Miss Część I? Znajdziesz go TUTAJ.
T Nation: Mike, Dr. Mohr dał nam swoją listę podstawowych
zasady, ponieważ zakończyliśmy ostatni segment. Ty też masz taką listę,
dobrze?
Mike Roussell: Tak, to, co nazywam 6 Pillars of Naked
Odżywianie:
1. Jedz pięć do sześciu razy dziennie.
2. Ogranicz spożycie cukrów i przetworzonych
żywność.
3. Jedz owoce i warzywa przez cały dzień.
4. Pij więcej wody i unikaj napojów zawierających kalorie
(piwo, napoje gazowane itp.).
5. Skoncentruj się na spożywaniu chudego białka w całym okresie
dzień.
6. Przechowuj pokarmy zawierające skrobię do czasu zakończenia treningu lub do czasu
śniadanie.
Gdyby przeciętna otyła kobieta robiła to i ćwiczyła,
zrzuciłaby 100 funtów i zrzuciłaby leki, łatwo. Mam
Widziałem to się stało (sprawiłem, że to się stało). Swoją drogą, będziesz
zauważ, że moja lista jest podobna do dr. Mohra i dr. Jan
Berardiego. Te „zasady”, które stworzyliśmy, są bardzo podobne
ponieważ to działa!
T Nation: Chris, jaka jest twoja rada, jak wyleczyć przeciętnego
problem osoby otyłej?
Shugart: Myślę, że mężczyźni powinni po prostu powstrzymać kutasa. Kobiety powinny
wstrzymaj też włóczęgę.
Przestań uprawiać seks z grubymi ludźmi, a wyrwą się z tego i
schudnąć cholernie na wadze. Nie robią tego, ponieważ z jakiegoś dziwnego powodu,
ludzie nadal uprawiają z nimi seks. Potrzebujemy testów IQ przed ich wykonaniem
dzieci i potrzebujemy testów tkanki tłuszczowej, zanim pozwolimy
ćwiczyć zrobienie dzieci.
T Nation: Dużo się o tym mówiło
ostatnio, niektórzy ludzie nawet to mówią
dwanaście minut w tygodniu w interwałach wystarczy na utratę tkanki tłuszczowej. Kup
w tym?
Roussell: dwanaście minut tygodniowo? Nie. Jason Ferruggia rozpoczął
„Wojna” z interwałami sprzed miesiąca lub dwa razy, a ludzie je dostali
pozowanie pni w kilka.
Jeśli dobrze przeczytałem, co napisał, Jason nie
antyprzerwy. Był za ciężką pracą. Utrata tłuszczu jest łatwa, ale to
wymaga ciężkiej pracy. To był jego punkt widzenia. Zawodowiec kulturysta nie może
robią interwały, ale trenują dwa razy dziennie i robią 60-90 minut
cardio dziennie. Kiedy wykonujesz tyle pracy, nie potrzebujesz
odstępach czasu.
Wszyscy boją się przetrenowania. Nie masz zamiaru
przetrenowanie z trzema 60-minutowymi sesjami tygodniowo. Myślę, że trener
Dos Remedios ma odświeżające spojrzenie na zdolność do pracy w tej erze
„Przetrenowanie.„Ciało ludzkie jest niezwykłe, więc popchnijmy go
zobaczyć, jak niezwykłe i odporne może być. W trakcie,
wyrzeźbimy wspaniałe ciało.
dr. Mohr: Doskonałe punkty. Uwielbiam przerwy w sobie, ale w moim
zdaniem, interwały nie mogą być jedyną formą ćwiczeń. tak,
są intensywne. Tak, spalają więcej kalorii niż stabilnie
ćwiczenia stanowe - w trakcie i po ćwiczeniach. Ale to się pojawiło
Spalone kalorie z pewnością nie zrekompensują 30-letniego uzależnienia od napojów gazowanych
lub 500 kalorii Latte ze Starbucks każdego dnia. Bądź praktyczny i bądź
realistyczny.
