Kiedy ludzie zaczynają próbować schudnąć, wpadają w jeden z dwóch obozów:
Ci ludzie chcą wyników bardziej niż pijak chce alkoholu. Wychodzą za burtę, przenosząc swoje kalorie z poziomu utrzymania do poziomu głodu w ciągu nocy.
Mnisi natychmiast zobaczą ogromne zmiany i pomyślą, że są na dobrej drodze. Jednak za kilka tygodni ich energia opadnie na dno, utrata tłuszczu ustanie, a treningi będą do niczego, bo są słabe jak nowo narodzone kocięta. Wtedy będą się martwić dodawaniem kalorii z powrotem, ponieważ początkowe zmiany w ich ciałach powiedziały im, że to, co robią, „działa.”
Nie zdają sobie sprawy, że prawdopodobnie stracili część mięśni i mają teraz niższą podstawową przemianę materii. Co więcej, ich ciała dostosują się do mniejszego spożycia energii i nastąpi homeostaza, co oznacza, że mogą nie stracić dużo więcej tkanki tłuszczowej, nawet przy niższym spożyciu kalorii.
To cykl obniżania kalorii, utraty beztłuszczowej masy mięśniowej i konieczności dalszego obniżania kalorii, aby waga się ruszyła. A jako lżejsza osoba, jej ciało w naturalny sposób zużyje mniej energii niż wtedy, gdy było cięższe. Niedobrze.
Ci faceci i dziewczęta mówią, że są „wszyscy”, ale tak nie jest. Będą na wpadali w dietę, popisywali się przy pierwszych oznakach głodu, narzekali i trzymali się swoich planów tylko wtedy, gdy jest to wygodne.
Małpy początkowo również zauważą pewne zmiany w skali. W większości przypadków ludzie wcześnie upuszczają węglowodany, widzą spadek skali i myślą, że to działa. Ale upuszczenie węglowodanów spowoduje spadek wody i glikogenu w mięśniach, i właśnie to odzwierciedla ten początkowy spadek o 1-2 funty.
Niemniej jednak pomyślą, że to działa, a następnie będą kontynuować swoje nieobliczalne, bezsensowne wysiłki. Po krótkim czasie waga przestanie się poruszać, ponieważ nie ma wystarczająco głębokiego lub stałego deficytu kalorii, aby przyspieszyć utratę tłuszczu. I to jest punkt, w którym pół-asser ma dość i wyrzuca to wszystko z racjonalizacją i swoim czwartym cheat meal w tygodniu.
Oto ona: Chroń mięśnie, ustal linię podstawową i dostosuj stopniowo.
Utrzymuj zatrzymanie mięśni na jak najwyższym poziomie przez cały proces utraty tłuszczu. Im więcej beztłuszczowej masy stracisz z powodu nadmiernego ograniczenia kalorii, tym mniej kalorii spali twoje ciało w ciągu dnia. Co powoduje utratę mięśni? W tym przypadku niedojedzanie.
Aby temu zapobiec, dowiedz się, ile kalorii potrzebujesz w ciągu dnia, aby utrzymać aktualną masę ciała. To nie tylko dobre dla dietetyków, którzy przesadzają, jest to również niezbędne dla pół-osłów. Dzięki temu nie będą jeść zbyt mało, a potem stać się zbyt głodnymi i wyrzucać swoje wysiłki na początku. Pomoże im złagodzić niewielki, ale stały deficyt kalorii.
Możesz przejść na ścieżkę retencji odbytu, rejestrując wszystko, co jesz przez tydzień i obliczyć średnią dla każdego dnia. Lub możesz po prostu pomnożyć swoją masę ciała przez 15, aby uzyskać przybliżone spożycie kalorii, a po tygodniu spożywania takiej ilości zwiększyć lub zmniejszyć poziom tłuszczów lub węglowodanów. Białko raz ustawione nigdy nie powinno się zmienić. Generalnie powinien mieścić się w przedziale od 1 do 1.25 gramów na funt masy ciała.
Jeszcze bez komentarzy