Trzy najlepsze porady dietetyczne w historii

2795

197

Thomas Jones

Zamknij wyskakujący przycisk galerii 1 z 4

Jeśli chodzi o uzyskiwanie wyników na siłowni, musisz zacząć od kuchni. Dieta odgrywa kluczową rolę w opłacaniu wszystkich wysiłków treningowych. Ale to nie musi być trudne. Tutaj niektórzy z naszych ulubionych konkurentów w bikini i figury dzielą się swoimi sekretami czystego jedzenia i dobrego samopoczucia.

Zasada 1: Nie rób nic wielkiego ze swojego jedzenia - bo tak będzie „Zawsze lubiłem zdrowo się odżywiać i wyglądać i czuć się dzięki temu” - mówi Tiffany Gaston, nasza modelka z okładki i czołowa zawodniczka postaci NPC. „Nie robię nic ekstremalnego, bo na szczęście nie muszę.„Ale Gaston ma po swojej stronie nie tylko dobre geny. „Jestem dość konsekwentny w mojej diecie i treningu. Kiedy przybierasz na wadze tylko po to, by ponownie ją upuścić, odbija się to na twoim ciele.„Gaston jest aktywny od dzieciństwa, biorąc udział w gimnastyce i lekkoatletyce, zanim startował w zawodach ogólnopolskich jako sportowiec figurowy. Trzy lata temu zaczęła stosować dietę Paleo. „Wyniki mówiły same za siebie” - mówi. Obecnie Gaston często pisze na blogu o swojej diecie na stronach muscleandfitnesshers.com i ma nadchodzący ebook (Bezboleśnie Paleo). „Czerpię inspirację z posiłków, które lubiłem w restauracjach, lub zdjęć, które wyglądają atrakcyjnie, ale staram się umyć niektóre z tych potraw, aby móc się nimi cieszyć bez poczucia winy. Pozwala to na ujawnienie mojej kreatywności, gdy próbuję ulepszyć przepis na zdrowszą wersję!„Podda się tłuczonemu kalafiorowi na ziemniaki i zamiast makaronu używa rozdrobnionej cukinii. („Nazywam je zoodles!," ona mówi.Konsekwencja jest kluczowa, dodaje Gaston, który przez cały rok stara się przestrzegać podobnej diety, z wyjątkiem cotygodniowego posiłku lub dwóch, które nie mają ograniczeń. „Piję wino, kiedy chcę” - mówi. „Utrzymuję jedzenie na miejscu, co pozwala mi ciężko trenować, być skupionym i żyć życiem!„Ważne jest również utrzymanie dobrze zaopatrzonej spiżarni, w tym posiadanie pod ręką różnorodnych zdrowych białek, owoców i warzyw. Natchnione oleje i przyprawy oferują pewną różnorodność. „Zawsze mając dostęp do odpowiedniego pożywienia, nie mam wymówek” - twierdzi. „Kiedy jesz zdrowo dzień w dzień, nietrudno jest pozostać na dobrej drodze.” Wskazówka: Wiele osób sola jedzenie, zanim jeszcze je spróbuje. Używanie przypraw, takich jak kurkuma, curry, kminek, cayenne, czosnek i cebula może nadać Twoim potrawom niesamowite życie i smak bez dodawania dodatkowego sodu.

