Spójrzmy prawdzie w oczy: święta i diety nie idą w parze.
Oczywiście, okres świąteczny to czas miłości, pokoju na ziemi i świętowania. (Heck, podczas I wojny światowej Niemcy i alianci nawet grali razem w piłkę nożną w Boże Narodzenie.Ale ze świętowaniem przychodzą świąteczne spotkania z przejadaniem się, pełnymi porcjami, pełnymi kalorii deserami i bardziej przejadaniem się.
Człowieku, lubimy jeść. Wiemy, że przeciętny Amerykanin przybiera na wadze podczas wakacji - a ostatnią rzeczą, jaką chcesz robić w ciągu tych kilku tygodni, jest cofnięcie całej ciężkiej pracy, którą włożyłeś na siłowni w ciągu roku.
Jednak zawsze słyszysz tę samą radę:
„Jedz to, nie jedz tego. Jedz tylko jeden taki napój, pij to zamiast tego itd.”
Upewnij się, że Twój świąteczny posiłek nie prowadzi do złych nawyków.
Przeczytaj artykułCo by było, gdyby istniały sposoby, żebyś mógł się napchać i nie martwić się? A co, jeśli pójdziesz na trzeci kawałek ciasta z westchnieniem ulgi lub napijesz się kolejnego piwa?
Oto jak:
Jeśli jesz wielką świąteczną kolację z rodziną i przyjaciółmi, pomiń śniadanie i lunch.
„Czekaj, myślałem, że pomijanie posiłków jest dla ciebie złe?!”
W rzeczywistości jest odwrotnie. Istnieje wiele badań, które sugerują, że krótkotrwały post ma korzyści w zakresie wrażliwości na insulinę (tolerancję węglowodanów) i podziału odżywiania (kierowanie pokarmu do mięśni zamiast tłuszczu), cholesterolu, utleniania tłuszczów, metabolizmu potreningowego, a nawet długości życia.
Nie tylko zmniejszasz liczbę spożywanych kalorii dziennie, ale także wzrastający Twój metabolizm. (I żyć dłużej.Tylko pamiętaj, aby podczas postu pić dużo wody.
„Czy nie umrę z głodu?”
Tryb głodu zaczyna się dopiero po około 72 godzinach w okresie postu. Ale nie posuniesz się tak daleko, realistycznie, pościsz tylko przez 16-24 godziny najbardziej, a to już obejmuje twój sen.
Jak przyspieszyć swój post:
Pij zieloną herbatę przez cały dzień. Zwiększa utratę tłuszczu, poprawia poziom cholesterolu, a także cholernie dobrze smakuje.
Odejdź od wakacji czując (i wyglądając) silnie.
Przeczytaj artykułUdaj się na siłownię i zrób ciężki, intensywny trening przed mega posiłkiem. Ale nie tylko pompuj mięśnie…
Stwórz olbrzymi efekt metaboliczny.
Nie tylko mocno uderzysz w mięśnie, ale także spalisz zmagazynowaną energię (glikogen), usmażysz swój system beztlenowy i stworzysz ogromną próżnię energetyczną. Następnie Twoje komórki mięśniowe będą wymagały więcej składników odżywczych niż komórki tłuszczowe, a Twój świąteczny posiłek pomoże Ci uzupełnić i zregenerować mięśnie.
Teraz… jak stworzyć taki efekt?
Wykonaj ten obwód (użyj dużych ciężarów):
Oto haczyk: nie ma odpoczynku. Powtórz ten obwód tyle razy, ile możesz w ciągu 25 minut. To Wola podkręć swój metabolizm po treningu.
„A jeśli nie mam dostępu do siłowni?”
Zamiast tego użyj tego obwodu masy ciała:
Odpoczywaj 30 sekund między każdym ćwiczeniem. Odpocznij przez 90 sekund po zakończeniu jednego obwodu, a następnie powtórz. Ukończ pięć razy.
Jak przyspieszyć trening:
Zrób to podczas postu.
Połączenie tych dwóch dodatkowo poprawia wrażliwość na insulinę i metabolizm tłuszczów.
Wciąż myślę, że post jest zły? Badanie w European Journal of Applied Physiology sugeruje, że trening na czczo może zwiększyć wzrost mięśni. Badania pokazują również, że sportowcy trenujący podczas Ramadanu (islamskiego miesiąca postu) nie zauważyli żadnych negatywnych zmian w składzie ciała podczas postu.
Tuż przed iw trakcie treningu wypij 10g BCAA zmieszanych z wodą. To zapewni Twojemu organizmowi szybkie źródło paliwa bez węglowodanów, a jednocześnie może jeszcze bardziej zwiększyć metabolizm potreningowy.
Że tak właśnie masz ciasto i jesz je również w te święta.
Rusz się, kurczaku, czas na indyka.
Przeczytaj artykuł
Jeszcze bez komentarzy