Dylemat mezomorfów

Ach, być mezomorfem. Komik Jim Gaffigan żartuje: „Najbardziej irytujące są osoby na siłowni, które są wyjątkowo sprawne. A ja na to: „Co tu robisz, skończyłeś”.- Mówi do ciebie, Mesos.

Mezomorfy można bardzo łatwo nazwać „łatwo zyskującymi”.„Oczywiście mezomorfy są muskularne, szczupłe i ogólnie bardziej atletyczne - nie wymaga wiele pracy, aby uzyskać drastyczną zmianę ciała. Mezomorfy są zdolne do dodawania masy mięśniowej i utraty tkanki tłuszczowej szybciej niż którykolwiek z innych somatotypów (ciężkie endomorfy i chude ektomorfy).

Jednak takie fizyczne błogosławieństwa nadal wymagają szczególnej uwagi na szczegóły, aby nie zostały zmarnowane. Przynajmniej są rzeczy, których mezos przeoczają, a które mogą pomóc zmaksymalizować wyniki.

Cechy mezomorfów

Kiedy myślisz o mezomorfie, pomyśl o Arnoldzie Schwarzeneggerze.

Mezomorfy mają duże kości i wspaniale zarysowane mięśnie. Generalnie ze względu na niską, wąską talię mają zwężający się tułów w kształcie litery V. (Ciężkie życie, prawda?) Mezomorfy mają doskonałą postawę, dobrze rozwinięte ramiona i szerokie barki, a nawet palce mogą mieć umięśniony wygląd.

Wyzwania dotyczące mezomorfów

Na początku mezomorfy osiągają duże zyski niezależnie od tego, co robią pod względem ćwiczeń. Na pozór jest to błogosławieństwo, ale w miarę postępów może to stać się przekleństwem.  Ponieważ niezdrowe praktyki treningowe przyniosły wczesne korzyści, mezomorfy mogą być podatne na rozwój słabych czynników treningowych, które utrudniają lub uniemożliwiają dalsze osiąganie zysków lub robienie tego bez odniesienia obrażeń.

Mezomorfy, gdy są młode, generalnie mogą jeść wszystko i nie przytyć, ale tak nie jest, gdy się starzeją. Nawet na wczesnym etapie mezomorf gromadzi tłuszcz łatwiej niż ektomorf.

Ponieważ początkowe zyski przychodzą łatwo, mezomorf może być skłonny do jedzenia wszystkiego. Niezbyt mądre posunięcie, jeśli celem jest wyglądanie jak M&F model okładki. Mezomorfy radzą sobie najlepiej z dietą wysokobiałkową i umiarkowanym spożyciem węglowodanów i umiarkowanym spożyciem tłuszczu. Mezomorfy, które przybrały nadmierną wagę, początkowo dobrze sobie radzą z podejściem niskowęglowodanowym.

Wskazówki treningowe dotyczące mezomorfów

To prawda, że ​​mezomorfy mogą zrobić prawie wszystko na wczesnym etapie i dostrzec zyski. Ale nawet utalentowani sportowcy muszą być zdolni do adaptacji, aby prosperować w nieskończoność. Oto kilka nawyków treningowych, które każdy Mesos powinien przyjąć, aby zmaksymalizować swoje dary.

• Trenuj z różnymi zakresami powtórzeń, tempami i metodami. Być może zacząłeś od typowych serii 10 powtórzeń i 3-5 serii cokolwiek. Ale przełamanie schematu pomoże ci wykorzystać pełne spektrum włókien mięśniowych, które masz do dyspozycji, a każde z nich prosi o nowe wyzwanie.
• Bez względu na to, jak daleko oddalisz się od swojego pierwotnego równania roboczego, powinieneś często wracać do zakresu 5-8 powtórzeń z wybuchowymi powtórzeniami. Skorzystają na tym Twoje podatne na wzrost, szybko kurczące się mięśnie, jednocześnie poprawiając gęstość mięśni i ogólną sprawność fizyczną.
• Ze względu na twoją zdolność do rekrutacji tak dużej ilości mięśni regeneracja po ciężkim treningu może zająć Ci więcej czasu. Ciężki dzień w nodze lub dolnej części pleców może trwać tydzień lub dłużej.
• Trenuj ciężko z odpowiednimi przerwami na odpoczynek przez większość czasu. Możesz skrócić czas odpoczynku, aby przyspieszyć spalanie tłuszczu lub spowolnić go, aby zwiększyć siłę, w zależności od konkretnego celu treningowego w danym momencie.
• Wykonuj cardio do trzech razy w tygodniu. Jest to wyraźny kontrast w porównaniu z ektomorfem, który nie powinien dużo ćwiczyć cardio, jeśli w ogóle. Ale mezomorfy mogą używać cardio, aby szybko pozbyć się dodatkowej tkanki tłuszczowej. Możesz zrobić więcej lub mniej w zależności od reakcji organizmu.