Zasada nr 2: Czyste jedzenie nie musi być nudne „Byłam dzieckiem z nadwagą, a moja rodzina była pełna niesamowitych kucharzy” - wspomina Lori Harder, zawodniczka bikini, która nauczyła się przygotowywać własne potrawy w młodym wieku i lubiła jeść swoje kreacje prawie tak samo, jak je przygotowywać. Kiedy dorastała, zdała sobie sprawę, że jej dieta przyczynia się do jej uczucia letargu. Zaczęła ćwiczyć i dzięki temu zaczęła zmieniać to, co i jak jadła. Ale odkryła też coś innego - czyste jedzenie zwykle oznaczało nijakie jedzenie. „Nie chciałem myśleć, że muszę jeść w ten sposób do końca życia, aby mieć ciało, z którego byłem dumny!”Mówi Harder. Wróciła do kuchni i zabrała się do pracy, przygotowując zdrowsze wersje niektórych swoich ulubionych przepisów. Służyła im na przyjęciach dla przyjaciół i rodziny. „Nikt nie wiedział, że jedzenie jest zdrowe - kończyli każdy kęs! Wiedziałem, że mam dobrą rzecz, którą trzeba się podzielić.”Harder napisał książkę kucharską (Lori Harder, zapracowana dziewczyna, książka kucharska zdrowego życia), która opowiada się za tym, że możesz uzyskać formę i zachować zdrowie, jedząc smaczne potrawy - pomimo napiętego harmonogramu. „Kiedy kochasz jedzenie, które jesz, łatwo jest zachować formę i zdrowie!" ona mówi. Jej ulubione dania na wynos to włoska kiełbasa z indyka i ciastka śniadaniowe. Konsekwencja zarówno w treningu, jak i diecie jest kluczowa, więc musisz znaleźć coś, co działa przez cały rok - dodaje Harder. „Twoje ciało uwielbia różnorodność, a umysł czuje się usatysfakcjonowany. Dieta bogata w białko, warzywa, owoce i złożone węglowodany zapewni wyniki, których oczekujesz, jednocześnie dostarczając mózgowi paliwa potrzebnego do poczucia szczęścia i prawidłowego funkcjonowania.” Wskazówka: Nie bój się węglowodanów złożonych: kobiety potrzebują więcej węglowodanów niż mężczyźni, aby czuć się dobrze i prawidłowo funkcjonować!

Zasada nr 3: Miej oczy na nagrodzieKiedy motywacja zaczyna słabnąć lub te wypieki zaczynają wzywać Twoje imię, pamiętaj, dlaczego w ogóle rozpocząłeś swoją przygodę z fitnessem. „Jeśli jestem w trudnym miejscu, myślę o tym, co robią moi konkurenci - pracują ciężej ode mnie, starając się wyglądać lepiej” - mówi Siliana Gaspard, zawodniczka bikini NPC. „Jedno z moich ulubionych motto to:„ Zrobię to, czego inni nie zrobią dzisiaj, więc będę mógł robić to, czego inni nie mogą jutro!'”Gaspard przestrzega podobnej diety przez cały rok, w tym białka jaj i płatków owsianych na śniadanie, pieczoną pierś z kurczaka i sałatkę na lunch oraz podobną kombinację białka i warzyw na obiad. Poza sezonem raz w tygodniu podaje sobie jeden oszukańczy posiłek - zwykle niedzielne śniadanie. Jednak podczas przygotowań do zawodów stosuje bardziej rygorystyczny program. „Byłem na obu końcach i uwierz mi, nie jest fajnie robić to dodatkowe cardio dla kilku kawałków ciasta. Jest o wiele lepiej dla Ciebie i łatwiej dla Twojego organizmu, jeśli utrzymujesz czystą dietę.„Przede wszystkim, mówi, musisz poświęcić na dietę tyle samo czasu i wysiłku, co na treningi. „Nie można wyszkolić złych nawyków żywieniowych. Właściwa dieta zaprowadzi Cię znacznie dalej, niż możesz sobie wyobrazić ”- mówi Gaspard. „Spędzisz mniej stresu związanego z tym, dlaczego Twój organizm nie bierze udziału w rozmowie telefonicznej, a także mniej czasu na siłowni, aby nadrobić złe decyzje żywieniowe.„To nie znaczy, że musisz traktować swoje nawyki żywieniowe jako obowiązek. W rzeczywistości pozytywne nastawienie znacznie przyczyni się do utrzymania się na właściwej drodze. „Ludzie myślą, że dieta jest nudna i nie może być zabawna, ale może być bardzo przyjemna, jeśli zmienisz swoje nastawienie. Postrzegaj to jako coś, co robisz dla siebie, aby być lepszym i osiągnąć coś nowego i ekscytującego!” Wskazówka: Aby zaspokoić swoje słodycze, spróbuj wypić trochę wody słodzonej stewią. I unikaj gumy: całe dodatkowe powietrze i alkohol cukrowy mogą powodować wzdęcia.

