5 najzdrowszych orzechów na przekąskę

Potrzebujesz szybkiej przekąski? Orzechy mają odżywczy cios, dostarczając dużo zdrowych dla serca tłuszczów, przeciwutleniaczy i białka. Poszukaj tych pięciu na dietetyczną przekąskę.

5 najzdrowszych orzechów na przekąskę

Przycisk wyskakującego okienka zamknięcia galerii 1 z 5

1 z 5

Diana Miller / Getty

Orzeszki ziemne

Orzeszki ziemne dostarczają doskonałego białka - 7 gramów na 1 uncję (około 30 orzechów). Ale nie kupuj ich solonych - to za dużo sodu. Zdecyduj się na niesolone i, jeśli chcesz, dodaj trochę soli morskiej.

2 z 5

4kodiak / Getty

Orzechy włoskie

Ogromna korzyść z orzechów włoskich: to jedyne orzechy, które zawierają znaczne ilości ALA, tłuszczów omega-3, które zmniejszają stan zapalny i są dobre dla serca.

3 z 5

dlerick / Getty

Orzechy nerkowca

Orzechy nerkowca mają najniższą zawartość tłuszczu na uncję wszystkich orzechów i zawierają wysoki poziom dwóch składników odżywczych, które są dobre dla oczu. Mają również stałe białko - 5 gramów na 18 orzechów nerkowca.

4 z 5

AlasdairJames / Getty

Pistacje

Nazywany „chudym orzechem” pistacje są niskokaloryczne i tłuste oraz bogate w błonnik i przeciwutleniacze.Wskazówka: Kup je w skorupce, aby nie zjadać ich tak szybko.

5 z 5

AlasdairJames / Getty

migdały

Te orzechy mają dużo białka budującego mięśnie - około 6 gramów na 23 migdały. Są również doskonałym źródłem witaminy E i wapnia.W skrócie: Jedz migdały.

Powrót do wprowadzenia

Orzeszki ziemne

Orzeszki ziemne zapewniają świetne białko - 7 gramów w 1 uncji (około 30 orzechów). Ale nie kupuj ich solonych - to za dużo sodu. Zdecyduj się na niesolone i, jeśli chcesz, dodaj trochę soli morskiej.

Orzechy włoskie

Ogromna korzyść z orzechów włoskich: to jedyne orzechy, które zawierają znaczne ilości ALA, tłuszczów omega-3, które zmniejszają stan zapalny i są dobre dla serca.

Orzechy nerkowca

Orzechy nerkowca mają najniższą zawartość tłuszczu na uncję wszystkich orzechów i zawierają wysoki poziom dwóch składników odżywczych, które są dobre dla oczu. Mają również stałe białko - 5 gramów na 18 orzechów nerkowca.

Pistacje

Nazywany „chudym orzechem” pistacje są niskokaloryczne i tłuste oraz bogate w błonnik i przeciwutleniacze.

Wskazówka: Kup je w skorupce, aby nie zjadać ich tak szybko.

migdały

Te orzechy mają dużo białka budującego mięśnie - około 6 gramów na 23 migdały. Są również doskonałym źródłem witaminy E i wapnia.

W skrócie: Jedz migdały.