Ashwagandha (Withania somnifera) to roślina z rodziny psiankowatych o długiej historii stosowania w medycynie ajurwedyjskiej. Jest uważany za adaptogen: produkt, który może pomóc organizmowi radzić sobie ze stresem, niezależnie od tego, czy jest to stres związany z ćwiczeniami, czy stres po ciężkim dniu w biurze. Chociaż obecnie trudno jest znaleźć idealną dawkę - badania wykazały pozytywne skutki dawek od 50 do 500 miligramów. Wiele badań sugeruje, że ashwagandha może mieć działanie przeciwlękowe, pomagać radzić sobie ze zmęczeniem, obniżać poziom kortyzolu, a może nawet poprawiać wyniki sportowe.
Więc które marki wyprodukowały najlepsze suplementy? Przeszukaliśmy rynek, aby uwzględnić przejrzystość każdego suplementu, dokładność etykiety i wchłanianie. Oto te, które wyróżniają się na tle pozostałych:
Uwaga redaktora: Treść BarBend ma charakter informacyjny, ale nie powinna zastępować porady i / lub nadzoru lekarza. Opinie i artykuły na tej stronie nie mają na celu diagnozowania, zapobiegania i / lub leczenia problemów zdrowotnych. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek obawy lub przed rozpoczęciem nowego schematu ćwiczeń.
Suplement Transparent's Labs dostarcza 600 miligramów organicznego ekstraktu z ashwagandhy w każdej porcji zawierającej dwie kapsułki. Dodatkowo każda porcja zawiera 15 miligramów cynku, 10 miligramów ekstraktu z czarnego pieprzu i garść innych składników, z których wszystkie nie zawierają GMO i glutenu. Nie ma sztucznych słodzików, barwników ani konserwantów.
Witalność przejrzystych laboratoriów
Każda porcja zawierająca dwie kapsułki dostarcza 600 miligramów organicznej ashwagandhy wraz z 15 miligramami cynku. Nie zawiera sztucznych słodzików, barwników, glutenu i GMO.
Kupuj przezroczyste laboratoria[Powiązane: Czy soda oczyszczona może być najlepszym suplementem do ćwiczeń, jakiego nigdy nie próbowałeś?]
Athletic Greens to absolutna potęga składników odżywczych. Jedna porcja dostarcza 700% dziennej dawki witaminy C i 100% lub więcej większości witamin z grupy B (w tym B12), witaminy K2 i cynku. Zawiera również przeciwutleniacze z dwunastu porcji warzyw, 7.2 miliardy bakterii probiotycznych, enzymów trawiennych, adaptogenów, a nawet składników związanych ze zdrowiem psychicznym, takich jak Rhodiola Rosea i oczywiście ashwagandha. Wadą jest jednak to, że wiele z tych składników jest pakowanych w mieszanki.
Athletic Greens Ultimate Daily
Ten odżywczy zielony proszek posiada certyfikat NSF do uprawiania sportu i zawiera 75 wchłanialnych składników i jest wolny od glutenu, cukru, nabiału, jajek i orzechów. Jest kompatybilny z dietami wegańskimi, keto i paleo.
Sklep Athletic Greens Kupuj Athletic Greens[Powiązane: Najlepsze rodzaje suplementów poprawiających wydajność, odchudzanie i zdrowie]
NaturaLife Labs Organic Ashwagandha dostarcza aż 2100 miligramów na porcję trzech kapsułek, z czego połowa to proszek z korzenia, a połowa to ekstrakt z korzenia. Ważnym czynnikiem jest to, że ujawnia liczbę witanolidów, aktywnego składnika Ashwagandha. Kapsułka jest wegetariańska i nie zawiera cukru, soi, glutenu, mleka, jajek i orzeszków ziemnych. Jest produkowany w USA i testowany pod kątem czystości przez niezależne podmioty.
NaturaLife Organiczna Ashwagandha
Ta ashwagandha spełnia wszystkie wymagania: ogromna porcja 2100 miligramów, wykonana ze składników organicznych, przezroczyste etykietowanie i testowana przez strony trzecie, aby zapewnić dokładność etykiety.
Kupuj w Amazon[Powiązane: Przerywany post 101: przewodnik po korzyściach, przyrostie masy mięśniowej i nie tylko]
Legion Triumph zawiera ponad 21 witamin i minerałów, w tym witaminę A, witaminę C, witaminę D, ryboflawinę, tiaminę, witaminę B12, biotynę, wapń, potas, selen i inne. Dodatkowo w pojedynczej porcji zawierającej osiem kapsułek znajduje się 30 miligramów cynku i 500 miligramów ashwagandhy. Każda partia jest testowana przez niezależną firmę pod kątem czystości, posiada certyfikat Dobrej Praktyki Produkcyjnej (GMP), jest wolna od zastrzeżonych mieszanek i wyprodukowana w USA.
