Chociaż CrossFit jest często krytykowany jako źródło wielu kontuzji podczas treningu, badania pokazują, że nie jest gorszy niż inne trójbój siłowy lub podnoszenie ciężarów olimpijskich i ma mniejsze ryzyko niż niektóre konkurencyjne sporty kontaktowe. Badanie opublikowane w Dziennik badań siły i kondycji Obliczony CrossFit miał współczynnik urazów 3.1 na 1000 godzin szkolenia.
Przeczytaj podstawy CrossFit, od żargonu po przykładowe treningi.
PUDEŁKO: Siłownia specjalizująca się w CrossFicie.
AMRAP: Jak najwięcej powtórzeń. W programie CrossFit możesz zostać poproszony o wykonanie serii ćwiczeń AMRAP w określonym czasie.
WOD: Trening dnia. Jednym z powodów, dla których CrossFitters to uwielbiają - nigdy się nie nudzą, ponieważ rutyna ciągle się zmienia.
WYRKO: Ruch kołyszący, który wykorzystuje pęd do zakończenia podciągania.
PRZYPAKOWAĆ: Połączenie podciągania i zanurzania w pierścieniu.
KOZA: Ruch lub podnoszenie, w którym nie jesteś dobry.
YBF: Wydobrzejesz.
Ten popularny WOD wykorzystuje tylko twoją masę ciała do oporu. Jeśli nie możesz wykonać pełnego podciągnięcia, podciągnij się z podciąganiem z asystą, podciąganiem z wyskoku, a nawet podciąganiem.
Wykonaj jak najwięcej rund w 20 minut:
5 podciągnięć, 10 pompek, 15 przysiadów
Jeden z najpopularniejszych treningów wzorcowych CrossFit nosi nazwę „Murph”, nazwany na cześć upadłego Navy SEAL Lt. Michael Murphy, który zginął w Afganistanie w 2005 roku. Kiedyś sam wykonywał trening, nazywając go „Body Armour”.”
Na czas:
* Podziel podciągnięcia, pompki i przysiady według potrzeb.
NAJLEPSZE MIEJSCA: ramiona, plecy i kolana
Ponad 500 sportowców z 18 krajów na całym świecie zbiera się każdego lipca w Carson w Kalifornii na CrossFit Games. Istnieje ponad tuzin trudnych wydarzeń, od pływania w oceanie po przenoszenie worków z piaskiem. (Rzeczywiste działania zmieniają się co roku i są ogłaszane dopiero tuż przed każdym wydarzeniem.) Zeszłoroczna zwyciężczyni, 23-letnia Katrin Davidsdottir z Islandii, trenuje, by obronić swój tytuł.
17: Liczba lat, od kiedy po raz pierwszy zaczęliśmy słyszeć o CrossFit (założyciel Greg Glassman otworzył pierwszą lokalizację CrossFit w Santa Cruz w Kalifornii w 2000 roku).
13 000: szacunkowa aktualna liczba lokalizacji CrossFit na całym świecie, z ponad 35 000 akredytowanych trenerów i ponad 10 milionów CrossFitterów (z których prawie 60% to kobiety).
12.3: liczba kalorii, jaką kobieta spala średnio w ciągu minuty podczas treningu CrossFit.
1. Poprawa układu krążenia i układu oddechowego
2. Wytrzymałość
3. siła
4. Saldo
5. Precyzja
6. Elastyczność
7. Moc
8. Prędkość
9. Koordynacja
10. Zwinność
Jeszcze bez komentarzy