Wielu początkujących i trenujących zwraca się do kulturystów i sportowców o wskazówki, jak budować swoje ciało w najbardziej efektywny możliwy sposób. Jednym z ich celów jest zostanie kiedyś osobą, do której przyszli żelazni nowicjusze będą szukać porady, jak wyglądać jak oni.
Wszyscy czterej elitarni zawodnicy byli początkującymi, a teraz pełnią rolę wzorców sprawności. Przez lata dzielili się swoją wiedzą z M&F, Flex i M&F Hers. Ich światowej klasy sylwetki są wynikiem ciężkiej pracy i konsekwencji. Stosujesz te dwa filary zasad do tego treningu pleców, a twoją nagrodą mogą być obserwatorzy i inni gracze, którzy pytają cię, w jaki sposób osiągnąłeś tak doskonałe wyniki.
Zbieramy najlepsze ruchy deltowe od czołowych zawodniczek IFBB.
Przeczytaj artykuł1 z 5
Bill Comstock
Adela Garcia jest uważana przez wielu za największego mistrza Fitness Olympia w historii. Chociaż fitness jest najbardziej znany ze swoich rutynowych ćwiczeń, są również oceniani za swoją sylwetkę. Plecy Garcii nie miały sobie równych. Dwa podejścia, które zastosowała, to trening w podwieszeniu (jak w przypadku przeprostów) i ograniczenie odpoczynku do minimum, aby mogła wykonać więcej pracy w krótszym czasie.
„Mniej odpoczywam między seriami niż kulturysta. Jeśli chodzi o plecy, lubię zaczynać od plyometrii i stosuję trening podwieszania TRX na podciąganie i hiperpprosty, co pozwala mi bardzo zmieniać pozycje.”
2 z 5
Jason Breeze
Kai Greene, trzykrotny mistrz Arnold Classic, ma jednego z najlepszych obrońców wszechczasów. Jednym z powodów jego sukcesu jest umiejętność wyczuwania mięśni i ustanowienia połączenia „umysł-mięsień”, ponieważ nie widzi ich jako klatki piersiowej lub bicepsów. Może to zrobić, pozując między zestawami ruchów, jak wyciąganie najszerszego grzbietu.
„Połączenie umysłu i mięśni to nie. 1 czynnik w treningu ”, mówi Greene jednoznacznie. „Ćwicz pozowanie między seriami lub w dowolnym momencie. W końcu twój umysł i mięśnie będą mówić tym samym językiem. Waga to tylko narzędzie. Skupiasz się na młotku czy gwoździu? Lepiej skup się na rzeczy, w którą próbujesz trafić.”
3 z 5
Ian Spanier
Nie zdobędziesz siedmiu tytułów Olympia bez siły psychicznej i fizycznej. Flex Lewis zdominował dywizję 212 przez siedem lat z rzędu, a najczęściej rywalizacja dobiegała końca, gdy prezentował się z powrotem. Lewis lubił używać dużego ciężaru na niskim rzędzie kół pasowych, aby uzyskać gęstość, i przygotowywał się psychicznie przed każdym zestawem.
„Zasadniczo przygotowuję się do windy i skupiam się na liczbie powtórzeń, na które pójdę.„Miał też muzykę, która docierała do jego słuchawek, kiedy pompował krew w plecy.
4 z 5
Per Bernal
Nicole Wilkins jest jednym z powodów, dla których podział Figur jest tak popularny jak obecnie. Jej budowa ciała jest nadal uważana za jedną z najlepszych w historii. Jej plecy były mocną stroną, a ona przypisuje wolne ciężary i określony zakres powtórzeń po części za jej wybitny rozwój.
„To, że jestem zawodnikiem w sylwetce, nie oznacza, że unikam wolnych ciężarów. W swoim programie zawsze wykonuję przynajmniej jeden rodzaj wiosłowania z wolnym ciężarem, ale utrzymuję liczbę powtórzeń na poziomie około 15. Uważam, że 15 powtórzeń jest najlepsze, aby wydobyć pożądane przeze mnie właściwości mięśniowe bez nadmiernego obciążania organizmu.”
5 z 5
Według magazynu Bernal / M + F
Weź przykłady każdego z tych mistrzów i zastosuj je podczas następnego treningu na plecy. Ten przykładowy trening może Ci w tym pomóc. Reszta powinna być minimalna, a skupienie maksymalnie. Siła oka umysłu i właściwe nastawienie mogą mieć duże znaczenie dla twoich wyników.
Lat Pulldown - 3 zestawy po 20, 15, 12 powtórzeń
Low Pulley Row - 3 zestawy po 15, 15, 12 powtórzeń
One Arm Row - 3 zestawy po 15 powtórzeń
Hyperextension TRX - 3 zestawy po 15 powtórzeń
Jeszcze bez komentarzy