Obwód z 3 okrągłymi obciążeniami dla siły i rozmiaru

Co to jest: 

Trening całego ciała, wykorzystujący tylko masę ciała, który uderza we wszystkie główne grupy mięśni od stóp do głów, bez odpoczynku między ruchami lub rundami. Celem jest przejście przez to - z nieskazitelną formą - bez zatrzymywania się.

Kiedy to zrobić: 

Zrób to jako samodzielny trening lub, jeśli brakuje ci kilku kulek, po sesji treningowej.

Wskazówka dotycząca wydajności: 

W przypadku ruchów o większej liczbie powtórzeń, takich jak wypady na bok i dotykanie ramion w staniu na rękach, podziel serie na mniejsze serie, aby się nie wypalić. Gdy staniesz się silniejszy, a twoja wytrzymałość wzrośnie, przekonasz się, że ostatecznie możesz wykonywać wszystkie ruchy bez robienia sobie wytchnienia.

Procedury treningowe

5 najlepszych ćwiczeń treningowych z masą ciała

Wypróbuj te najlepsze ćwiczenia z masą ciała, aby utrzymać swoje cele mięśniowe i kondycyjne.

Przeczytaj artykuł

Jak to zrobić: Boot Camp dla górnej części ciała

Wskazówki: Wykonaj trzy rundy bez odpoczynku między ruchami lub rundami.

Ćwiczenia / powtórzenia 

• Podnoszenie przysiadów / 15 z każdej strony
• Stanie na rękach przy dotyku barku / 20
• Podciąganie / 10
• Skok z pękniętej skrzyni / 10
• Wykrok w bok / 20 na stronę
• Odrzuć pompki / 15
• Unoszenie nóg w zwisie / 10
• Deska biodrowa / 20 na stronę &

Profesjonalna wskazówka do wykonywania przysiadów: Stań z krokiem z boku, używając wysokości, która stanowi dla ciebie wyzwanie; przysiad z jedną stopą na podłodze, a drugą na stopniu.

Wskazówki treningowe

Kompletny przewodnik po treningu z masą ciała

Doprowadź swoje mięśnie do granic ich możliwości - oporem jest tylko masa ciała.

Przeczytaj artykuł