Cynk jest niezbędnym minerałem, który odgrywa rolę w wielu różnych funkcjach organizmu. Podczas gdy wiele osób otrzymuje wystarczającą ilość cynku przestrzegając dobrze zbilansowanej diety, niektórzy ludzie mogą odnieść korzyści z przyjmowania suplementów cynku z powodu istniejących chorób lub określonych praktyk żywieniowych. Jeśli uważasz, że masz niedobór cynku, dobrze jest skonsultować się z lekarzem.
Chociaż potrzebne są dalsze badania, aby sformułować ostateczne twierdzenia dotyczące cynku, jest on częstym składnikiem wielu leków na przeziębienie i grypę, ponieważ cynk może pomóc wzmocnić układ odpornościowy. Należy jednak pamiętać, że National Institutes of Health ustala górną granicę 40 mg cynku dziennie i ostrzega, że regularne przekraczanie tego limitu może skutkować długotrwałymi problemami zdrowotnymi (1). Na rynku dostępny jest szeroki wachlarz suplementów cynku, od tabletek po krople w płynie. Przyjrzeliśmy się niektórym z najlepszych suplementów cynku pod względem czystości i wartości.
Uwaga redaktora: zawartość BarBend ma charakter informacyjny, ale nie należy jej traktować jako porady medycznej. Opinie i artykuły na tej stronie nie mają na celu diagnozowania, zapobiegania i / lub leczenia problemów zdrowotnych. Zawsze dobrze jest porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem nowej rutyny fitness, odżywiania i / lub suplementacji. Indywidualne zapotrzebowanie na witaminy i minerały będzie się różnić.
Transparent Labs Strength Series ZMO zapewnia połączenie cynku, magnezu i proszku z mięsa ostrygowego. Każda porcja zawiera 144 miligramy magnezu, 10 miligramów cynku i 500 miligramów sproszkowanego mięsa z ostryg. Jedna butelka Strength Series ZMO zapewnia 30 porcji.
Transparent Labs Strength Series ZMO
Dzięki zastosowaniu dokładnych form pikolinianu cynku, bisglicynianu magnezu i proszku z mięsa ostrygowego, produkt ten jest wolny od sztucznych barwników, substancji słodzących i GMO. Każda porcja zawiera 10 miligramów cynku.
Kupuj przezroczyste laboratoriaMożliwe korzyści płynące z tego suplementu cynku to lepszy sen i silniejsza wydajność na siłowni. Sproszkowane mięso ostryg ma pewne zalety, takie jak niewielki wzrost poziomu testosteronu. Badanie w Świat weterynarii stwierdził, że „mięso ostrygowe zawierające cynk może poprawić poziom testosteronu u ludzi.”(2)
Koszt jednej butelki jest nieco wyższy niż u wielu konkurentów na rynku, jeśli chodzi o dostarczaną zawartość cynku. Jednak dodatkowe korzyści ze sproszkowanego magnezu i mięsa ostrygowego mogą zrównoważyć te korzyści, które potencjalnie oferują. Sportowcom, którzy mają na celu poprawę regeneracji podczas treningu, może być trudno znaleźć silniejszą opcję.
[Powiązane: Czy soda oczyszczona może być najlepszym suplementem do ćwiczeń, jakiego nigdy nie próbowałeś?]
Legion Triumph zawiera ponad 21 witamin i minerałów, w tym witaminę A, witaminę C, witaminę D, ryboflawinę, tiaminę, witaminę B12, biotynę, wapń, potas, selen i inne. W szczególności zawartość cynku jest dość wysoka w porównaniu do wielu konkurentów - 30 miligramów na jedną porcję zawierającą osiem kapsułek.
Triumf Legionu
Ten suplement ma osobne opcje dla mężczyzn i kobiet i zawiera kilkanaście witamin i minerałów. Każda porcja zawierająca osiem kapsułek zawiera 500 miligramów ashwagandhy, 30 miligramów cynku.
Shop LegionKoszt to 17 centów za kapsułkę, co oznacza, że każda pojedyncza porcja to 1 dolar.36. Chociaż jest to droższe na rynku, podana zawartość cynku jest dość wysoka.
Wielu sportowcom może być trudno uzyskać odpowiednią ilość cynku poprzez samą dietę. Legion's Triumph Multivitamin może oferować do 540% zalecanej dziennej dawki przy przyjmowaniu zalecanych dwóch porcji dziennie. Jeśli zdarzy ci się kupować multiwitaminę, jest to dobry wybór, który możesz dodać do koszyka.
