Wskazówka Ugotuj 6 posiłków w 60 minut

W ciągu godziny możesz przygotować kilka posiłków, aby mieć je pod ręką. Stwierdzenie, że nie masz czasu na gotowanie wspaniałego, budującego mięśnie jedzenia, to tak jakby powiedzieć, że nie masz czasu na siłownię. Jeśli chcesz zobaczyć wyniki, znajdziesz sposób, aby to zadziałało.

Lista zakupów

• 12 jajek
• 6 piersi i / lub ud z kurczaka bez kości i skóry
• 2 szklanki ryżu
• 6 średniej wielkości ziemniaków
• Olej spożywczy do wyboru (masło, olej kokosowy, tłuszcz z bekonu, olej w sprayu, cokolwiek)

Sprzęt komputerowy

• Folia aluminiowa
• Jedna duża pula
• Jedna mniejsza doniczka
• Jedna patelnia
• Piekarnik (zawsze pod ręką)

Plan

1. Rozgrzej piekarnik do 400 stopni. Napełnij mniejszy garnek ryżem i 4 szklankami wody (lub bulionem z kurczaka), a większy garnek napełnij wodą do trzech czwartych. Umieść oba garnki na dużym ogniu, aby zagotować i miej je na oku.
2. Daj każdemu ziemniakowi jeden płytki kawałek wzdłuż, a następnie całkowicie zawiń każdy w kawałek folii. Gdy piekarnik jest dobrze nagrzany, wrzuć wszystkie ziemniaki.
3. Rozpuść patelnię na średnim ogniu z odrobiną masła / oleju / sprayu. Jak tylko patelnia jest gorąca, wrzuć 2-3 kawałki rozmrożonego kurczaka. Gotuj 6-8 minut w zależności od grubości kurczaka. (Później je odwrócisz.)
4. Gdy ryż się zagotuje, zmniejsz ogień, wymieszaj i przykryj pokrywką. Gdy duży garnek zagotuje się, dodaj wszystkie jajka (w skorupce, temperatura pokojowa). Ponownie wymieszaj ryż i nałóż pokrywkę.
5. Kiedy 6-8 minut minie, odwróć kurczaka i ponownie wymieszaj ryż. Po kolejnych kilku minutach, gdy jajka będą gotować się przez 10-12 minut, zdejmij je z ognia.
6. Sprawdź ryż, wyłącz ogień, zamieszaj, pozostaw pod przykryciem. Ryż jest gotowy. Włącz garnek z jajkami pod ciągłą zimną wodą przez 10 minut, a następnie odcedź. Jajka są gotowe. Po kolejnych kilku minutach (gdy jajka są jeszcze pod bieżącą wodą) wyjmij kurczaka z patelni.
7. Dodaj więcej masła / oleju na patelnię, nałóż jeszcze 2-3 kawałki kurczaka, ponownie gotuj 6-8 minut z każdej strony przed odwróceniem. Powtarzaj ten proces, aż ugotujesz całe mięso.
8. Ostatnim krokiem jest wyłączenie piekarnika i wyjęcie ziemniaków po około 45 minutach. Dźgnij je nożem, aby sprawdzić; powinien wejść z niewielkim oporem. Mięso i tatry są gotowe. Możesz oszaleć z przyprawami i natrzeć kurczaka przed gotowaniem lub po prostu utopić go w sosie po wezwaniu.

To mniej więcej godzina i ugotowałeś kilka posiłków pełnych białka i węglowodanów oraz jajka na twardo na kilkudniowe przekąski lub szybkie śniadania. Dodatkowo ryż i ziemniaki to dwa najlepsze węglowodany do przygotowania z wyprzedzeniem.

Warzywa w 2 minuty

To, czy zauważyłeś brak warzyw, bardzo dużo świadczy o Twoim sposobie myślenia. Kup dużą paczkę mrożonych warzyw „normandzkich” do przechowywania w zamrażarce. To mieszanka brokułów, kalafiora i marchewki. Do każdego posiłku wrzuć jedną lub dwie garście do miski, wlej odrobinę wody, kuchenkę mikrofalową przez dwie minuty i gotowe.