Są fajnym narzędziem do dodania do twojego zestawu narzędzi, ale jednym z moich
ulubione powiedzenie to: „Jeśli twoim jedynym narzędziem w zestawie narzędzi jest młotek,
wszystko wygląda jak gwóźdź.„To nie jest wszystko i koniec wszystkiego
dla trwałego sukcesu w utracie tkanki tłuszczowej.
Zmiana jest dobra. Przyjmij nowe zasady i strategie. Jestem
nie będę mówił moim 400-funtowym klientom, żeby robili przerwy co tydzień
kiedy po prostu mam nadzieję, że bez problemu mogą chodzić przez pięć minut
musieli złapać oddech. To wszystko
krewny.
T Nation: Co sądzisz o debacie interwałowej,
Chris?
Shugart: Oto klucz: kontroluj swoją cholerną dietę, a nie
trzeba się martwić o stan ustalony vs. interwały, bo po prostu
też nie będzie potrzebować wiele. Trening siłowy dba o serce
zdrowie w każdym razie, więc „cardio” dowolnego typu może zostać zminimalizowane, jeśli przestaniesz
wysysając smalec przez słomkę w porze obiadowej.
T Nation: OK, jaki jest absolutny szczyt
lista priorytetów, gdy chcesz pomóc komuś schudnąć? Czy to jest
węglowodany? Tłuszcz? Ćwiczenie? Coś innego?
Roussell: Wytnij cukry / skrobię i jedz więcej warzyw. Kolejny
byłoby ćwiczeniem. Nie możesz prześcignąć jedzenia kalorii / cukru
gęsta żywność. Liczby po prostu nie działają. Musisz kontrolować
spożycie kalorii i insulina w jakiś sposób. Zwiększenie ilości warzyw
spożycie i wyeliminowanie cukrów / skrobi to naprawdę łatwy sposób
Zrób to.
Shugart: Spójrz na szerszą perspektywę. Rzeźbiarz nie pracuje na
drobne szczegóły, aż po raz pierwszy strącił wielkie kawałki marmuru
duży młotek. Więc najpierw spróbuj zrzucić duże kawałki, ja.mi. the
główne rzeczy, które niszczą twoje ciało:
Słodzone napoje gazowane
95% pieczywa
Cztery godziny telewizji dziennie (co jest średnią)
 |
Proszę bardzo: mnóstwo bezwartościowych kalorii i węglowodanów usunięte i
dużo czasu na pójście na siłownię! Niestety jest to łatwiejsze
zmienić religię osoby, niż podważać colę i chleb
z ich pulchnych palców.
T Nation: Powiedzmy, że ktoś przychodzi do ciebie i przeklina
wprowadzają wszystkie niezbędne zmiany, aby schudnąć, ale
waga jest absolutnie w stagnacji. Co polecasz? Dużo
ludzie sugerują zwiększenie kalorii w celu „przyspieszenia” metabolizmu. Dobrze
plan?
dr. Mohr: Nie, chcę zobaczyć, czym one właściwie są
robić. Jestem osobą ufną, ale często są to ludzie
nie myśl o łykach soku, ugryzieniach ich dzieciaków
kanapka itp., to wszystko się sumuje. Mój przyjaciel nazywa to
„Dieta BLT” - kąski, polizania i smaki. Sprecyzujmy to naprawdę
skąd pochodzą kalorie, a następnie możemy dostosować je w razie potrzeby
być.
Roussell: Cóż, najpierw udawałem, że nazywam się Gregory House i
załóżmy, że mnie okłamali, ponieważ często tak jest
walizka.
Następnie upewniłbym się, że mają wystarczająco dużo węglowodanów
trening maksymalizujący energię i intensywność treningu. Wtedy dostanę
w ciągu dnia dodają substancje pobudzające metabolizm - an
dodatkowy dzień obciążeń (przejście z trzech do czterech dni),
dodając sesję interwałową, każąc im robić tabatę w nocy.
