Czasowe noszenie pułapek, broni i rdzenia

Oto, co musisz wiedzieć…

1. Wyznaczone czasowo ciężkie nosze wzmocnią chwyt, ramiona i rdzeń oraz nauczą utrzymywać wysoki poziom siły przez dłuższy czas.
2. Istnieją różne wersje nośników do wypróbowania, w tym nośniki jarzmowe, nośniki kielichowe, nośniki martwego przysiadu i nośniki nad głową.
3. Ciągnij bardzo duży ciężar tak daleko, jak możesz przez 1 minutę, a następnie odpoczywaj przez 1 minutę. Wykonaj łącznie 3 minuty pracy - to wszystko, czego potrzebujesz!

Ciężcy przewoźnicy będą budować pułapki jak góry i stalowe ręce. Na przykład, pomimo tego, że byłem w stanie wykonać 180-kilogramowy wysoki ciąg za pomocą zatrzasku za pomocą pasków, walczyłem z zrobieniem 100 kilogramów bez pasków. Po kilku tygodniach treningu, mogę teraz chwycić za 170 kilogramów bez paski!

Nosiciele poprawią również twoją zdolność do utrzymania wysokiego poziomu siły przez dłuższy czas. Jeśli skoki są pomostem między byciem silnym a szybkim, to noszenie jest pomostem między byciem silnym a posiadaniem dużej siły.

Aha, i ciężcy nosiciele również podniosą twoje pułapki i ramiona jak nic innego i sprawią, że twój rdzeń będzie kuloodporny. Czego nie kochać?

Sposób, w jaki to działa

Nosidełka używam do budowania siły wraz z płytkami mięśniowymi. Aby to osiągnąć, musisz używać dużych obciążeń przez dłuższy czas pod napięciem. Uważam, że w sumie 3 minuty działają najlepiej.

Oto twoja misja: podnieś duży ciężar i noś go tak daleko, jak to możliwe, przez 3 ataki po 1 minutę każda, z około minutą odpoczynku między atakami.

Wyjaśnić:

1. Podnieś ciężar.
2. Przejdź najdłuższą odległość, jaką możesz pokonać przez 1 minutę.
3. Odpocznij przez minutę.
4. Podnieś ciężarek z powrotem i noś go przez kolejną minutę.
5. Odpocznij przez kolejną minutę.
6. Następnie idź na całość na ostatnią minutę wysiłku.

Możesz, jeśli musisz, robić przerwy podczas noszenia, ale zmusić się do wzięcia go z powrotem i kontynuowania. Oczywiście podczas 1-minutowej przerwy można oprzeć ciężar na ziemi.

4 rodzaje prowadzenia

1. Dead-Squat Carry: to matka wszystkich nosicieli. Po prostu załaduj kierownicę Dead-Squat ™, podnieś ją i chodź z nią. Sugeruję użycie do tego ćwiczenia 40-50% maksymalnej wagi Dead-Squat.
2. Noszenie jarzma: Załóż sztangę na ramiona i chodź. Proste, ale brutalne dla pułapek. Mocno wyczyść sztangę, aby przyłożyć ją do ramion, naciśnij ją nad głową, a następnie opuść z powrotem na barki. Użyj około 70-80% swojej maksymalnej mocy czyszczenia.
3. Overhead Carry: Nie znajdziesz lepszego ćwiczenia na budowanie ramion, ząbków i ukośnych. Podnieś sztangę do pozycji nad głową - albo wykonując mocne czyszczenie i wyciskanie, albo szarpnięcie - i chodź. Użyj około 20-40% swojej prasy push; więcej i nie będziesz mógł później prowadzić samochodu.
4. Goblet Carry: To buduje pistolety ze stali. Chwyć hantle i trzymaj je tak, jakbyś zamierzał wykonać przysiad z kubka (dłoń pod talerzami hantli, hantle trzymane przy klatce piersiowej, tuż pod brodą). Teraz idź, trzymając hantle blisko ciała. Najlepsze obciążenie początkowe to przypuszczenie, ale dla większości osób dobrym punktem wyjścia jest hantle o wadze 50 funtów.

Dać się ponieść

Wybierz jedną odmianę noszenia na trening i wykonaj wyżej wymienione 3 zestawy 1-minutowej pracy przeplatanej 1-minutowymi przerwami na odpoczynek, starając się pokonać jak największy dystans w tych 3 minutach pracy. Będziesz w lepszej formie i będziesz mieć większe ramiona i mocniejszy rdzeń do buta.