„Większość ludzi zajmuje się drobnym gównem.”
To trzeci raz, kiedy rozmawiam przez telefon z Martinem Rooneyem, ale pierwszy raz słyszę, jak przeklina. Jest tak cholernie uprzejmy, że nie spodziewasz się tego, jak usłyszeć, jak babcia mówi „cholera.”
lubię to.
Ale naprawdę trudno nie lubić Rooneya. Jest tak pasjonatem treningu, że mam wrażenie, że albo robi rzuty po pokoju, albo ma zamiar upaść na podłogę, żeby zrobić kilka pompek podczas rozmowy telefonicznej. Nasłuchuję ciężkiego oddechu. Nic.
„Przez ostatnie dwadzieścia lat polowałem” - mówi mi. „Podczas gdy inni szukali magicznej kuli, ja czytałem, pisałem, prezentowałem na seminariach i powoli dochodziłem do wniosku, że ćwiczenia i wszystkie inne rzeczy, na temat których ludzie mają obsesję, niewiele znaczą. To jest zasady to ma znaczenie. Twój program może różnić się o milion stopni od mojego, ale jeśli zastosujesz się do dwunastu zasad, to zadziała.”
To przyciąga moją uwagę. Lubię listy.
„Jeśli spojrzeć na branżę fitness, zmienia się ona w ten wrak pociągu: dobry lub zły, dobry lub zły. Każdy musi wybrać stronę. Chodzi mi o to, że ludzie kłócą się o przysiady, brzuszki i plyometrię… to robi się śmieszne. To, co chciałem zrobić, to wymyślić zasady treningu, których po prostu nie można obalić i które są absolutnie niezbędne do krótko- i długoterminowego sukcesu na siłowni.”
Więc pytam go, czym są te dwanaście zasad i dlaczego większość facetów ich nie przestrzega?
Kiedy on myśli, telefon milczy.
„Myślę, że po prostu lubią się kłócić. Ale mnie to nie obchodzi. Każdemu sportowcowi, który chce być paskudny, mówię, spójrz, chcesz być silny, obciągnięty i zgrany? Musisz przestrzegać tych zasad.”
T Nation: 1. Ciągłość
„Jeśli nie zamierzasz być konsekwentny i nie poświęcasz godzin, tygodni, miesięcy lub lat, nie obchodzi mnie, co wiesz” - mówi Rooney.
Według niego wszyscy szukamy ścieżki najmniejszego oporu, próbując znaleźć skróty, gdy ich nie ma. „Jestem o ścieżce większość opór ”- mówi. „Mamy to utrudniać i dodawać nowe bodźce. To cały powód, dla którego trenujemy, dostosowujemy się i idziemy naprzód. Nie można też zapomnieć o zasadzie BIG.”
Jaka zasada?
„Butt in Gym” - mówi. „Jeśli nie masz tyłka na siłowni, nie chcę słyszeć, jak nie osiągasz wyników. A ciągłość nie jest taka skomplikowana. Do diabła, gdybyś robił kilkaset pompek, 100 przysiadów, 100 podciągnięć, 50 martwych ciągów i 50 wyciskania na ławce co tydzień przez pięć lat i jadł całkiem nieźle, byłbyś w całkiem niezłej formie.”
Poza tym nie musiałbyś czytać żadnych książek naukowych.
T Nation: 2. Zrozumienie
To proste: jeśli nie rozumiesz, co robisz lub dlaczego to robisz, to nigdy nie zadziała.
„Kiedy trenowałem do igrzysk olimpijskich w amerykańskiej drużynie bobslejowej, mieliśmy rosyjskiego trenera, który właśnie uderzył nas w ziemię” - mówi Rooney. „Nikt z nas nie wiedział, co mamy osiągnąć, nie wierzyliśmy w trening i nie osiągnęliśmy dobrych wyników. Po prostu zraniliśmy. Gdybyśmy lepiej zrozumieli, co się dzieje, być może doprowadziłoby to do lepszych wyników.”
Przyjrzyj się więc składnikom swojego programu. Czy wiesz, dlaczego zwiększasz wagę lub jakie zestawy klastrów mają osiągnąć? Możesz to wymyślić, aby uzyskać jak największe korzyści.