W zależności od tego, jaki był ich poziom kalorii i jak długo mają
zmniejszając ich kalorie, ja też bym je zmniejszył
kalorie lub tymczasowo (od jednego do dwóch tygodni) zwiększyć ich kalorie.
Zwiększenie kalorii w celu przyspieszenia metabolizmu może działać, ale nie
z jednego karmienia lub jednego dnia. Myślę, że to jest dobre dla kogoś
psychika, ale nie tarczyca. Musisz zwiększyć swoje kalorie
dłużej - nie jest łatwo oszukać
Ludzkie ciało.
Shugart: Muszę się zgodzić z dr. Mohr tutaj. Chciałbym uzyskać szczegółowe
listę tego, co jedli, zanim zacząłem się martwić
upośledzona przemiana materii.
Powiedziałem jednemu grubasowi, żeby wieczorem wypił koktajl białkowy o niskiej zawartości węglowodanów
zmniejszyć nocne przejadanie się. Co on zrobił? Zmieszał to z całością
mleko, następnie dodano słodki jogurt i banany. Potem powiedział mi, że tak
„Robię dokładnie to, co mi kazałeś, panie. Shugart!”
To nie jest poprawne politycznie, ale praca z ludźmi, którzy mają
problemy z wagą są bardzo podobne do pracy z psychiką
upośledzony.
T Nation: Istnieje milion książek dietetycznych;
oczywiście nie są odpowiedzią. Dlaczego nie? Czego brakuje
z tych dietetycznych książek, które powstrzymują ludzi od uczenia się, jak przegrywać
waga na stałe?
dr. Mohr: Zmiana zachowania, prosta i prosta!
Roussell: Wiesz, co to jest nie brakujący? Sztuczki.
Książki dietetyczne są napisane na sztuczkach. To część
problem. Nie powiedziałbym, że wszystkie popularne książki dietetyczne to bzdury. Strefa jest dobry, Rewolucja Atkinsa, Dieta TNT,
i usłyszałem rozdział o żywieniu w Książka zdrowia mężczyzn
Treningu Mocy jest niewiarygodne!
Większy problem to sposób myślenia ludzi, którzy kupują książki.
Ich mentalność jest łatwa do naprawienia, a nie „Mam zamiar to zjeść
sposób na życie.”
Shugart: Brakuje strony psychologicznej:
problemy emocjonalne, problemy z uzależnieniami i jak dr. Mohr powiedział, że
behawioralne blokady drogowe. Znów wiemy, że Twinkies są złe; problem
czy i tak je zjadamy. To zaczyna się w głowie, a nie na
płyta.
T Nation: Czy są jakieś potrawy, które znalazłeś?
zwiększyć utratę wagi? Zawsze mówi się o pieprzu cayenne
wzmocnienie termogenezy, termiczne działanie białka itp. Zrób to
odgrywają ważną rolę w szerszej perspektywie?
Roussell: Nie sądzę, żebyś mógł wyróżnić tylko jedną rzecz.
Pomysł, że używanie większej ilości pieprzu cayenne spowoduje utratę wagi
jest dla mnie po prostu szalony.
Inteligentne podejście uwzględnia wiele różnych pomysłów.
Spójrz ponownie na nasze podstawowe listy reguł. Łączą siły wszystkich
różne rodzaje żywności, aby wywołać maksymalną utratę wagi. To
nie dotyczy tylko jednego posiłku; jest to synergistyczny efekt a
mądra dieta.
dr. Mohr: Zgadzam się w 100%. Chociaż każdy z naszych zestawów „zasad” jest inny
odrobinę, nie powinno być zaskoczeniem usłyszeć, że to wszystko
bardzo, bardzo podobne. Nie możesz skupić się tylko na jednej rzeczy lub
inne; wszystko razem przyniesie Ci rezultaty
pragnienie.
Shugart: Myślę, że te rzeczy mogą odgrywać dużą rolę
obrazek. Niektórzy odgrywają małe role; niektóre mogą odgrywać ważną rolę.
