Trening wytrzymałościowy na dłużej w łóżku

Wyobraź sobie: zabierasz dziewczynę lub żonę na romantyczną randkę, przygotowujesz łatwy posiłek dla dwojga w domu, a następnie dajesz jej idealny prezent walentynkowy, a następnie udajesz się do sypialni na wielki finał najbardziej magicznego z dni, kiedy odbijasz się w połowie swojej, no cóż, bonk. 

„Każdy facet ma zamiar odbyć długotrwałą sesję igraszki, ale czasami brakuje„ wytrzymałości ”- mówi Liz Lowe, specjalista od sił i kondycji z Sarasoty na Florydzie. Dobra wiadomość jest taka, że ​​są rzeczy, które możesz robić na siłowni - oczywiście w pełnym ubraniu - które mogą pomóc. „Trening„ Last Longer ”zwiększy Twoje tętno do maksimum, aby zbudować wytrzymałość, dodając jednocześnie kluczowe elementy siły i ruchu niezbędne do uzyskania maksymalnej wydajności” - mówi Lowe.

Trening składa się z trzech elementów: wytrzymałości, wytrzymałości siłowej i mocy. Komponent wytrzymałościowy łączy sprinty ze zwinnością i podstawową pracą, aby Twoje serce przyspieszyło i zaangażowało się. Po rozgrzaniu i podkręceniu przejdziesz w tryb siły. Podnieś sztangę i pozostań silny, przechodząc nieprzerwanie przez wszystkie trzy rundy obwodu siłowego, zwiększając swoją wytrzymałość siłową do maksimum. Ostatni komponent łączy w sobie elementy obu, aby naprawdę wzmocnić Twoją moc. „Każdy przedstawiciel powinien mieć za sobą siłę, wyjaśnia Lowe. „Zapomnij, jak bardzo jesteś zmęczony i naciskaj na każde powtórzenie!”

Jeszcze zmęczony? Postaraj się zebrać trochę energii, aby przejść przez ostatnie trzy zestawy treningu, kolejną rundę ćwiczeń wytrzymałościowych, wytrzymałościowo-siłowych i siłowych. Dodanie tej rutyny do swojego schematu 2-3 razy w tygodniu (max aby dać sobie wystarczająco dużo czasu na regenerację), zdaniem Lowe'a bezpośrednio przełoży się na Twoją wytrzymałość w sypialni. Dodatkowa siła może nawet pomóc ci opanować niektóre gorące nowe pozycje.

Seks

9 sposobów, aby wytrzymać dłużej w łóżku

Ci eksperci od seksu powiedzą ci, jak to zrobić.

Przeczytaj artykuł

Obwód:

1. Wytrzymałość - 3 rundy, bez odpoczynku między powtórzeniami lub rundami
1a. Sprint (na bieżni lub murawie) z 95% wysiłkiem - 2 min prosto
1b. Agility Ladder Shuffle - Poruszaj się po drabinie 2x w górę iw dół
1c. Piłka lekarska Spiderman - 10 powtórzeń każdej nogi

60 sekund odpoczynku

2. Siła-Wytrzymałość - 3 rundy, bez przerwy między powtórzeniami lub rundami

2a. Wykrok odwrócony ze sztangą - 8 powtórzeń na każdą nogę 
2b. Barbell Romanian Dead Lift - 8 powtórzeń
2c. Deska z obciążeniem z prostym unoszeniem nóg - 10 powtórzeń na każdą nogę

60 sekund odpoczynku

3. Moc - 4 rundy, bez odpoczynku między powtórzeniami lub rundami
3a. Hantle Step Up - 8 powtórzeń każdej nogi
3b. Rope Slam - 30 uderzeń

2 min odpoczynku

Seks

8 rzeczy, które chce usłyszeć, gdy jest naga

To, co mówisz, kiedy jest w buffie, może być potężnym afrodyzjakiem.

Przeczytaj artykuł

4. Wytrzymałość - 3 rundy, bez odpoczynku między powtórzeniami lub rundami
4a. Sprint z 95% wysiłkiem - 2 min prosto 
4b. Wypad z piłką lekarską - 8 powtórzeń każdej nogi
4c. Wyciskanie deski z deski do góry - 10 powtórzeń na każde ramię

60 sekund odpoczynku

5. Siła-Wytrzymałość - 3 rundy, bez przerwy między powtórzeniami lub rundami
5a. Wykrok odwrócony ze sztangą - 8 powtórzeń na każdą nogę 
5b. Barbell Romanian Dead Lift - 8 powtórzeń
5c. Deska z obciążeniem z prostym unoszeniem nóg - 10 powtórzeń na każdą nogę

60 sekund odpoczynku

6. Moc - 4 rundy, bez odpoczynku między powtórzeniami lub rundami
6a. Squat Jump - 10 powtórzeń
6b. Kettlebell Swing - 15 powtórzeń