Program wagi ciała Do-Anywhere Trening wyrzeźbiony w celu wyrzeźbienia silnych, umięśnionych nóg

To jest program wagi ciała Do-Anywhere, seria obwodów zaprojektowanych tak, aby zapewnić solidny trening cardio i siłowy niezależnie od czasu, miejsca i zasobów.

Potraktuj to jako niezawodny rutyna nóg za każdym razem, gdy podróżujesz, masz problemy z czasem lub próbujesz podkraść się na treningu podczas wakacji. Wszystko, czego potrzebujesz, to solidna półka lub pudełko do oświetlenia czworogłowych, ścięgien podkolanowych i łydek.

Jak to zrobić

Ukończ 4 rundy z niewielkim odpoczynkiem między ćwiczeniami i 1 minutą odpoczynku między seriami.

Ma to być wykonywane w formie obwodu, abyś mógł uzyskać korzyści sercowo-naczyniowe z treningu siłowego bez konieczności wykonywania rzeczywistej pracy wytrzymałościowej. Możesz wykonywać ten trening dwa razy w tygodniu.

1. Przysiady z masą ciała x 12
2. Stopnie boczne Plyo x 12 z każdej strony
3. Bułgarskie przysiady dzielone x 10 z każdej strony
4. Przysiady z wyskokiem lub skok do skrzyni x 8
5. Wypady boczne x 10 z każdej strony

Tutaj, Muscle & Fitness redaktor Brittany Smith pokazuje, jak wykonać obwód.

Program zaprojektowany przez Liz Lowe, C.S.do.S., główny projektant programów w Scorch Fitness, siłowni do intensywnego treningu interwałowego w Sarasocie na Florydzie.

Zdjęcia na miejscu w EVEN Hotels Brooklyn.