TEF, czyli efekt termiczny żywności, jest całkiem fajny, podobnie jak
Indeks sytości. Jedz więcej białka i błonnika, a będziesz najedzony
szybciej i dłużej. To bardzo pomocne w dużych
obraz, o wiele ważniejszy niż gdyby pewna papryka mogła wzmocnić
trochę termogenezy.
Pod tym względem pełne spożycie produktów o niższej kaloryczności odgrywa ogromną rolę
rola. Nazywa się „Wolumetria”, chociaż naprawdę nie lubię tej diety
plan o tej samej nazwie, który jest zasadniczo kolejną dietą niskotłuszczową.
Ale ogólny pomysł jest dobry: zapełnij się bez przyjmowania ton
kalorii. Więc dużo mięsa, dużo warzyw.
Działa jak urok, a to dobrze, ponieważ kontrola eliksirów jest
nawet mniej skuteczna niż metoda porodu przez wyciąganie
kontrola. Kto chce przestać jeść, kiedy jest jeszcze głodny? Ale
dostać kogoś najedzonego na bardzo niewielu włóknistych, pełnych białka kalorii i
stracą tłuszcz.
T Nation: Dobre informacje. Teraz, o której porze dnia potrzebuję
przestać jeść? Zwykle słyszę coś między 18 a 21. Czy to naprawdę
ważny?
dr. Mohr: Jeśli będę głodny o 22:00, będę jadł o godz
22:00 i zwykle to robię. Chodzi bardziej o całkowitą liczbę kalorii niż
o określonej porze dnia.
Mając to na uwadze, nie polecałbym 64 uncji
Slurpee z 7-Eleven tuż przed złapaniem jakiegoś zamka, ale w takim razie
znowu nie polecałbym tego innym razem. Jak
Ogólna praktyczna zasada mówiąca, że do drinka trzeba trzymać dwie ręce,
to więcej niż potrzebujesz za jednym razem.
I naprawdę, jeśli był tylko jeden magiczny czas, dlaczego tak się dzieje
zmiana rekomendacji (16:00, 18:00, 20:00 itp.)?
 |
Roussell: Podobnie jak dr. Mohr powiedział, nie sądzę, że to tak
ważne jako suma kalorii. Zwykle jem raczej ostatni posiłek
blisko kiedy kładę się spać. Dwie łyżki masła orzechowego z
trochę popędu metabolicznego, aby go zmyć.
Bilans energetyczny jest względny, ale jest również addytywny (przez cały czas
dzień i tydzień). Odkryłem, że ludzie, którzy ograniczają ich spożycie
począwszy od 18:00 częściej odchodzą od diety w nocy, lub
nie trwają tak długo, jak inni ludzie, ponieważ spalają wszystko
ich siłę woli.
Shugart: Lekko się tutaj nie zgodzę. Znalazłem to zatrzymanie
jedzenie godzinę lub trzy przed snem prowadzi do szybkiej utraty tłuszczu lub
utrzymanie już niskiej tkanki tłuszczowej. Robię też ten ostatni posiłek
niskowęglowodanowy.
Napadowe objadanie się to zaburzenie odżywiania numer jeden w Ameryce Północnej
teraz. A większość ludzi robi to w nocy. Zrób ostatni posiłek o niskiej zawartości węglowodanów
i nie jedz tuż przed snem. To rozwiązałoby większość naszych problemów
epidemia otyłości.
Teraz nie idę na te śmieci typu „przestań jeść o 16:00”, ale na parę
godzin przed snem? Tak, z mojego doświadczenia wynika, że to działa. A ja nie
chcę usłyszeć to wszystko „ale pójdę na katabolizm i stracę mięśnie”
bzdury. Stary, jeśli przechowujesz wystarczająco dużo „energii” w swoich uchwytach miłosnych
w takim razie chronić małą rodzinę nielegalnych imigrantów przed deszczem
nie skurczysz się z dnia na dzień!