Powrót do wprowadzenia

Zasada nr 1: Nie rób nic wielkiego ze swojego jedzenia - bo tak będzie

„Zawsze lubiłem zdrowo się odżywiać i wyglądać i czuć się dzięki temu” - mówi Tiffany Gaston, nasza modelka z okładki i czołowa zawodniczka postaci NPC. „Nie robię nic ekstremalnego, bo na szczęście nie muszę.„Ale Gaston ma po swojej stronie nie tylko dobre geny. „Jestem dość konsekwentny w mojej diecie i treningu. Kiedy przybierasz na wadze tylko po to, by ponownie ją upuścić, odbija się to na twoim ciele.”

Gaston jest aktywny od dzieciństwa, biorąc udział w gimnastyce i lekkoatletyce, zanim zaczął rywalizować na poziomie krajowym jako sportowiec figurowy. Trzy lata temu zaczęła stosować dietę Paleo. „Wyniki mówiły same za siebie” - mówi. Obecnie Gaston często pisze na blogu o swojej diecie na temat mięśni i fitness.com i ma nadchodzący ebook (Bezboleśnie Paleo).

„Czerpię inspirację z posiłków, które lubiłem w restauracjach, lub zdjęć, które wyglądają atrakcyjnie, ale staram się umyć niektóre z tych potraw, aby móc się nimi cieszyć bez poczucia winy. Pozwala to na ujawnienie mojej kreatywności, gdy próbuję ulepszyć przepis na zdrowszą wersję!„Podda się tłuczonemu kalafiorowi na ziemniaki i zamiast makaronu używa rozdrobnionej cukinii. („Nazywam je zoodles!," ona mówi.)

Konsekwencja jest kluczowa, dodaje Gaston, który przez cały rok stara się przestrzegać podobnej diety, z wyjątkiem cotygodniowego posiłku lub dwóch, które nie mają ograniczeń. „Piję wino, kiedy chcę” - mówi. „Utrzymuję jedzenie na miejscu, co pozwala mi ciężko trenować, być skupionym i żyć życiem!”

Ważne jest również utrzymanie dobrze zaopatrzonej spiżarni, w tym posiadanie pod ręką różnorodnych zdrowych białek, owoców i warzyw. Wlewane oleje i przyprawy oferują pewną różnorodność. „Zawsze mając dostęp do odpowiedniego pożywienia, nie mam wymówki w podejściu do diety” - twierdzi. „Kiedy jesz zdrowo dzień w dzień, nietrudno jest pozostać na dobrej drodze.”

Wskazówka: Wiele osób sola jedzenie, zanim jeszcze je spróbuje. Używanie przypraw, takich jak kurkuma, curry, kminek, cayenne, czosnek i cebula może nadać Twoim potrawom niesamowite życie i smak bez dodawania dodatkowego sodu.

Zasada nr 2: Czyste jedzenie nie musi być nudne

„Byłam dzieckiem z nadwagą, a moja rodzina była pełna niesamowitych kucharzy” - wspomina Lori Harder, zawodniczka bikini, która nauczyła się przygotowywać własne potrawy w młodym wieku i lubiła jeść swoje kreacje prawie tak samo, jak je przygotowywać. Kiedy dorastała, zdała sobie sprawę, że jej dieta przyczynia się do jej uczucia letargu. Zaczęła ćwiczyć i dzięki temu zaczęła zmieniać to, co i jak jadła. Ale odkryła też coś innego - czyste jedzenie zwykle oznaczało nijakie jedzenie. „Nie chciałem myśleć, że muszę jeść w ten sposób do końca życia, aby mieć ciało, z którego byłem dumny!”Mówi Harder. Wróciła do kuchni i zabrała się do pracy, przygotowując zdrowsze wersje niektórych swoich ulubionych przepisów. Służyła im na przyjęciach dla przyjaciół i rodziny. „Nikt nie wiedział, że jedzenie jest zdrowe - kończyli każdy kęs! Wiedziałem, że mam dobrą rzecz, którą trzeba się podzielić.”

