Sprawienie, że minuty cardio przelatują, może wydawać się niemożliwe, gdy jesteś w samym środku sprintu, a twoje nogi zamieniają się w galaretkę. Ale boks jest jednym z rodzajów cardio, które szybko wprowadzą Twoje tętno w strefę spalania tłuszczu, jednocześnie ucząc umiejętności samoobrony i rzucając wyzwanie tak bardzo, że zapomnisz o czasie.
„Trzy-minutowe proste uderzenia w worku sprawią, że Twoje tętno podskoczy do strefy beztlenowej” - mówi Beth Gold, trenerka w Rumble Boxing w Nowym Jorku. Dodatkowo „sprawi, że będziesz się pocić podczas burzy, jednocześnie łagodząc stres i sprawiając, że poczujesz się jak totalny badass!„Oto jak najlepiej wykorzystać każdy cios.
Gwiazda daje nam wgląd w jej pierwszy raz na ringu.
Przeczytaj artykułPowszechnym błędem jest przekonanie, że boks celuje tylko w plecy i ramiona, ale działa również na mięśnie kręgosłupa i nogi. „Podczas boksu ważne jest, aby podczas wykonywania uderzeń angażować zarówno rdzeń, jak i nogi. W rzeczywistości większość mocy będzie pochodzić z dolnej części ciała ”- mówi Gold. Nawet przy tych wszystkich korzyściach wypróbowanie nowego rodzaju treningu może być onieśmielające. Dlatego poprosiliśmy Golda, aby złamał podstawowe ruchy bokserskie, abyś mógł unosić się jak motyl i kłuć jak pszczoła w mgnieniu oka.
Wskazówka: Rzucając hakiem, podejdź o krok bliżej do worka lub przeciwnika i celuj w uderzenie z boku. Te uderzenia mają na celu skierowanie przeciwnika „wewnątrz”, a nie na zewnątrz, tak jak robią to dźgnięcia i krzyże.
Spalaj kalorie w krótkim czasie.
Przeczytaj artykuł
Podkręć to trochę
Przeczytaj artykuł
Jeszcze bez komentarzy