T Nation: Następny temat: Ćwiczenia rano na
pusty żołądek. Przydatne do przyspieszenia utraty tłuszczu?
dr. Mohr: Pęczek Bolonii.
Roussell: Dla przeciętnego człowieka nie. To może pomóc, gdy tylko otrzymasz
naprawdę szczupły, bo wtedy wszystko pomaga, ale dla kogoś
próbując zejść do 10% tkanki tłuszczowej, lepiej je mieć
kalorii przed treningiem, ponieważ będą miały więcej energii
szkolić.
Shugart: Cardio na pusty żołądek? Tak, może mieć trochę
niewielka korzyść dla utraty tłuszczu w porównaniu z innymi porami dnia (ale
Nadal brałbym najpierw kilka tabletek BCAA.) Trening siłowy
przed śniadaniem? To szalona gadka.
T Nation: W porządku, mamy wszystkie te informacje
nasi klienci, ale kiedy do tego dojdzie, nie znają
podstawy. Gotujesz dla nich? Zabierz ich na zakupy spożywcze? Oczyścić
ich spiżarnie? Czy ludzie naprawdę tego potrzebują
trzymanie za ręce?
Roussell: To zależy od tego, ile mi zapłacą! [śmiech] Niektórzy
ludzie są beznadziejni. Możesz zrobić to wszystko dla nich i
nadal prawdopodobnie poniosą porażkę. To kwestia nastawienia.
 |
Zakupy i gotowanie dobrego jedzenia nie jest takie trudne. Ty tylko
trzeba się do tego zobowiązać (a nie jeść
cheeseburgery). Aby ktoś odniósł sukces w utracie tłuszczu
muszą wziąć odpowiedzialność za aktualny stan swojego ciała, jak
oni tam dotarli i do których zadań należy doprowadzenie ich dokąd
chcą być.
W większości przypadków trzymanie się za ręce nie pomaga. Spójrz na faceta
który był w klinice budowy ciała, który zrezygnował. Wolny
nieograniczony dostęp do Coach Thibaudeau i Shugart. Wszystko za darmo
suplementy, których potrzebował; nie musiał nawet gotować. Mógł by
właśnie wypiłem Metabolic Drive Complete i Surge! Miał też
Odpowiedzialność jednak wielu dziesiątek tysięcy ludzi czytających
jego wątki, a on nadal odpadał.
dr. Mohr: Niektórym wymaga tego wszystkiego oprócz trzymania się za ręce
pomaga, o ile prowadzi ludzi we właściwym kierunku.
Dlatego sfilmowaliśmy nasze Zakupy spożywczeDVD i dlaczego my
w przygotowaniu są jeszcze trzy.
Shugart: Tak, kiedy osoba jest oddana i naprawdę gotowa
zmienić, wtedy możesz trochę trzymać się za ręce, aby pomóc im się wydostać i przyspieszyć
proces uczenia się. Ale ta niezachwiana decyzja musi być
wykonane przez nich jako pierwsze. W przeciwnym razie tracisz czas.
Kupiłem ludziom karnety na siłownie, napisałem im programy,
przeszkolił ich bezpłatnie i dał im suplementy wspomagające…
a oni zrezygnowali i zdecydowali się pozostać grubi. Dlatego musisz
zacząć psychologicznie. Bez tej podstawy poznawczej -
pierwszy krok w transformacji ciała - całe to ćwiczenie i
informacja o diecie jest bezcelowa.
T Nation: Szybki czas na pytania! Pierwsze myśli
które przychodzą na myśl: cynamon na wrażliwość na insulinę (więc przeniesienie
do utraty tłuszczu).
dr. Mohr: Bardzo fajne dane z poziomem cukru we krwi i zwiększeniem insuliny
wrażliwość, ale bardzo niewiele badań potwierdzających to (lub obalających).
Znowu nie boli, więc dodaj go do koktajli, płatków owsianych,
itp.
Roussell: Prawdopodobnie, ale chciałbym trochę więcej
Badania.