[Powiązane: Najlepsze rodzaje suplementów poprawiających wydajność, odchudzanie i zdrowie]
Jeśli chodzi o uzyskanie czystego suplementu cynku po wyjątkowo niskich kosztach w porównaniu z resztą rynku, Bulk Supplements jest liderem. Każda porcja 64 miligramów zawiera 51 miligramów tlenku cynku, a każda saszetka zawiera 1563 porcje. Nie zawiera żadnych dodatkowych składników ani nabiału, soi, drożdży ani glutenu.
Luzem uzupełnia tlenek cynku
Cynk jest jedynym składnikiem tego proszku. Każda 64-miligramowa pojedyncza porcja zawiera 51 miligramów cynku i jest wolna od cukru, soi, nabiału, drożdży i glutenu.
Kupuj luzem suplementyNiektóre z korzyści, jakie ten konkretny rodzaj cynku może zapewnić, to poprawa zdrowia jamy ustnej, zdrowia serca i wsparcie układu odpornościowego. Każda partia jest testowana przez firmę zewnętrzną i produkowana zgodnie z aktualnymi standardami dobrych praktyk produkcyjnych (cGMP).
Korzyści i wady są takie same w przypadku suplementów luzem - kupowanie luzem może zaoszczędzić pieniądze i być łatwym sposobem na posiadanie dużej ilości suplementów pod ręką. Jest to jednak dużo suplementu w porównaniu do innych suplementów cynkowych w kapsułkach lub softgel na rynku. Jeśli potrzebujesz cynku i to w dużych ilościach, to trafiłeś najlepiej.
[Powiązane: Przerywany post 101: przewodnik po korzyściach, przyrostie masy mięśniowej i nie tylko]
Bez cukru, soi, nabiału, drożdży i glutenu, ten proszek cytrynianu cynku dostarcza 45 miligramów swojego imiennika w każdej 150-miligramowej porcji. Zapewnia 409 procent dziennej zalecanej dawki cynku, która została przetestowana laboratoryjnie i zweryfikowana przez stronę trzecią.
Luzem uzupełnia cytrynian cynku
Każda saszetka zawiera łącznie 667 porcji, z których każda zawiera 45 miligramów cynku. Nie ma żadnych dodatkowych składników, a ten produkt nie zawiera soi, nabiału, glutenu, drożdży i cukru.
Kupuj luzem suplementyChociaż cytrynian cynku w proszku Bulk Supplement ma mniej porcji na litr niż ich inne proszki cynkowe, to wciąż jest całkiem sporo jak na metkę z ceną. Tak wysoka zalecana dzienna dawka może wydawać się onieśmielająca, ale prawdopodobnie nie cała jest skutecznie wchłaniana. (3)
Jeśli jesteś szczególnie zainteresowany cytrynianem cynku, a nie wariantami tlenku lub glukonianu, nie szukaj dalej. Koszt jednej dawki z Bulk Supplements jest liderem na rynku i ten produkt powinien ci dobrze służyć.
[Powiązane: Najlepszy kalkulator makr do śledzenia przyrostu mięśni i utraty tłuszczu]
Zawiera zaledwie 1/16 łyżeczki porcji tego proszku 225 miligramów glukonianu cynku. To niezwykle wysoka dawka w porównaniu z większością innych dostępnych opcji.
Bulk Uzupełnia glukonian cynku w proszku
Jeśli proszki są bardziej szybkością, której szukasz, nie szukaj dalej niż BulkSupplements Zinc Gluconate Powder. Ten prosty składnik zawiera tylko sproszkowany cynk i jest dostępny w bardzo przystępnej cenie.
Kupuj luzem suplementyDla porównania, glukonian cynku jest jedną z bardziej powszechnych form cynku ze względu na jego wchłanialność. Bulk Supplements Zinc Gluconate Powder to ukłon w stronę najlepszego glukonianu w proszku ze względu na jego wysoką moc, foliową torebkę z zamykanym wieczkiem i wyjątkową przystępną cenę w przeliczeniu na porcję.
Ze względu na kwaśny smak może być korzystne zmieszanie go ze słodkim sokiem lub innym napojem. Odmierzanie tak małych ilości proszku może być dla niektórych trochę uciążliwe, więc upewnij się, że tego rodzaju opcja dużej dawki jest tym, czego szukasz. Największym uderzeniem jest to, że wielkość porcji jest trudna do zmierzenia, a proszek zawiera 13 procent cynku. Przyjmowanie 450 miligramów to efektywne przyjmowanie 60 miligramów cynku. To dużo matematyki, aby uzyskać składniki odżywcze.
[Powiązane: Odżywianie w celu zwiększenia masy: 10 wskazówek dotyczących inteligentnego przyrostu masy mięśniowej]
Na rynku dostępnych jest przytłaczająca ilość suplementów cynku. Przy tak wielu do wyboru może być trudno wiedzieć, jak podjąć świadomą decyzję. Zanim dodasz coś do koszyka, weź pod uwagę kilka kluczowych funkcji.
