Jeśli czytasz ten artykuł, jesteś mężczyzną, który poważnie myśli o znacznych przyrostach mięśni. Wszyscy wiemy, że utrzymanie dobrze zaokrąglonej sylwetki nie jest łatwe. Oznacza to chodzenie na siłownię co najmniej 4-6 dni w tygodniu, ćwiczenia wszystkich głównych grup mięśni, dobrze zbilansowaną dietę i skupienie się na celach fitness. Wiele szczurów na siłowni uważa, że ważne jest to, co robisz przed treningiem. Ale sekret budowania mięśni i utrzymywania dobrych wyników po treningu polega na tym, że musisz dostarczać swojemu organizmowi składników odżywczych do wzrostu i regeneracji dzięki suplementom potreningowym.
Mając to na uwadze, ważne jest, aby wiedzieć, że jeśli chcesz zmaksymalizować swój rozwój, robisz to w ciągu pierwszych 30-45 minut treningu. Pod koniec treningu szlifowanie ostatniego powtórzenia będzie głównym czynnikiem wpływającym lub naruszającym długoterminowy wynik.
Trening sam w sobie działa tylko jako bodziec do hipertrofii, ale niewiele lub nic nie da, aby go faktycznie wspierać. Jeśli organizm nie jest szybko karmiony składnikami odżywczymi / związkami, które ułatwiają regenerację mięśni i układu, Twój postęp będzie ograniczony. Dlatego konieczne jest, abyś skupił się nie tylko na przedtreningówce, ale także na suplementach potreningowych.
Badania pokazują, że suplementacja potreningowa i spożycie białka odgrywają ważną rolę w optymalizacji wydolności fizycznej i wspomagają proces regeneracji organizmu po wysiłku fizycznym lub aktywności.
Mając na uwadze te ważne informacje, przyjrzyjmy się siedmiu potężnym suplementom potreningowym, które powinny być częścią Twojej rutyny budowania siły, mocy i oczywiście większych mięśni.
Nie cofaj swojej ciężkiej pracy, popełniając te pomyłki po treningu.
Przeczytaj artykuł1 z 7
CasarsaGuru / Getty
L-karnityna / L-winian działa chroniąc mięśnie przed nadmiernym uszkodzeniem podczas intensywnego treningu. Niektóre badania wykazały, że może to prowadzić do 40% redukcji uszkodzeń tkanki mięśniowej po treningu. Dodatkowo suplementacja LCLT może zwiększyć receptory androgenów na komórkach mięśniowych, umożliwiając większy pobór testosteronu. Razem te efekty pozwalają na szybszą regenerację i lepszą reakcję anaboliczną na sesję treningową.
Dawkowanie: 2 gramy
2 z 7
South_agency
Ten sprawdzony w czasie, wysoko zweryfikowany związek może być najsilniejszym suplementem, jaki można stosować jako część protokołu potreningowego. Ponieważ trening oporowy może wyczerpać zapasy kreatyny w mięśniach, najlepiej jest go przyjmować po zakończeniu treningu. Znaczące efekty fizyczne kreatyny obejmują szybszą syntezę ATP, zwiększoną objętość komórek, obniżony poziom miostatyny, szybszą regenerację i wyższy poziom produkcji IGF-1. Kreatyna może zatem pomóc w szybkim budowaniu większej siły, siły i masy mięśniowej.
Dawkowanie: 5 gramów
3 z 7
South_agency
Coraz więcej badań klinicznych wskazuje na fakt, że leucyna jest najbardziej anabolicznym i antykatabolicznym z aminokwasów rozgałęzionych, działając głównie poprzez szlak mTOR. Leucyna znacznie zwiększa syntezę białek (niezależnie od insuliny), zmniejsza degradację białek, stabilizuje poziom cukru we krwi w stanie ograniczonej kalorii, a nawet wykazała silne właściwości utraty tłuszczu poprzez zwiększoną ekspresję białka rozprzęgającego 3 (UCP3).
Dawkowanie: 5 gramów
4 z 7
Westend61 / Getty
Ta substancja tłuszczowa znana jest jako fosfolipid, który pokrywa i chroni komórki w mózgu, jednocześnie przenosząc informacje między nimi. Odgrywa ważną rolę w poznaniu i zapobieganiu pogorszeniu się pamięci w czasie. Badania pokazują, że może zwalczać stres wywołany wysiłkiem fizycznym poprzez promowanie korzystniejszego stanu hormonalnego, głównie poprzez obniżenie poziomu hormonu wyniszczającego mięśnie, kortyzolu.
Dawkowanie: 600-800 mg
5 z 7
WSZYSTKIE najlepsze fitness są TUTAJ
Ten warunkowo niezbędny aminokwas jest jednym z najczęściej występujących w organizmie. Pomaga rozpalić uwalnianie naturalnego hormonu wzrostu, zwiększa retencję azotu, zapobiega wyniszczeniu mięśni, zwiększa liczbę „białek szoku cieplnego” i zapewnia potężne wzmocnienie układu odpornościowego (być może jest to najważniejsza korzyść dla ciężko trenujących) sportowiec).
Dawkowanie: 10 gramów
6 z 7
EKSTREMALNY FOTOGRAF / Getty
Nie ma wątpliwości, że izolat białka serwatkowego jest najlepszym źródłem białka do spożycia bezpośrednio po treningu siłowym. Po zakończeniu treningu celem jest jak najszybsze zalanie organizmu aminokwasami, a żadne białko na Ziemi nie jest przyswajane i wykorzystywane tak szybko, jak WPI. Dodatkowo WPI jest szczególnie bogate w aminokwasy rozgałęzione, szczególnie l-leucynę, która pełni rolę kluczowej chemicznej cząsteczki sygnalizacyjnej włączającej szlak mTOR w mięśniach, który jest odpowiedzialny za syntezę i wzrost białek. Najważniejszym momentem do rozpalenia mTOR jest bezpośrednio po treningu.
Dawkowanie: 25-50 gramów w zależności od masy ciała i celów.
7 z 7
MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty
Po treningu siłowym i / lub ćwiczeniach o wysokiej intensywności ważne jest, aby przywrócić glikogen mięśniowy, a nie ma na to czasu bardziej efektywnego niż bezpośrednio po treningu. Dzieje się tak, ponieważ w tym momencie wrażliwość na insulinę jest niezwykle wysoka, a mięśnie są przygotowane do przechowywania spożytych węglowodanów. Dodatkowo, przyjmując węglowodany, szczególnie te szybko wchłaniane, podniesiesz poziom insuliny, co pomoże w pobieraniu aminokwasów, kreatyny i innych składników odżywczych bezpośrednio do komórek mięśniowych.
Proszki węglowodanowe oparte na dekstrozie, rozgałęzionej cyklicznej dekstrynie i innych węglowodanach o wysokim indeksie glikemicznym są niezwykle wygodne i niezwykle wydajne, jeśli chodzi o uzupełnianie glikogenu i natychmiastowe wspomaganie procesu regeneracji / naprawy po treningu.
Dawkowanie: 50-150 gramów w zależności od masy ciała i celów.
Jeszcze bez komentarzy