Porada przed posiłkiem sztuczka na utratę tłuszczu

Zrób coś, zanim zjesz przez 7-15 minut

Po raz pierwszy stałem się szczupły, gdy miałem 20 lat. Chociaż stosowałem ograniczenie kaloryczne (żadna dieta nie jest na tyle magiczna, abyś mógł stracić tłuszcz, mając nadwyżkę kalorii), nie mogę powiedzieć, że moja dieta była świetna. Starałem się dokonywać dobrych wyborów żywieniowych, ale jadłem też rzeczy, które są zazwyczaj uważane za nie-nie, gdy próbuję zrzucić tłuszcz.

Miałem bardzo prostą strategię dla tych potraw „nie-nie”: mogłem je jeść, ale przed ich spożyciem musiałem wykonać jakąś aktywność fizyczną. Nie musiało odpowiadać kaloryczności w tym jedzeniu ani nic takiego wymyślnego i naukowego. Nie musiał też być pełnym treningiem. Po prostu musiało być COŚ.

Oto moje zasady:

1. Jeśli miała to być aktywność o niskiej intensywności, taka jak szybki marsz lub strzelanie do obręczy, musiała to trwać co najmniej 15 minut.
2. Jeśli był nieco bardziej intensywny, jak mieszanka pompek, brzuszków, skoków, sprintów i ćwiczeń na zespole oporowym, musiał być wykonywany przez 7 minut, przy większym nakładzie pracy niż odpoczynku.

Nie mówię, że można przeciwdziałać trio McDonald's, wsiadając na stacjonarny rower na 30 minut. Cel ćwiczeń przed jedzeniem nie ma nic wspólnego ze spalaniem większej ilości kalorii. To tylko strategia, która pomoże Ci jeść mniej.

Faktem jest, że jeśli chodzi o utratę tłuszczu, chociaż istnieje wiele ważnych czynników (współczynnik makro, wybór żywności, czas posiłku itp.) bilans kaloryczny pozostaje kluczowym elementem. A głównym problemem większości ludzi jest po prostu zbyt duże jedzenie - częstotliwość posiłków lub kontrola porcji.

Dlaczego ta strategia działa? Oto, co to robi:

• Drastycznie zmniejsza nudę i psychologiczne odżywianie. Wiesz, jesz, kiedy nie jesteś fizycznie głodny. Jeśli na przykład zjadasz stres, może to być dla Ciebie dobra opcja. Po pierwsze, kiedy wiesz, że musisz coś zrobić przed jedzeniem, sprawi, że zastanowisz się dwa razy, czy naprawdę chcesz tego jedzenia, czy nie.
• Robienie czegoś fizycznego pomoże ci również oderwać umysł od tego postrzeganego pragnienia. Pod koniec 7-15 minut ćwiczeń może się okazać, że nie chcesz jeść. Ponadto, jeśli jesteś przyzwyczajony do jedzenia, aby złagodzić niepokój lub nudę, może się okazać, że ruch działa lepiej niż jedzenie.
• Aktywność fizyczna może pomóc zmniejszyć głód. Zmniejsza dopływ krwi do układu pokarmowego i zwiększa ją w kierunku pracujących mięśni. Może to zmniejszyć wielkość porcji tego, co jesz, ponieważ możesz łatwiej poczuć się nasyconym.
• Nawet krótki przypływ aktywności może zwiększyć wrażliwość na insulinę. Jeśli jesteś bardziej wrażliwy na insulinę (szczególnie poprzez aktywność fizyczną), twoje ciało będzie faworyzować mięśnie zamiast komórek tłuszczowych do przechowywania spożytych składników odżywczych. Będziesz także produkować mniej insuliny, co prowadzi do bardziej stabilnego poziomu cukru we krwi. To nie jest najbardziej wpływowy element tej sztuczki, ale odgrywa rolę.
• Może sprawić, że wytworzysz adrenalinę, która stłumi głód. Jeśli wybierasz się na trasę o wyższej intensywności, wzrost adrenaliny zmniejszy głód, co pomoże ci jeść mniej.

Ale ja nie mam czasu!

Oczywiście adwokat twojego wewnętrznego diabła będzie argumentował, że masz napięty harmonogram i nie masz na to czasu. Naprawdę? Trenujesz? Cóż, to się liczy.

Czy nie masz czasu na zrobienie 3 serii pompek, brzuszków i przysiadów rano po przebudzeniu przed śniadaniem? Nie możesz iść na krótki 15-minutowy spacer lub wbiegać po schodach w biurze kilka razy przed obiadem?? Czy nie możesz iść z żoną na krótki 30-minutowy spacer, aby odpocząć po dniu pracy, przed obiadem??

A jeśli się nad tym zastanowić, intensywna aktywność fizyczna doda Ci energii na cały dzień. Lub jeśli wybierzesz mniej intensywną trasę, może pomóc Ci się zrelaksować i zmniejszyć kortyzol.

Poza tym sprawi, że będziesz bardziej świadomy tego dodatkowego posiłku, ponieważ będziesz musiał zainwestować trochę wysiłku i czasu. Ale ponieważ można to zrobić w 7 minut, nie powinno to stanowić żadnego problemu.

Ta strategia przypomina mi cytat Jima Wendlera. Jim został zapytany, co myśli o dzieciach jedzących fast food. Na co odpowiedział: „W porządku, jeśli popchną Prowlera, żeby się tam dostać.”