Bez względu na to, jak bardzo jesteś dzikusem na siłowni, ramiona zawsze będą jednym z najczęściej trenowanych obszarów ciała. Mocniejsze, masywniejsze ramiona mogą pomóc poszerzyć sylwetkę i lepiej wypełnić rękawy, aby uzyskać bardziej optymalne dopasowanie.
Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz, czy jesteś zmęczony obserwowaniem swoich wyników na płaskowyżu siłowni, teraz jest idealny czas na szybkie rozpoczęcie programu ćwiczeń górnych partii ciała z jednym z tych zabójczych programów treningowych. Te treningi pomogą Ci celować w bicepsy, tricepsy, delty i przedramiona pod każdym kątem.
Wybór nalezy do ciebie. Następnym razem, gdy pójdziesz na siłownię, upewnij się, że używasz jednego z tych ćwiczeń na ramiona.
Najlepsze procedury treningowe ramion wszechczasów „Muscle & Fitness”
Zamknij wyskakujący przycisk galerii 1 z 71 z 7
NKS_Imagery / Getty
Zwiększ siłę wyciskania na ławce, martwy ciąg i wiosłowanie ze sztangą (ogólną siłę i masę mięśniową) za pomocą większych przedramion.Zobacz pełne 9 ćwiczeń do treningu masywnych przedramion tutaj.
2 z 7
Jeffrey Sygo / Dzięki uprzejmości Lawrence Ballenger
Uzyskaj bicepsy swoich marzeń dzięki odpowiedniemu doborowi ćwiczeń i rotacji.Zobacz pełne 7 loków do treningu większego bicepsa tutaj.
3 z 7
Shutterstock
Dzięki przedstawionemu tutaj czterotygodniowemu wyspecjalizowanemu treningowi Twoje ramiona będą rosły, nawet jeśli świat przestanie się obracać.Zobacz pełny plan treningu Dostrajanie bicepsów w 4 tygodnie tutaj.
4 z 7
Shutterstock
Bombarduj ramiona szeregiem ruchów wielostawowych, które pozwalają na zwiększenie ciężaru przed ćwiczeniami izolacyjnymi.Zobacz pełne ćwiczenia złożone na masywne bicepsy i triceps tutaj.
5 z 7
EduLeite / Getty Images
Więc jeśli rozdzielanie szwów na koszulkach brzmi jak plan, to czas poważnie potraktować trening bicepsów i tricepsów.Zobacz pełny trening Peak Arms: The Ultimate Arms tutaj.
6 z 7
GCShutter / Getty
Ten program wymaga, abyś poświęcił tylko jeden dzień na bezpośredni trening ramion, a konwencjonalny podział części ciała zajmie się resztą.Zobacz pełny trening 28 Days to Massive Arms tutaj.
7 z 7
Magazyn Pavel Ythjall / M + F
Możesz izolować swoje mięśnie przez cały dzień, ale złożone ruchy z użyciem dużych obciążeń sprawią, że Twoje ramiona będą rosły.Zobacz pełny trening Go-Small-to-Big Arms tutaj.
Powrót do wprowadzeniaZwiększ siłę wyciskania na ławce, martwy ciąg i wiosłowanie ze sztangą (ogólną siłę i masę mięśniową) za pomocą większych przedramion.
Zobacz pełne 9 ćwiczeń do treningu masywnych przedramion tutaj.
Uzyskaj bicepsy swoich marzeń dzięki odpowiedniemu doborowi ćwiczeń i rotacji.
Zobacz pełne 7 loków do treningu większego bicepsa tutaj.
Dzięki przedstawionemu tutaj czterotygodniowemu wyspecjalizowanemu treningowi Twoje ramiona będą rosły, nawet jeśli świat przestanie się obracać.
Zobacz pełny plan treningu Dostrajanie bicepsów w 4 tygodnie tutaj.
Bombarduj ramiona szeregiem ruchów wielostawowych, które pozwalają na zwiększenie ciężaru przed ćwiczeniami izolacyjnymi.
Zobacz pełne ćwiczenia złożone na masywne bicepsy i triceps tutaj.
Więc jeśli rozdzielanie szwów na koszulkach brzmi jak plan, to czas poważnie potraktować trening bicepsów i tricepsów.
Zobacz pełny trening Peak Arms: The Ultimate Arms tutaj.
Ten program wymaga, abyś poświęcił tylko jeden dzień na bezpośredni trening ramion, a konwencjonalny podział części ciała zajmie się resztą.
Zobacz pełny trening 28 Days to Massive Arms tutaj.
Możesz izolować swoje mięśnie przez cały dzień, ale złożone ruchy z użyciem dużych obciążeń sprawią, że Twoje ramiona będą rosły.
Zobacz pełny trening Go-Small-to-Big Arms tutaj.
Jeszcze bez komentarzy