Wskazówka Nie można trenować? Weź to, aby zachować mięśnie

Może to być przeziębienie lub grypa, które powstrzymują cię przed treningiem, a może jakiś krewny i umiera na tobie, zmuszając cię do rzucenia wszystkiego i wzięcia udziału w pogrzebie we Fresno. Lub może być tak, że twój szef z dziobem chce, żebyś pracował w nadgodzinach przez trzy tygodnie, aby wygładzić konto Peterson. Bez względu na powód, życie czasami przeszkadza i nie jesteśmy w stanie wejść na siłownię.

Pojawia się panika, a po niej złość. Zaczynamy mieć niepokojące wizje, jak nasze mięśnie odpadają jak mięso z żeberka z tyłu dziecka, które było w powolnej kuchence przez większą część dnia. Na szczęście niektórzy japońscy naukowcy z Uniwersytetu w Kobe odkryli coś, co pozwoli nam utrzymać mięśnie lub przynajmniej zmniejszyć tempo ich utraty, gdy nie jesteśmy w stanie trenować.

BCAA na ratunek

Naukowcy podzielili szczury na cztery grupy. Jedna grupa służyła jako kontrola, jedna miała zawieszone tylne nogi (w celu wprowadzenia zaniku mięśni), druga otrzymywała doustnie aminokwasy rozgałęzione (izoleucyna, leucyna i walina), a jedna grupa miała zawieszone tylne nogi podczas przyjmowania BCAA.

Szczury, które otrzymały BCAA, otrzymały 600 mg. na kilogram masy ciała, co odpowiada 200-kilogramowemu facetowi przyjmującemu około 9 gramów BCAA dziennie.

Po 14 dniach naukowcy zmierzyli różne parametry, w tym masę mięśniową i pole przekroju poprzecznego. Chociaż BCAA nie były w stanie całkowicie zapobiec kurczeniu się mięśni nóg szczura w grupie BCAA plus zawieszonych nóg, to naprawdę spowolniło to.

Na podstawie dalszych pomiarów doszli do wniosku, że BCAA zmniejszają atrofię poprzez „hamowanie szlaku ubikwityna-proteasom”, a „doustne podawanie BCAA wydaje się potencjalnie zapobiegać atrofii mięśni nieużywanych.”

Jak korzystać z tych informacji

Chociaż BCAA są użytecznym dodatkiem do treningu w ogóle, mogą również uratować życie, jeśli chodzi o zapobieganie zsuwaniu się ciężko wypracowanych zysków w okresach braku aktywności.

Aby zapobiec utracie mięśni w czasie przestojów, przyjmuj dziennie od 8 do 10 gramów wysokiej jakości preparatu peptydowego BCAA, najlepiej podzielonego na dwie dawki.

Odniesienie

1. Maki T1, Yamamoto D, Nakanishi S, Iida K, Iguchi G, Takahashi Y, Kaji H, Chihara K, Okimura Y. „Aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach zmniejszają atrofię mięśniową kończyn tylnych wywołaną zawieszeniem oraz poziom atroginy-1 i MuRF1 w białkach u szczurów.„Nutr Res. Wrzesień 2012; 32 (9): 676-83.