Jako biohaker używam leków, suplementów i żywności funkcjonalnej, aby zwiększyć długowieczność, estetykę i wyniki sportowe. Jak można się spodziewać, moja apteczka i spiżarnia są pełne rzeczy, które mogłyby oszołomić czarownika lub alchemika.
Ale wiem, że większość ludzi nie jest zainteresowana byciem chodzącym eksperymentem laboratoryjnym. Podobnie, większość z nich prawdopodobnie nie chce mieć zielonego moczu i niebieskiego kału, ale hej, każdy z nich ma swój własny. Żartuję. Raczej.
W każdym razie zdecydowana większość zwykłych ludzi chce, żeby to było proste. Chcą podstawowych suplementów, które mają bardzo duże szanse na poprawę ich zdrowia. Stąd ta krótka lista niezbędnych suplementów zdrowotnych.
Nie znajdziesz tutaj żadnych multiwitamin - dawki, kombinacje i możliwe interakcje są zbyt skomplikowane, a nauka jeszcze ich nie opanowała, ale następujące rzeczy zrodziły się pod analizą wielu badań naukowych.
Pomimo swojej reputacji jako budulca mięśni i siły, kreatyna jest niesamowitym suplementem, który ma wiele zastosowań zdrowotnych dla zwykłych ludzi.
Pomaga mitochondriom wytwarzać ATP, dzięki czemu masz więcej energii i lepszą pracę serca. Wykazano, że obniża poziom cukru we krwi, zwiększa tworzenie osteoblastów, leczy otłuszczoną wątrobę, pomaga w fibromialgii, zatrzymuje utratę mięśni u starych łysinek i ogólnie może pomóc ci żyć dłużej.
Chociaż istnieje wiele schematów „ładowania”, najprostszym sposobem włączenia kreatyny jest po prostu przyjmowanie 5 gramów dziennie, każdego dnia. Po 30 dniach możesz zmniejszyć dawkę do 3 gramów, a następnie kontynuować tę dawkę, aż staniesz się bardzo stary i ludzie zaczną z tobą rozmawiać naprawdę głośno i zawsze w trzeciej osobie („Jak się mamy dzisiaj? Czy czujemy się głodni??”). W tym momencie przestań z kreatyną i módl się o słodkie uwolnienie śmierci.
Upewnij się, że używasz wersji zmikronizowanej, w której ziarna są lepiej wchłaniane niż wersje z dużych sklepów.
Wyskakuje na ciebie naprawdę dziwna rzecz, jeśli zaczniesz przyglądać się badaniom epidemiologicznym dotyczącym wskaźników śmiertelności z powodu chorób takich jak rak, choroby układu krążenia i cukrzyca.
Im dalej od równika, tym wyższa śmiertelność z powodu tych chorób. Podobnie, przeżywalność pacjentów z wyżej wymienionymi chorobami wzrasta, jeśli rozpoznanie postawiono w miesiącach letnich.
Odpowiedź wydaje się jasna; zwiększona odległość od równika wraz z zimą oznacza zmniejszoną ekspozycję na światło słoneczne, zwłaszcza promieniowanie UV-B potrzebne do syntezy witaminy D, ważnego składnika układu odpornościowego.
Ale poza tym istnieje wiele badań, które potwierdzają rolę witaminy D w wielu kwestiach zdrowotnych, od większej liczby orgazmów po więcej mięśni, mniej tłuszczu i zwiększoną wydajność sportową.
Więc tak, potrzebujesz odpowiedniego poziomu witaminy D (poziom we krwi powyżej 50 ng / ml - do około 75 lub nawet więcej), ale znowu nie dowiesz się, czym one są bez badania krwi. Jednak dla zdecydowanej większości ludzi przyjmowanie 5000 IU witaminy D3 (najlepiej przyswajalnej postaci) dziennie wystarczy.
National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) donosi, że 61% Amerykanów ma niedobór magnezu, a odsetek ten jest jeszcze wyższy wśród sportowców, ponieważ dużo go traci wraz z potem.
To zła wiadomość, ponieważ magnez odgrywa rolę w ponad 300 reakcjach biochemicznych w organizmie człowieka. Ma kluczowe znaczenie dla produkcji energii, syntezy białek i metabolizmu insuliny. Jej brak skutkuje słabymi wynikami sportowymi, nadmiernym gromadzeniem się kwasu mlekowego, skurczami mięśni, trudnościami w utracie tłuszczu, słabą regeneracją, a nawet arytmiami trzęsącymi się z drgawek serca.
Spożycie jest również odwrotnie proporcjonalne do zwapnienia tętnic. Odpowiednie poziomy magnezu powodują, że wapń rozpuszcza się we krwi, dzięki czemu nie może on „zamienić się w kołyskę” w żyłach i tętnicach (lub też w nerkach, co pomaga zapobiegać kamicy nerkowej).
Według tureckich badań, połączenie suplementacji magnezu z intensywnymi ćwiczeniami może zwiększyć poziom testosteronu o 25% w stratosferze.
Biorąc pod uwagę występowanie niedoborów, suplementacja wydaje się być w porządku. Podczas gdy RDA wynosi tylko 400-420 mg / dzień dla mężczyzn i 310 do 320 mg / dzień dla kobiet, sportowcy mogą chcieć podwoić.
Przeprowadzono ponad 2000 badań, w których wykazano, że kurkumina jest silnym wojownikiem przeciwko rakom prostaty, piersi, wątroby, okrężnicy, płuc i trzustki, aby wymienić tylko kilka.
Wykazano również, że zwalcza zaburzenia erekcji, zapobiega malarii, zwiększa wyniki sportowe i prawie wszystko inne związane ze zdrowiem, jakie możesz sobie wyobrazić. A ponieważ jest tak silnym środkiem przeciwzapalnym, działa świetnie jako środek przeciwbólowy na bolące kolana i stawy w ogóle.
Niestety organizm nie wchłania zbyt dobrze kurkuminy. Po prostu spożycie go jako głównego składnika proszku curry, niezależnie od zjadanej ilości, nie będzie miało większego wpływu.
W związku z tym musisz spożywać kurkuminę jako część formuły zawierającej chemiczną piperynę, która zwiększa wchłanianie nawet o 2000%.
Żyjemy w świecie omega-6 i to nas zabija. Natura stworzyła dla nas stosunek dwóch do jednego lub trzech do jednego kwasów tłuszczowych omega-6 do omega-3 w naszym organizmie, ale z powodu naszych fast foodów, przekąsek, posiłków -boksowy styl życia, ten stosunek jest teraz bardziej jak 20 do 1 na korzyść kwasów omega-6.
W naszym organizmie rozprzestrzenia się stan zapalny, a najlepszym sposobem, aby temu zapobiec, jest zmniejszenie ilości kwasów omega-6 i rozpoczęcie połykania tych pięknych, bursztynowych kapsułek z żelem z oleju rybnego. Przyjmuj do 5000 miligramów połączonej formulacji DHA / EPA, takiej jak Flameout® dziennie.
Jeszcze bez komentarzy