Pomiędzy sztangami, linkami, hantlami i maszynami, które symulują wszystko, od wiosłowania po jazdę na nartach, nie brakuje opcji na doskonały trening. Ale istnieje staroświecki sprzęt, który w dzisiejszych czasach zyskuje na popularności, pojawia się na siłowniach i prawdopodobnie na Twoim kanale na Instagramie: Steel Club. Może to być nowsza modalność dla większości z nas, ale inspiracja stalowego klubu sięga stuleci.
Potocznie zwane „klubami indyjskimi”, te drewniane kluby przypominające kręgle wywodzą się z Indii. Według American Journal of Public Health, stały się bardzo popularną formą ćwiczeń w Europie i Ameryce po wojnie secesyjnej, po tym, jak brytyjscy żołnierze przenieśli ją na zachód.
Indyjskie kluby wciąż istnieją - można je nawet kupić online. Ale w dzisiejszych czasach bardziej prawdopodobne jest, że znajdziesz stalowe pałki, zaktualizowaną wersję klasyki, która może mieć różną wagę od pięciu do 50 funtów.
„Kluby są po prostu bardzo wyjątkowym bodźcem dla ludzkiego ciała” - mówi Cristian Plascencia, starszy trener wytrzymałości w Onnit Academy, który używa pałek podczas treningu. „W kulturze zachodniej, w której królują hantle, sztangi i kettlebells, stalowy klub naprawdę zapewnia wyjątkowe doświadczenie, które stanowi wyzwanie dla całego systemu, aby był w stanie ustabilizować wektor ciężaru.”
Najlepszy sprzęt treningowy, który zamieni Twoją piwnicę w prawdziwą domową siłownię za odpowiednią cenę.
Przeczytaj artykułKije stalowe są wszechstronne, ale Plascencia szczególnie lubi ich używać do pracy na ramionach, zauważając, że każdy, kto regularnie wykonuje czynności nad głową, takie jak rzucanie, strzelanie i wyciskanie, bardzo skorzystałby na podniesieniu niektórych kijów. „Ze względu na swoją wyjątkową budowę pozwalają na wykonywanie szerokiego zakresu zakresów ruchu” - mówi. „To pełny zakres ruchu pozwala stawom stać się bardziej wytrzymałymi.”
Oprócz pracy na ramionach możesz używać stalowych pałek do wszystkich konwencjonalnych ruchów, takich jak przysiady, lonżowanie, zawijanie, naciskanie i ciągnięcie. Zasadniczo wszystko, co obecnie robisz z hantlami, można zrobić za pomocą pałek. Ale Plascencia szybko zwraca uwagę, że używanie maczug to bardziej finezja niż brutalna siła. Chwytanie najcięższego kija na siłowni i trzymanie się go przez całe życie szybko wypali mięśnie uścisku.
Podobnie jak w przypadku każdego innego treningu siłowego, zawsze powinieneś zaczynać powoli z mniejszymi ciężarami, zanim przejdziesz do cięższych. "2.Kluby o wadze 5 i 5 funtów są absolutnie kluczowe dla zdrowia ramion i długowieczności, a obecnie programuję je co najmniej dwa razy w tygodniu dla moich zawodników z NBA ”- mówi Plascencia.
Odsuń się od siłowni, aby na dłuższą metę uzyskać lepsze wyniki.
Przeczytaj artykułAby rozpocząć korzystanie ze stalowych pałek, zaleca wypróbowanie przednich podciągnięć, podstawowego ruchu, który rekrutuje wiele grup mięśni i przyzwyczaja cię do trzymania pałek z obciążeniem w rękach.
Trzymaj jedną pałkę w każdej dłoni, z ramionami zgiętymi pod kątem 90 stopni i obciążonym końcem kijów skierowanym w górę. Zacznij od cofnięcia rąk i pałek za ramiona, tak aby łokcie ugięły się do sufitu, a kije były skierowane w stronę ziemi za tobą. Trzymaj mocno żebra i kość miednicy. Powoli wyciągnij ręce z powrotem do pozycji wyjściowej.
Nie potrzebujesz głębokich kieszeni, aby opanować trening w domu.
Przeczytaj artykuł
Jeszcze bez komentarzy