Jak każdy szanujący się GI Joe rozumie, wiedza to potęga.
T Nation: 3. Poprawa
„Należy to najpierw umieścić w programie, ponieważ jest to miejsce, w którym osiągane są rzeczywiste korzyści” - mówi Rooney. „Trening sześć dni w tygodniu nie zrobi nic dla twojego ciała, ale zepsuje go, chyba że masz wbudowaną regenerację.”
Trzy ważne wskazówki Rooneya:
Sprawdź swój sen i upewnij się, że masz co najmniej siedem godzin dobrego snu.
Zbadaj swoje odżywianie (więcej na ten temat za chwilę).
Upewnij się, że Twoje „wolne” dni są naprawdę „wolne”.„Oznacza to brak szkolenia w jakimkolwiek charakterze.
„Bieganie na bieżni nie jest moim pomysłem na odpoczynek” - mówi Rooney. „Wyjdź z siłowni i idź coś zjeść.”
T Nation: 4. Mocne podstawy
Jeśli jesteś początkującym, który udaje się do siłowni Rooneya, nie spodziewaj się, że wskoczysz od razu do zespołów i łańcuchów. Do diabła, nie spodziewaj się nawet dotknąć wagi przez tydzień lub dwa.
„Zanim przejdziemy do seksownych rzeczy, jest całe ciągłe ćwiczenie” - mówi.
„W zależności od faceta, możemy ćwiczyć masę ciała przez kilka tygodni lub nawet kilka miesięcy, zanim dotkniemy ciężarów.”
Ma to na celu przygotowanie twojego ciała na stres, który ma znieść, nauczenie twojego ciała rekrutacji wszystkich jego jednostek motorycznych i zwiększenie świadomości ciała.
„Jednak taka jest klasyczna natura ludzi” - mówi Rooney. „Pominiemy podstawy i wkurzymy się, gdy te seksowne rzeczy nie zadziałają.”
T Nation: 5. Indywidualizacja
Program musi odpowiadać Twoim indywidualnym potrzebom.
„To, co działa u ciebie, może nie działać dla mnie” - mówi. „Wszyscy uwielbiamy grać w grę, w której chcemy wbić kwadratowy kołek w okrągły otwór, prawda??”
Rooney próbuje wskazać, że już wiesz, co jest dla ciebie najlepsze. Wiesz, gdzie jesteś napięty, gdzie jesteś słaby, a to, co jesz, jest dla ciebie złe. Są szanse, że jesteś po prostu zbyt szalony, aby cokolwiek z tym zrobić.
„Twoje ciało jest niesamowitym informatorem, ale większość z nas straciła zdolność uczenia się z niego” - mówi Rooney.
T Nation: 6. Specjalizacja
Zbudowałeś fundamenty, ale teraz musisz się specjalizować. Chcesz mieć ogromne mięśnie? Chcesz zostać trójboista? Musisz zaplanować, co tak naprawdę chcesz osiągnąć.
„Wiele programów to narusza” - mówi Rooney. „Masz faceta, który od lat ćwiczy całe ciało, który wciąż chce mieć większe ramiona. Tak, wyciskanie na ławce może być świetnym ćwiczeniem, ale jeśli masz beczkowatą klatkę piersiową i ramiona jak T-Rex, czas na kilka loków i przedłużeń, człowieku.”
T Nation: 7. Periodyzacja
Obok plyometrii, brzuszków i przysiadów, periodyzacja jest najniebezpieczniejszym słowem w treningu.
„Przejdźmy przez bzdury” - mówi Rooney. „Wszystkie środki periodyzacyjne to mieć plan. Najlepiej taki, o którym myślałeś przez chwilę i zapisałeś. Nie obchodzi mnie, czy to na dzień czy tydzień, o ile go masz. I naprawdę, nigdy nie wychodzę poza tydzień treningu, ponieważ nie można spojrzeć tak daleko w przyszłość i przewidzieć swoich wyników. Musisz iść z tym, co twoje ciało może ci dać tego dnia.”
T Nation: 8. Różnorodność
Według Rooneya trening jest jak religia: urodziłeś się w religii swoich rodziców, a teraz jest twoja.
