Insulina jest jednym z najważniejszych hormonów, jeśli chodzi o budowanie lepszej sylwetki. Odgrywa rolę w metabolizmie tłuszczów i węglowodanów i odgrywa kluczową rolę w minutach i godzinach bezpośrednio po treningu. W związku z tym jest często wymieniany w artykułach, ale nie często wyjaśniany. Oto mini poradnik dotyczący insuliny.
Każdy zawodnik może skorzystać z tych wskazówek, aby zbudować więcej mięśni.
Przeczytaj artykułInsulina jest hormonem wydzielanym przez trzustkę i odgrywa znaczącą rolę w regulacji metabolizmu tłuszczów i węglowodanów. Insulina zwiększa wychwyt glukozy przez mięśnie szkieletowe, wątrobę i tkankę tłuszczową.
Chociaż powszechnie uważa się, że insulina jest tylko hormonem magazynującym tłuszcz lub hormonem antykatabolicznym (oba są dokładne), jest to zbyt uproszczony pogląd. Insulina odgrywa również ważną rolę w zmniejszaniu apetytu.
Ponadto bez insuliny wiele procesów zachodzących w organizmie pozostanie nieuregulowanych. Na przykład rozpad białek mięśniowych przyspieszy w procesie znanym jako proteoliza. Podwyższone stężenie białka we krwi jest następnie przekształcane w glukozę, proces znany jako glukoneogeneza, a końcowym wynikiem jest hiperglikemia. Lipoliza (rozpad tłuszczu) również będzie przebiegać nieprzerwanie, powodując nadmiar ketonów, czego końcowym rezultatem będzie kwasica ketonowa, która może być śmiertelna, jeśli nie zostanie kontrolowana.
Zatem główną rolą insuliny jest regulator, a nie magazynowanie tłuszczu czy hormon antykataboliczny. Ponadto insulina nie jest tak naprawdę potrzebna do transportu glukozy do tkanek. Badania wykazały, że insulina faktycznie zwiększa wychwyt glukozy do komórek za pośrednictwem transportera GLUT4. Zatem nawet bez insuliny glukoza może nadal przedostawać się do tkanek.
Firma M&F poprosiła najwybitniejsze umysły w branży, aby przyspieszyły niektóre z najbardziej przydatnych informacji…
Przeczytaj artykułWiększość ludzi wie, jak ważne są węglowodany (glikogen / glukoza) dla wydolności na siłowni i ogólnego stanu zdrowia. Wrażliwość na insulinę jest wysoka po wysiłku, ale GLUT4 jest głównym transporterem odpowiedzialnym za transport glukozy wywołany wysiłkiem fizycznym. Jak dobrze, trening jest najsilniejszym bodźcem do zwiększenia ekspresji GLUT4 w mięśniach szkieletowych (włączenie go).
Odgrywa rolę w działaniu insuliny i magazynowaniu glikogenu w mięśniach po wysiłku. Co więcej, im dłużej chodzisz po ćwiczeniach, tym bardziej efekt ten słabnie. Oznacza to, że prawdopodobnie dobrym pomysłem jest spożywanie większości węglowodanów krótko po treningu. Zaletą jest to, że większość kalorii spożytych krótko po tym jest rozłożona korzystnie na mięśnie szkieletowe, co z kolei ułatwia lepszą adaptację z treningu. Nie oznacza to jednak, że jeśli tego nie zrobisz, stracisz masę mięśniową. W końcu całkowita ilość kalorii pod koniec dnia nadal ma pierwszeństwo przed czasem spożycia składników odżywczych.
Zdobądź niezbędne, budujące mięśnie Zzzs.
Przeczytaj artykuł
Jeszcze bez komentarzy