Niektóre z najpowszechniejszych form cynku to glukonian i cytrynian, które znajdują się w wielu dostępnych bez recepty lekach na przeziębienie. Chociaż uważa się, że oba są dość dobrze wchłaniane, cytrynian cynku jest znany z pozostawiania raczej nieprzyjemnego posmaku. Inne popularne rodzaje cynku to octan, siarczan, pikolinian i orotan. Skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem, jeśli nie masz pewności, który rodzaj cynku najlepiej odpowiada Twoim potrzebom.
Cynk jest dostępny w różnych kształtach i rozmiarach, od proszków po płyny. Ostatecznie wybór sprowadza się do osobistych preferencji. Jeśli ciągle uciekasz za drzwi i nie masz czasu, zgarnięcie szybkiej tabletki może być nieco łatwiejsze niż odmierzanie i mieszanie proszku.
[Związane z: 5 suplementów, które mogą pomóc w bolesności mięśni]
Kupując jakiekolwiek suplementy, warto zastanowić się, co znajduje się w opakowaniu. Labdoor.com jest doskonałym źródłem niezależnych wyników testów przeprowadzanych przez inne firmy i pomoże Ci zorientować się, jak dokładnie każda marka oznaczyła swoje towary.
Zalecane dawki cynku będą się różnić w zależności od osoby, w zależności od potrzeb. Jednak typowa dzienna zalecana ilość wynosi od 15 do 30 miligramów. Skonsultuj się z lekarzem w sprawie przyjmowania więcej. Należy pamiętać, że Narodowy Instytut Zdrowia (NIH) ma górną granicę cynku na poziomie 40 miligramów dziennie. Regularne przekraczanie tej kwoty może skutkować długotrwałymi problemami zdrowotnymi.
Aby obliczyć wartość każdego suplementu cynku, podziel całkowity koszt przez liczbę porcji. Należy wziąć pod uwagę indywidualne wielkości dawek, ponieważ może to mieć wpływ na ogólną wartość.
Spójrz na rodzaj użytego cynku. Produkty najczęściej wymieniają rodzaj cynku, którego używają. Na przykład glukonian cynku lub cytrynian cynku. Wiedza o tym, co jest używane, jest ważna, ponieważ każdy rodzaj cynku informuje o tym, ile cynku prawdopodobnie zostanie wchłonięte.
Jeśli masz w produkcie glukonian cynku lub cytrynian cynku, to wchłanialność będzie wysoka - około 61 procent. Coś w rodzaju siarczanu cynku ma 71 procent wchłanialności. Z drugiej strony, tlenek cynku, najtańszy i najbardziej nierozpuszczalny związek uzupełniający cynk, jest znacznie gorzej wchłaniany niż cytrynian lub glukonian, według badań przeprowadzonych w The Journal of Nutrition. (4)
Zacznij powoli i zjedz posiłek. Przyjmowanie suplementu cynku na pusty żołądek może spowodować u wielu osób szybkie nudności. Jeśli nie masz doświadczenia z suplementami cynku, rozsądne może być rozpoczęcie od połowy dawki, aby zobaczyć, jak reaguje Twój organizm. Przed dodaniem cynku do schematu warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.
Dla niektórych cynk może stanowić odpowiednie wzmocnienie układu odpornościowego, aby bez przeszkód przetrwać sezon chorobowy. Inni mogą potrzebować codziennych dawek cynku, jeśli ich normalna dieta nie jest wystarczająca. Skonsultuj się z lekarzem, aby sprawdzić, czy suplementacja cynkiem jest dla Ciebie odpowiednia.
[Powiązane: Poradnik podnośnika po magnezie: jak ten składnik odżywczy wzmacnia]
Zadaj to pytanie pięciu osobom, a uzyskasz pięć odpowiedzi. Ogólnie jednak uważa się, że cytrynian i glukonian cynku należą do najłatwiej przyswajalnych form cynku.
Cynk odgrywa rolę w wielu funkcjach organizmu. Chociaż potrzeba więcej badań, aby sformułować ostateczne twierdzenia na jego temat, cynk może odgrywać rolę w zdrowiu tkanki włosa. Ale jeśli będziesz łysy, nie spodziewaj się, że dzienna dawka cynku to odwróci.
Wśród osób przestrzegających dobrze zbilansowanej diety niedobór cynku jest dość rzadki. Jednak niektóre oznaki, że możesz potrzebować więcej cynku, obejmują zmieniony zmysł węchu i smaku oraz słaby układ odpornościowy.
Jeszcze bez komentarzy