Harder napisał książkę kucharską (Lori Harder, zapracowana dziewczyna, książka kucharska zdrowego życia), która opowiada się za tym, że możesz uzyskać formę i zachować zdrowie, jedząc smaczne potrawy - pomimo napiętego harmonogramu. „Kiedy kochasz jedzenie, które jesz, łatwo jest zachować formę i zdrowie!" ona mówi. Jej ulubione dania na wynos to włoska kiełbasa z indyka i ciastka śniadaniowe.

Konsekwencja zarówno w treningu, jak i diecie jest kluczowa, więc musisz znaleźć coś, co działa przez cały rok - dodaje Harder. „Twoje ciało uwielbia różnorodność, a umysł czuje się usatysfakcjonowany. Dieta bogata w białko, warzywa, owoce i złożone węglowodany zapewni wyniki, których oczekujesz, jednocześnie dostarczając mózgowi paliwa potrzebnego do poczucia szczęścia i prawidłowego funkcjonowania.”

Wskazówka: Nie bój się węglowodanów złożonych: kobiety potrzebują więcej węglowodanów niż mężczyźni, aby czuć się dobrze i prawidłowo funkcjonować!

Zasada nr 3: Miej oczy na nagrodzie

Kiedy motywacja zaczyna słabnąć lub te wypieki zaczynają wzywać Twoje imię, pamiętaj, dlaczego w ogóle rozpocząłeś swoją przygodę z fitnessem. „Jeśli jestem w trudnym miejscu, myślę o tym, co robią moi konkurenci - pracują ciężej ode mnie, starając się wyglądać lepiej” - mówi Siliana Gaspard, zawodniczka bikini NPC. „Jedno z moich ulubionych motto to:„ Zrobię to, czego inni nie zrobią dzisiaj, więc będę mógł robić to, czego inni nie mogą jutro!„”

Gaspard przestrzega podobnej diety przez cały rok, w tym białka jaj i płatków owsianych na śniadanie, pieczoną pierś z kurczaka i sałatkę na lunch oraz podobną kombinację białka i warzyw na obiad. Poza sezonem raz w tygodniu podaje sobie jeden oszukańczy posiłek - zwykle niedzielne śniadanie. Jednak podczas przygotowań do zawodów stosuje bardziej rygorystyczny program. „Byłem na obu końcach i uwierz mi, nie jest fajnie robić to dodatkowe cardio dla kilku kawałków ciasta. Jest o wiele lepiej dla Ciebie i łatwiej dla Twojego organizmu, jeśli utrzymujesz czystą dietę.”

Przede wszystkim, mówi, musisz poświęcić na dietę tyle samo czasu i wysiłku, co na treningi. „Nie można wyćwiczyć złych nawyków żywieniowych. Właściwa dieta zaprowadzi Cię znacznie dalej, niż możesz sobie wyobrazić ”- mówi Gaspard. „Spędzisz mniej stresu związanego z tym, dlaczego Twój organizm nie bierze udziału w rozmowie telefonicznej, a także mniej czasu na siłowni, aby nadrobić złe decyzje żywieniowe.”

Nie oznacza to, że musisz traktować swoje nawyki żywieniowe jako obowiązek. W rzeczywistości pozytywne nastawienie znacznie przyczyni się do utrzymania się na właściwej drodze. „Ludzie myślą, że dieta jest nudna i nie może być zabawna, ale może być bardzo przyjemna, jeśli zmienisz swoje nastawienie. Postrzegaj to jako coś, co robisz dla siebie, aby być lepszym i osiągnąć coś nowego i ekscytującego!”

Wskazówka: Aby zaspokoić swoje słodycze, spróbuj wypić trochę wody słodzonej stewią. I unikaj gumy: całe dodatkowe powietrze i alkohol cukrowy mogą powodować wzdęcia.