Jest to ważne, ponieważ każda sztywność - cokolwiek mniej niż 4 ° ruchu - może wpływać na kolana, biodra i dolną część pleców, a nawet na ramiona. Brak ruchomości kostki wpływa na zdolność do prawidłowego przenoszenia energii, gdy stopa uderza w ziemię. Przy kucaniu na plecach (nieruchomy ruch), ruchliwość kostki pozwala na uzyskanie dodatniego kąta goleni. Jeśli masz napięte kostki, pochylisz się zbyt mocno do przodu i narazisz plecy na ryzyko.
Rozciągnięcie zgięcia grzbietowego: Stań w pozycji rozłożonej, z palcami przedniej stopy 4-6 cali od ściany. Połóż obie dłonie na ścianie, z ciężarem na palcach tylnej stopy. Zegnij przednie kolano do przodu, aż dotknie ściany i poczujesz napięcie w kostce. Powtórz od sześciu do ośmiu powtórzeń po obu stronach.
Diagnozuj i lecz uraz związany z podnoszeniem.
Przeczytaj artykuł
Jeszcze bez komentarzy