Kluczem do utraty tkanki tłuszczowej i jej utrzymania jest po prostu: dowiedzieć się, co jest zrównoważone.
Ci, którzy osiągną swój cel w zakresie składu ciała i go utrzymają, mogą na dłuższą metę pozostać przy zmianach, które wprowadzają. Jasne, możesz zmniejszyć ogromne ilości węglowodanów i tłuszczów, w zasadzie utrzymując się tylko na białku i stymulantach, a stracisz tłuszcz dość szybko. Ale takiego podejścia nie da się utrzymać i sprawi, że poczujesz się jak gówno.
Kiedy już będziesz miał dość, odbijesz się w drugą stronę - zjawisko jo-jo. Zamiast tego wybierz strukturę odżywiania, która pasuje do twoich naturalnych skłonności i znajdź pokarmy, które pomogą Ci osiągnąć lepszą kompozycję ciała, jednocześnie będąc przyjemnym.
Zawsze proszę klientów o wypełnienie tygodniowego dziennika żywieniowego. Piszą, co jedzą, piją, ilości, a także porę dnia, kiedy jedzą. To daje mi wskazówkę na temat ich naturalnych skłonności, tego, co w naturalny sposób lubią robić lub z czym czują się komfortowo.
Większość ludzi lubi czuć się usatysfakcjonowaną podczas jedzenia. Zjedzenie małego posiłku i nadal bycie głodnym to tak, jakby żona drażniła się z tobą w sypialni i wychodziła, kiedy będziesz „gotowy do wyjścia.„Nic więc dziwnego, że tradycyjny protokół kulturystyczny składający się z 6-8 małych posiłków dziennie nie wystarcza niektórym ciężarowcom.
Ostatnie badania wykazały, że częstotliwość jedzenia nie ma znaczącego wpływu na utratę tłuszczu, jeśli wszystko inne jest równe. Ale nawet gdyby ten sposób odżywiania był optymalny, nie byłby to najlepszy wybór dla wielu osób, ponieważ każdy mały posiłek może sprawić, że będą chcieli więcej jedzenia.
Jedzenie dwóch lub trzech stałych posiłków dziennie z shake'iem Metabolic Drive® lub dwoma jest dla mnie najlepsze, ponieważ mogę jeść więcej przy każdym posiłku, czuję się usatysfakcjonowany i nie mam ochoty na jedzenie.
Inni wolą skubać lub nie mają dużego apetytu. Dobrze sobie radzą z 6-8 małymi posiłkami. Jeśli zostaną zmuszeni do zjedzenia trzech dużych posiłków, może to sprawić, że poczują się niekomfortowo i zatrzymają plan lub uzyskają nieoptymalne wyniki. Wybierz więc sposób odżywiania, który pasuje do twoich naturalnych skłonności.
Drugą rzeczą do zrobienia jest wybranie pokarmów, które lubisz, które sprzyjają utracie tkanki tłuszczowej. Jeśli lubisz posiłki, znacznie rzadziej będziesz szukać przyjemności z bzdur.
Moja ostatnia wskazówka: nie czekaj, aż prawie zjadasz ściany, aby dostać „refeed.„Nie mówię o„ oszustwie ”.„Podczas odchudzania większość ludzi powinna trzymać się z daleka od oszustów pełnych niezdrowego jedzenia. To tylko sprawia, że jesteś uzależniony od tych śmieci i utrudnia cały proces.
Przez refeed mam na myśli nieznaczne zwiększenie ilości tłuszczów i / lub węglowodanów. Nawet jeden dzień jedzenia na konserwację lub nieco dłużej wystarczy, jeśli zrobisz to, zanim dostaniesz szalonych zachcianek.
Większość ludzi, którzy schrzanili fazę utraty tłuszczu, robi to, ponieważ przesadzają z ponownym karmieniem / oszukiwaniem. Możesz zatrzymać postęp utraty tkanki tłuszczowej jednym dniem nadmiernego przejadania się.
Jeszcze bez komentarzy