Przewodnik biegacza, jak unikać kontuzji

4235
Joseph Hudson
Przewodnik biegacza, jak unikać kontuzji

Zwolennicy minimalistycznych butów do biegania (które mają cieńszą podeszwę i mniej amortyzacji) przysięgają, że to najlepszy sposób na uniknięcie kontuzji, ale obuwie oznacza również zmianę chodu lub wzoru biegania. Minimalistyczne buty mogą łatwiej pozwolić na uderzenie przodostopiem lub śródstopiem, co może zmniejszyć nacisk na kolana i zmniejszyć siłę uderzenia, mówi Jonathan Roth, M.re., chirurg ortopeda w szpitalu społecznym Fort Belvoir w Wirginii. Ale jeśli spróbujesz od razu zmienić swój krok, możesz w rzeczywistości zwiększyć ryzyko kontuzji. To dlatego, że wielu biegaczy w U.S. mają tendencję do uderzania o ziemię najpierw piętami - wzór, który wymaga większej amortyzacji niż mogą zapewnić buty minimalistyczne. Oto, jak bezpiecznie rozwijać swój wzór uderzania stopą, jeśli chcesz zmienić but.

ZOBACZ TEŻ: 8 sposobów na uniknięcie najczęstszych urazów podczas treningu

Zamień swój standard: Amortyzowane trampki dla tych, które mają mniejszą różnicę wysokości między piętą a palcami. Umożliwiają one łatwiejsze lądowanie na przedniej lub śródstopiu bez wcześniejszego uderzenia w piętę.

Spróbuj działać „ciszej”: Zwiększając kadencję i wykonując krótsze kroki, lądujesz lżej. Wsłuchaj się w swoje kroki - biegnij tak cicho, jak to możliwe, co zmniejsza wpływ na nogi. Bieżnie to dobre miejsce na wypróbowanie tego.

Buduj siłę: Podczas gdy sam trening siłowy nie pomoże Ci zmienić chodu, mocne kostki i łydki mogą pomóc w zapobieganiu zapaleniu ścięgien i stabilizacji kostek. Mocny rdzeń jest również ważny, aby chronić plecy.

ZOBACZ TEŻ: Nasz przewodnik po treningu półmaratonu


Jeszcze bez komentarzy