Triumf Legionu
Ten suplement ma osobne opcje dla mężczyzn i kobiet i zawiera kilkanaście witamin i minerałów. Każda porcja zawierająca osiem kapsułek zawiera 500 miligramów ashwagandhy, 30 miligramów cynku.
Shop Legion[Powiązane: Najlepszy kalkulator makr do śledzenia przyrostu mięśni i utraty tłuszczu]
Ten proszek zapewnia 450 miligramów ekstraktu z ashwagandhy w każdej z jego 222 porcji w torebce. Ten suplement nie zawiera soi, nabiału, drożdży, glutenu, cukru ani dodatków. Każda partia jest testowana pod kątem czystości przez niezależną firmę i wykonana zgodnie z aktualnymi standardami GMP. Etui można ponownie zamknąć, co ułatwia przechowywanie, i znajduje się na znacznie tańszym końcu rynku.
BulkSupplements Ashwagandha
Każda porcja zawiera 450 miligramów ekstraktu z ashwagandhy. Nie zawiera żadnych dodatkowych składników i nie zawiera soi, glutenu, nabiału, drożdży, cukru ani dodatków. Każda saszetka zawiera 222 porcje.
Kupuj BulkSupplements[Powiązane: Odżywianie w celu zwiększenia masy: 10 wskazówek dotyczących inteligentnego przyrostu masy mięśniowej]
Wiele dowodów sugeruje, że ashwagandha może być przydatna w pomaganiu w radzeniu sobie ze zmęczeniem, poprawie koncentracji i nastawienia, zmniejszaniu niepokoju, a może nawet pomaganiu w wynikach sportowych. (1) (2) (3) (4) (5) (6) (7) Po przeczytaniu badań i podążaniu za nauką, jak trafić na najlepszy suplement Ashwagandha? Oto, na czym się skupiliśmy.
Ile Ashwagandha powinieneś wymagać od swoich suplementów? Prawda jest taka, że obecnie nie ma prawdziwego konsensusu co do idealnej dawki. Niektóre badania wykazały korzyści przy niższych dawkach. Najsilniejszy produkt, jaki znaleźliśmy, dostarczał 2100 miligramów na porcję. Wiele rozsądnych suplementów konkurentów zawiera znacznie poniżej 1000 miligramów.
To nazwa metabolitów występujących w ashwagandha i innych członkach rodziny psiankowatych. Badania sugerują, że są one głównym składnikiem aktywnym Ashwagandhy i są powiązane z niezliczonymi korzyściami tej rośliny. Niewiele firm umieściło to na etykiecie, więc nie karaliśmy zbyt surowo. Jednak premia wskazuje na opcje, które wydrukowały te informacje na etykiecie.
[Powiązane: Poradnik podnośnika po magnezie: jak ten składnik odżywczy wzmacnia]
Większość z tych produktów zawiera ekstrakt z pieprzu czarnego (czasami nazywany piperyną lub BioPerine®, wariantem zastrzeżonym), ponieważ może pomóc zwiększyć wchłanianie. Badania opublikowane w Critical Reviews w Nauka o żywności i odżywianie, opinia eksperta w sprawie metabolizmu leków i toksykologii, i Planta Medica odkryli, że dodatek piperyny może pomóc jelitom wchłonąć związki przeciwzapalne. (8) (9) (10)
FDA tak naprawdę nie monitoruje suplementów diety, więc konsumenci wierzą, że etykieta jest dokładna. Nie wszyscy są zadowoleni z systemu, dlatego wiele produktów z najwyższej półki zleca zewnętrznym firmom testowanie produktu w celu zapewnienia dokładności etykiety i upewnienia się, że nie ma w nich metali ciężkich ani innych zanieczyszczeń.
Jest mało prawdopodobne, aby wpłynęło to na moc produktu, ale jasne jest, że duża część klientów woli, aby ich ashwagandha była certyfikowana jako organiczna, więc zadbaliśmy o uwzględnienie jej jako funkcji. Istnieje jednak wiele różnych certyfikatów - wielu uważa, że USDA to złoty standard. Mimo to istnieją również certyfikaty ekologiczne, a także etykieta „wyprodukowano ze składników ekologicznych”, co oznacza, że co najmniej 70 procent składników musi być wyprodukowanych zgodnie ze standardami ekologicznymi.
[Powiązane: IIFYM (jeśli pasuje do twoich makr): Twój ostateczny przewodnik po tej diecie]
Ashwagandha to fascynujący suplement z bogactwem badań potwierdzających, że jest środkiem pomagającym organizmowi w walce ze stresem i zmęczeniem. Powinniśmy podkreślić, że społeczność naukowa nie jest tutaj jednomyślna - potrzebujemy więcej badań - ale jeśli jesteś przekonany, że warto eksperymentować z tą ajurwedyjską rośliną, uważamy, że wylądowaliśmy na najlepszych produktach dla Twoich potrzeb.
Jeszcze bez komentarzy