały tydzień.

Ten przepis zawiera wszystko, czego potrzebujesz: mieszankę białek budujących mięśnie, orzechy zwiększające sprawność seksualną (tak, naprawdę), czekoladę bogatą w polifenole, węglowodany wypełnione błonnikiem, a nawet warzywo pełne przeciwutleniaczy. Wszystko bez dodatku cukru.

Składniki

• 2 filiżanki staromodnego owsa
• 1 puszka czystej dyni (15 uncji)
• 5 Miarek (150g) Metabolic Drive® Protein, czekolada
• 1 banan
• 3/4 szklanki surowych orzechów włoskich
• 1 łyżka niesłodzonego kakao w proszku (jak Hershey's)
• 2-4 łyżki niesłodzonego mleka migdałowego lub podobnego
• 1-2 łyżki stołowe Splenda lub dowolnego równoważnego niskokalorycznego środka słodzącego, który preferujesz

Wskazówki

1. Drobno posiekaj orzechy włoskie w robocie kuchennym lub blenderze. Lub po prostu zmiażdż je w swoich wielkich, silnych rękach. Orzechy będą działać jako skórka. Dodaj większość z nich na spód blaszki lub szklanego talerza do ciasta, ale garść odłóż na bok jako dodatek. Każde naczynie będzie działać, ponieważ jest to przepis bez pieczenia. Heck, zrób to kwadratowo, jeśli chcesz. Zwariować.
2. Banana pokrój w cienkie plasterki i nałóż na orzechy włoskie.
3. Teraz zrób nadzienie. W dużej misce dodaj płatki owsiane, dynię, kakao w proszku, wybrany słodzik i białko metaboliczne. Wymieszać. Użyj mleka migdałowego, aby trochę poluzować, ale dodawaj tylko jedną łyżkę stołową na raz. Nie chcesz, aby Twoja mieszanka była zbyt rzadka.
4. Przełóż nadzienie na talerz do ciasta i równomiernie rozprowadź. Weź ostatnie posiekane orzechy włoskie i wrzuć je na wierzch.
5. Przykryj i przechowuj w lodówce na noc lub przynajmniej 6 godzin, aby owies wchłonął wilgoć.

Opcje

• Podwój niesłodzone kakao, aby uzyskać ciasto z ciemnej czekolady.
• Zastąp orzechy włoskimi pokrojonymi w plasterki migdałami lub połówkami orzesznika.
• Użyj białka waniliowego Metabolic Drive® zamiast czekolady, pomiń kakao i dodaj dużo cynamonu oraz szczyptę każdego z mielonych goździków, gałki muszkatołowej i imbiru. Bum! Ciasto dyniowe.

Kalorie i makra

Całe cholerne ciasto zawiera około:

• Kalorie: 1800
• Białko: 187 gramów
• Węglowodany: 176 gramów
• Tłuszcz: 72 gramy
• Błonnik: 34 gramy

Ile za porcję? To zależy od Ciebie.

Zrób 4 gigantyczne porcje, jeśli jesteś chudą suką lub planujesz być wypchany przez pół dnia. Lub zrób 6 normalnych porcji lub 8-10 porcji wielkości przekąski. Ty decydujesz i dokonujesz podziału.

Hej, mogę upiec ciasto jak twoja mama, ale nie odrabiam dla ciebie wszystkich prac domowych z matematyki.