W ostatnich tygodniach Dwayne „The Rock” Johnson wkładał siłę w swoją siłownię „The Iron Paradise”, przygotowując się do nakręcenia kolejnego dużego filmu DC Comics „Czarny Adam.”
The Rock rzeczywiście dał rzadki wgląd w te przygotowania w niedawnym poście na Instagramie. Jak widać na filmie, były mistrz WWE, w wieku 48 lat, wygląda tak dobrze, jak zawsze.
Johnson posunął się nawet do podzielenia się częścią swojego treningu w tej aktualizacji wideo. Opowiedział o swoim treningu klatki piersiowej i tricepsa, a także o tym, jak został ujęty w podpisie filmu. Jest znany z tego, że trenuje podobnie do tradycyjnego stylu kulturystycznego, ale ponieważ zbliża się do początku produkcji do filmu, przeszedł na trening w stylu obwodowym. Poniżej znajduje się podsumowanie części klatki piersiowej tego konkretnego dnia treningowego.
Jeśli chodzi o odpoczynek między tymi okrążeniami, Johnson radzi, co następuje: „Resztę należy utrzymywać na minimum, tylko na tyle, aby dojść do siebie.”
Zakres powtórzeń nie został ujawniony, ale Johnson nie jest znany z tego, że często wykonuje niskie powtórzenia. W innym poście, który udostępnił, wykonuje prasę maszynową pochyłą przez łącznie 20 powtórzeń. Wybór zakresu od 15 do 20 powtórzeń można uznać za logiczny wybór.
Jeśli chodzi o część sesji poświęconą tricepsowi, jedynymi szczegółami, które podzielił, jest to, że koncentruje się na treningu wszystkich trzech głów mięśni z tyłu ramienia. Stwierdza, że przestrzega tych samych zasad, co w przypadku klatki piersiowej. Więc jeśli miałbyś wybrać cztery ćwiczenia, które koncentrują się na tricepsie, mogłoby to być coś podobnego do tego. Możesz wykonać trzy obwody tych ruchów, wykonując ten sam możliwy zakres powtórzeń 10-20 dla każdego ćwiczenia.
Od kłopotliwego przestępcy do globalnej ikony.
Przeczytaj artykuł
Jeszcze bez komentarzy