Ograniczenie kalorii lub spalanie większej ilości poprzez ćwiczenia to naprawdę jedyny sposób na utratę tkanki tłuszczowej. Bez względu na plan diety, wszystkie one powodują ograniczenie kalorii w taki czy inny sposób. Ale jeśli od miesięcy redukujesz kalorie, a utrata tkanki tłuszczowej została zatrzymana, czas zacząć odchudzanie.
Odwrócona dieta to proces zwiększania kalorii z powrotem do normalnego poziomu bez przybierania na wadze. Widzisz, twoje ciało chce pozostać w równowadze. Kiedy redukujesz kalorie, twój metabolizm robi wszystko, co w jego mocy, aby wrócić do równowagi. Kiedy już tam jesteś, wtedy utrata wagi ustaje i chcesz rozbić wagę i ukryć te zdjęcia z braku postępu.
Najlepszym sposobem, aby metabolizm działał z Tobą, a nie przeciwko Tobie, jest powolne zwiększanie kalorii. Dodawanie 100-200 kalorii tygodniowo to najlepszy sposób na złagodzenie przyrostu tkanki tłuszczowej i ułatwienie dalszej utraty tkanki tłuszczowej w najbliższej przyszłości. Oto, jak mogłoby to wyglądać, gdybyś jadł 2000 kalorii dziennie i chciał zwiększyć do 3000.
Dodaj białko, aby uzyskać dodatkowe kalorie w pierwszym tygodniu, aby upewnić się, że osiągasz 1 gram na funt masy ciała. (Dwieście dodatkowych kalorii to 50 gramów białka.) Jeśli już tam jesteś, kolejne 50 gramów nie zaszkodzi.
Dodaj 200 kalorii więcej poprzez białko, jeśli nie osiągnąłeś 1 grama na funt. Jeśli jesteś nastawiony na białko, dodaj około 15-20 gramów tłuszczu z oliwą z oliwek, olejem kokosowym, całymi jajkami, orzechami lub awokado.
W tym tygodniu będzie 50 gramów węglowodanów: filiżanka ryżu lub płatków owsianych lub średni słodki ziemniak.
Dodaj kolejne 50 gramów węglowodanów.
Dodaj kolejne 50 gramów węglowodanów.
Ten powolny wzrost kalorii znacznie przyczyni się do utraty tkanki tłuszczowej. Poza tym o wiele łatwiej jest obniżyć kalorie później, kiedy faktycznie masz ich trochę. Po osiągnięciu docelowego spożycia kalorii pozostań tam przez 3-4 tygodnie, aby Twoje ciało przyzwyczaiło się do nowych poziomów kalorii przed ponownym obniżeniem diety.
W zależności od niskiego poziomu węglowodanów, zanim zacząłeś, zauważysz przyrost masy ciała. Ale nie utożsamiaj „przyrostu masy ciała” z przyrostem tkanki tłuszczowej. Węglowodany zatrzymują wodę, więc prawdopodobnie przybędziesz na wadze. Nic takiego. Poświęć krótkotrwałą udrękę psychiczną związaną z przyrostem masy ciała, aby później uzyskać wspaniałe korzyści z utraty tłuszczu. Zagraj w długą grę i zaufaj procesowi.
Jeszcze bez komentarzy