„Ale co by było, gdybyś zaczął to kwestionować?”Mówi Rooney. „Czy wiesz, ile byłoby wewnętrznego zamieszania i presji? To byłoby niesamowicie trudne, prawda? Cóż, to samo dotyczy treningu.”
Może miałeś trenera piłki nożnej z liceum lub mentora, który „pokazał ci zasady.„Są szanse, że niezależnie od tego, jaki styl treningu prowadzili, jest to ten sam styl, który nadal uprawiacie, nawet jeśli nie jest to dla Was najlepszy styl.
„Jesteśmy organizmami adaptacyjnymi, a nasz program treningowy musi stale się zmieniać i ewoluować, abyśmy mogli się rozwijać” - mówi Rooney.
T Nation: 9. Gospodarka szkoleniowa
Twój program musi być tworzony przy efektywnym wykorzystaniu czasu.
„Masz albo faceta, który nie robi gówna, albo faceta, który trenuje przez trzy godziny, aż zjada własne mięso” - mówi. „Wszyscy wiemy, co dzieje się ze zmniejszonym poziomem testosteronu i zwiększonym koritsolem po tak długim treningu.”
Rooney chce, żebyś wszedł, uderzył mocno i kontynuował swoje życie.
„Ale dla każdego jest inaczej” - mówi. „Wystarczy poświęcić tyle czasu na trening, aby osiągnąć swoje konkretne cele. Dla niektórych może to być trzy godziny tygodniowo. Dla innych może to być pięć lub sześć.”
T Nation: 10. Progresywne przeciążenie
Twój program musi mieć okresy zwiększonych wymagań.
„Urodziliśmy się w ciele dobrze przystosowanym do różnorodności i wzrostu” - mówi. „To nas pobudza. Zmienia nasze mózgi, stawia opór naszym kościom, aby stały się silniejsze i umożliwia nam wzrost mięśni.”
Jeśli nigdy nie dodasz ciężaru do sztangi, nie skracasz okresów odpoczynku, nie zwiększasz serii lub powtórzeń ani nie zmienisz kąta siły (na przykład przejście z wyciskania na ławce pochyłej do wyciskania ze spadkiem), wyniki przestaną przychodzić.
T Nation: 11. Odżywianie
Wszyscy znamy faceta, który trenuje godzinami w tygodniu, a potem od razu udaje się do McDonald's. „To tak, jak facet, który dodaje kreatynę do swojej dietetycznej coli” - mówi Rooney. „Po prostu tego nie rozumiem.”
Jeśli wiesz, co robić, ale tego nie robisz, Rooneya nie obchodzi, że to wiesz. „To po prostu brak dyscypliny.”
„Jedzenie jest najważniejszym lekarstwem, jakie można wprowadzić do organizmu” - mówi. „Zdobądź chude mięso, warzywa, owoce, orzechy i wodę. A kiedy już to zrozumiesz, dodaj multiwitaminę, zieloną herbatę itp., i skup się na odżywianiu okołotreningowym.”
T Nation: 12. Bezpieczeństwo
Tak, to zdrowy rozsądek, ale jeśli masz program, który odrywa mięśnie klatki piersiowej lub rozdziera czwórki, możesz chcieć przemyśleć swoje priorytety.
„Nie jestem przeciwny żadnej windy” - mówi Rooney. „Nie sądzę, aby ktokolwiek naprawdę rozumiał, co organizm może, a czego nie może znieść. Ale jestem przeciwny czyszczeniu elektrycznemu, jeśli nie jesteś wystarczająco silny, aby wyczyścić dwie skarpetki z podłogi.”
Ponownie, wszystko sprowadza się do znajomości swojego ciała, podążania za swoimi celami i nie robienia głupich rzeczy, których nie rozumiesz.
Jak powiedział Rooney, możemy cały dzień dyskutować o tym, czy przysiady lub brzuszki są złe, czy też TBT jest lepsze niż HIT. Ale kiedy dojdziesz do istoty dowolnego programu, musi on zawierać 12 zasad. Bez nich możesz prawie pożegnać swoje idealne ciało.
Więc co z Tobą? Czy masz jakieś własne zasady, które chcesz dodać do listy?? Daj nam znać na forum dyskusyjnym!
Jeszcze bez komentarzy