9 najlepszych pokarmów dla zdrowych włosów i skóry

Dieta, hormony i stres mają wpływ na twoje zdrowie, ale czy wiesz, że mogą również wpływać na twoje włosy i skórę? Jeśli Twoje włosy są suche, a skóra wygląda na matową, możesz odzyskać blask dzięki naszemu poradnikowi dla dietetyków, który podpowiada, jak odżywić się na włosach bez rozdwojonych końcówek i zroszonej, zdrowej skóry.

1 z 9

Westend61 / Getty

Jarmuż

Dlaczego jest dobry dla włosów i skóry:

Jarmuż, który jest bogaty w witaminę K, pomaga w krzepnięciu krwi i łagodzi skórę, aby upewnić się, że zadrapanie, które dostałeś po goleniu, goi się szybko, mówi dietetyk Becky Long. Co najmniej jedno badanie sugeruje również, że jarmuż może pomóc napiąć skórę i zmniejszyć widoczność zmarszczek.

Jak dodać go do swojej diety:

Masuj jarmuż oliwą z oliwek, aby ułatwić trawienie, zanim użyjesz liści jako bazy do sałatki. Jeśli nie jesteś fanem surowego jarmużu, dodaj go do domowej zupy lub koktajli.

2 z 9

alle12 / Getty

łosoś

Dlaczego jest dobry dla włosów i skóry:

Białko jest budulcem każdej komórki naszego ciała - podobnie jak włosy - mówi Maddy Hasulak, certyfikowana konsultantka ds. Żywienia, współzałożycielka Love Grown Foods. Chociaż ta ryba jest bogata w witaminę D i białko, kwasy tłuszczowe omega-3 zawarte w łososiu mogą pomóc w utrzymaniu zdrowej skóry głowy.

Jak dodać go do swojej diety:

Dodaj łososia jako białko do sałatki lub użyj resztek gotowanego łososia jako zimnego dodatku do wrapa.

3 z 9

Yin Jiang / EyeEm / Getty

Pomidory

Dlaczego jest dobry dla włosów i skóry:

Pomidory są bogate w przeciwutleniacze i likopen, który jest najbardziej znany z ochrony i leczenia skóry przed szkodliwym promieniowaniem UV - mówi Josh Axe, DNM, certyfikowany specjalista ds. Żywienia.

Jak dodać go do swojej diety:

Udekoruj tosty z awokado pomidorami lub pokrój pomidory koktajlowe na pół, a na wierzch chudego koziego sera, aby uzyskać łatwą do spożycia przekąskę.

4 z 9

ToscaWhi / Getty

Jogurt grecki

Dlaczego jest dobry dla włosów i skóry:

Podobnie jak rezygnacja z diety pomoże oczyścić skórę i sprawić, że będzie wyglądać lepiej, jedzenie odpowiedniej zdrowej żywności może sprawić, że skóra głowy i włosy będą mniej tłuste. Utrzymuj skórę głowy w czystości z błony i zanieczyszczeń dzięki greckiemu jogurtowi bogatemu w witaminę B5, sugeruje fryzjerka Carla Rivas, współzałożycielka całkowicie naturalnej witaminy na porost włosów, Hair La Vie. Oprócz ochrony mieszków włosowych przed podrażnieniem mówi, że B5 sprzyja zdrowemu, silnemu wzrostowi włosów.

Jak dodać go do swojej diety:

Jedz jogurt grecki z owocami i orzechami, aby uzyskać energetyzującą południową przekąskę.

5 z 9

Rachel Mąż / Getty

Jajka

Dlaczego jest dobry dla włosów i skóry:

Jaja bogate w cynk zwiększają zdolność organizmu do naprawy komórek i tkanek, odmładzając skórę. Minerał utrzymuje również gruczoły wydzielające tłuszcz, które utrzymują zdrowe mieszki włosowe, mówi Rivas.

Jak dodać go do swojej diety:

Podaj przekąskę na twardym jajku lub pokrój je na sałatkę.

6 z 9

Julia Murray / EyeEm / Getty

Słodkie ziemniaki

Dlaczego jest dobry dla włosów i skóry:

Słodkie ziemniaki są bogate w witaminę C, która wytwarza kolagen utrzymujący elastyczność. Są również bogate w przeciwdziałający efektom starzenia beta-karoten.

Jak dodać go do swojej diety:

Pokrój słodkie ziemniaki i upiecz je z ziołami i innymi warzywami korzeniowymi, aby uzyskać doskonały dodatek do każdej chwili.

7 z 9

Jessica Peterson / Getty

migdały

Dlaczego jest dobry dla włosów i skóry:

Migdały bogate w witaminę E zmniejszają szkody dla środowiska spowodowane zanieczyszczeniem powietrza, dymem papierosowym i promieniami UV. Poprawiają także nawilżenie i elastyczność skóry, mówi Axe.

Jak dodać go do swojej diety:

Wybierz batoniki musli z migdałami lub dodaj orzechy do mieszanki trailowej. Migdały są również świetną samodzielną przekąską.

8 z 9

LauriPatterson / Getty

Awokado

Dlaczego jest dobry dla włosów i skóry:

Awokado jest pełne zdrowych tłuszczów, które mogą poprawić koloryt skóry. Pomagają również utrzymać poziom nawilżenia skóry, nadając jej super miękkie, ale jędrne uczucie - mówi Long.

Jak dodać go do swojej diety:

Zrób jeden z tych przepisów na guacamole. W przeciwnym razie rozgnieć go, dodaj przyprawy i rozprowadź na grzance.

9 z 9

Massimo Rubino / EyeEm / Getty

Jagody

Dlaczego jest dobry dla włosów i skóry:

Jagody bogate w przeciwutleniacze chronią skórę przed przedwczesnym starzeniem - mówi Abby Saur, zarejestrowana dietetyk w firmie Abbott. 

Jak dodać go do swojej diety:

Dodaj jagody do koktajlu śniadaniowego lub jako polewę do jogurtu greckiego.