Możesz pomyśleć, że zrobienie 100 brzuszków dziennie zapewni ci szybki sześciopak, ale nic nie może być dalsze od prawdy. Aby otrzymać sześciopak, będziesz musiał ćwiczyć tak często, jak to możliwe, ale zajmie to więcej niż 10 minut (bez względu na to, co mówią niektórzy wpływowi fitness). Obecnie mniej niż 5% dorosłych wykonuje 30 minut ćwiczeń dziennie.
Codzienne ćwiczenia fizyczne mają wiele zalet. Jedną z najbardziej znaczących korzyści jest to, że aktywność fizyczna może pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia pewnych schorzeń, takich jak choroby układu krążenia i nadciśnienie - i, oczywiście, doprowadzi do rozerwania.
Więc chociaż musisz zrobić o wiele więcej niż brzuszki, aby zostać zgranym, z pewnością nie zaszkodzą w twojej pogoni za tym nieuchwytnym sześciopakiem. W tym artykule omówimy najważniejsze korzyści i najpopularniejsze typy, które ludzie lubią robić. Aby pomóc nam przerwać te ćwiczenia brzucha, skontaktowaliśmy się z trenerem z Hollywood, Donem Saladino, który pomógł ludziom takim jak Sebastian Stan i Ryan Reynolds przybrać postać superbohatera.
Kiedy wykonujesz tradycyjny siad, pracujesz nad mięśniem prostym brzucha. Treningi Ab mają na celu skupienie się na środkowej części ciała i wzmocnienie tułowia. Brzuszki mogą również pomóc rozwinąć zewnętrzne i wewnętrzne mięśnie skośne, które pomagają stworzyć ten sześciopak.
Aby Twój sześciopak był widoczny, musisz obniżyć poziom tkanki tłuszczowej - nie można tego negocjować. Aby to zrobić, musisz spalać kalorie, a żeby to zrobić, musisz ćwiczyć mięśnie brzucha. Te ćwiczenia w domu dają Ci swobodę w opracowaniu rutyny, która pasuje do Twojego napiętego harmonogramu bez konieczności podróżowania na siłownię. Więc zachowaj tę stronę w zakładkach nawet po wybuchu pandemii koronawirusa.
Tutaj omawiamy najczęstsze rodzaje brzuszków i ich zalety:
Ta szczegółowa rutyna ma na celu pomóc Ci wyrzeźbić brzuch jak tarka podczas budowania zwężającej się figury…
Przeczytaj artykuł1 z 4
Magazyn Edgar Artiga / M + F
Odwrotny chrupnięcie występuje, gdy leżysz płasko na plecach, napinasz mięśnie brzucha, podnosisz biodra z podłogi, a następnie zgniatasz kolana do wewnątrz w kierunku klatki piersiowej.
Odwrotny brzuszek jest jednym z najbardziej podstawowych ćwiczeń brzucha. Pomaga wzmocnić dolną część pleców, biodra i kręgosłup.
Korzyści z odwróconych brzuszków obejmują wzmocnienie i elastyczność mięśni brzucha, a także pomoc w utrwaleniu postawy.
Rada Dona:
Właściwie to lubię odwrócone brzuszki. Podoba mi się odwrócony chrupnięcie, ponieważ nasza środkowa część pleców pozostaje dość płaska. Chodzi mi o to, że zauważysz, że dolna część pleców czasami się unosi, ale myślę, że odwrotny chrupnięcie jest znacznie bezpieczniejszym ruchem. Naprawdę czuję, że ciągnę z większej części moich dolnych mięśni brzucha, co wiem, że to wciąż ruch na pełnym okrążeniu, ale podoba mi się połączenie, które dzięki temu uzyskuję. Myślę, że to dużo bezpieczniejsze.
2 z 4
BraunS / Getty
Chrupnięcie roweru pomaga w jednoczesnym dotarciu do dwóch różnych obszarów: prostego brzucha i skośnych. Standardowe chrupanie rowerowe polega na leżeniu na plecach z rękami za głową, a następnie unoszeniu kolan w kierunku klatki piersiowej w kierunku przeciwnego ramienia.
Podczas chrupania roweru ćwiczysz boczne mięśnie brzucha, a także ujędrniasz uda.
Odmianą tego ćwiczenia jest chrupanie roweru na stojąco. To jest tak, jak w przypadku tradycyjnego roweru, z wyjątkiem tego, że stoisz. Skręcasz tułów w prawo i opuszczasz lewy łokieć w kierunku uniesionego kolana. Następnie powtórz ten krok, ale po przeciwnej stronie.
Korzyści z brzuszków stojących roweru obejmują spalanie większej ilości kalorii niż w przypadku tradycyjnego manewru oraz zmniejszenie obciążenia dolnej części pleców i szyi.
Chrupanie roweru krok po kroku:
Połóż się na wznak z nogami wyciągniętymi i oderwanymi od podłogi oraz obiema rękami za głową.
Chwyć mięśnie brzucha, aby przyłożyć prawy łokieć do lewego kolana, utrzymując niepracującą nogę prosto.
Zmieniaj kolana i łokcie, aż osiągniesz pożądaną liczbę powtórzeń.
Rada Dona:
Uwielbiam wiszące mięśnie brzucha, czy to zgięta noga, czy prosta. Uwielbiam to z kilku powodów. Po pierwsze, pracujemy nad przyczepnością. Po drugie, naprawdę pracujemy nad rozciągnięciem kolan. Pracujemy nad mobilnością ramion. A jeśli robisz to dobrze, nie oszukujesz. Chodzi mi o to, że to są czyste ruchy, w których, wiesz, to naprawdę bezpieczne dotknięcie deski, opuszczanie nóg. Mam na myśli to, że są to świetne ruchy, ponieważ nie stawiają cię w niebezpiecznej pozycji. Myślę, że musisz się temu przyjrzeć. Jaka jest nagroda za ryzyko w przypadku wielu z tych ćwiczeń? Jeśli jesteś osobą, która ma ból pleców lub problemy z biodrem, trzymaj się z dala od brzuszków.
3 z 4
Undrey
Chrupnięcie z boku występuje, gdy leżysz na plecach z nogami złączonymi pod kątem. Następnie odwracasz się na bok od talii, ręce za głowę, a następnie ściskasz mięśnie brzucha, unosząc ramiona z podłogi.
Kiedy wykonujesz brzuszki boczne, odniesiesz korzyści z ćwiczeń zarówno zewnętrznych, jak i wewnętrznych skosów. Boczne brzuszki pomagają wyrzeźbić talię i mogą zmniejszyć wygląd miłosnych uchwytów.
4 z 4
Jasminko Ibrakovic
Ukośne brzuszki obejmują szeroką gamę różnych rodzajów ćwiczeń. Na przykład kryzys związany z rowerem można uznać za ukośny kryzys.
Niektóre z bardziej popularnych ukośnych brzuszków obejmują:
Główną zaletą skośnego chrupania jest to, że celujesz w swoje mięśnie skośne, aby je wzmocnić i wyostrzyć.
Ale Saladino nie jest ich największym fanem. „Nie jestem wielkim fanem ustawiania naszych kręgosłupa w zgięciu” - mówi. „Jeśli odczuwasz ból pleców i dokucza ci kryzys, musisz trzymać się od tego z daleka.”
Ale dodaje: „Myślę, że teraz, w tych czasach, jeśli ktoś chce to zrobić, ponieważ pozwala mu to czuć się dobrze, a jego plecy czują się dobrze, wiesz, znokautuj się.”
Jeszcze bez komentarzy