Shugart: Grubi ludzie po prostu wykorzystają te dane, aby uzasadnić jedzenie
bułeczki cynamonowe.
T Nation: Kawa: czy jest termogeniczna?
Roussell: Bardziej smaczne niż termogeniczne
dr. Mohr: Nie w sobie. W połączeniu z kofeiną
inne składniki, jest nadzieja. I nie myśl o czarnej kawie
„Starbucks Latte of Calories.”
Shugart: Kofeina jest łagodnie pomocna, ale to kropla w morzu potrzeb
wielkie zdjęcie.
T Nation: CLA?
dr. Mohr: Obiecujący, ale nawet nie bliski magii.
Roussell: Nie zamierzam robić cudów utraty tłuszczu, ale dobry dodatek
do stosu spalaczy tłuszczu.
Shugart: Możliwe działanie przeciwzapalne i zwalczające raka
nieruchomości. Zdobądź właściwy izomer i to jest dobre. biorę to
codziennie, ponieważ jest zawarty w Flameout.
T Nation: Umiarkowanie: łatwe wyjście lub konieczne dla
ludzie dokonujący zmian?
Roussell: Zależy. Niektórych ludzi trzeba rozluźnić do rzeczy i
niektórych trzeba po prostu wrzucić do ognia. Musisz wiedzieć
jakim jesteś typem osoby i uczyń to koniecznym
porusza się.
dr. Mohr: Dla większości populacji idealne. Zwykle mówię 90%
czyste jedzenie, 10% trochę się rozluźnia.
Shugart: Umiar działa tak samo dobrze, jak „Powiem tylko
w małej ”metodzie zachowania dziewictwa.
Większość ludzi nie radzi sobie psychicznie z umiarem, a nie na
przynajmniej najpierw. Muszą iść wszystko albo nic, aby przełamać zło
zwyczaje. Nie kupuję tego „jem tylko trochę trucizny jako przysmak”
metoda poprawy zdrowia.
T Nation: Ocet jabłkowy do utraty tłuszczu?
Roussell: Ocet obniża odpowiedź glikemiczną, więc jest przydatny? tak.
Czy to zrealizuje, czy zepsuje twój plan? Nie.
dr. Mohr: Jeśli to sprawia, że wymiotujesz i wymiotujesz, to jasne. Ale to jest
rozrzucane jak cudowny płyn, a to niemożliwe
dalej od prawdy.
Shugart: Diety octu jabłkowego są na okładce
brukowce cały czas, tuż obok trójgłowej Wielkiej Stopy
dzidziusie. Więc to musi być prawda.
T Nation: Dzień oszustw.
dr. Mohr: Głupia koncepcja. Ciesz się jedzeniem. Przestań na nie patrzeć
jakbyś „oszukiwał”, jeśli większość zjadasz czysto
czas. Uczę długoterminowych rozwiązań, a nie szybkich rozwiązań. A jeśli „cheat
dzień ”polega na jedzeniu czysto przez cały tydzień, a następnie obżeraniu się, aż zachorujesz
w sobotę i niedzielę, to głupie.
 |
Ten koleś może mieć dzień oszustwa.
Roussell: Dzień oszustw? Pewnie. Ale jeśli jesteś gruby, nie idź
za burtę. Nie ma sensu odchudzać tyłka przez cały tydzień
spożywać 10000 kalorii KFC, pizzy i Coronas.
Shugart: Polecałem dni oszukiwania przez lata. I nie widziałem mojego
abs od lat. Zbieg okoliczności? Dni oszukiwania są samobójcze i oni
gloryfikuj złe jedzenie i uczyń je jeszcze bardziej „wyjątkowymi” i „satysfakcjonującymi”
w Twojej głowie. Kiepski pomysł.
Ok, może jeden dzień oszustwa w miesiącu gdy masz mięśnie brzucha, nie
przed. Otóż to. Sam mam jedną mniej więcej co cztery do sześciu tygodni.
T Nation: Wiele informacji! Dzięki za poświęcony czas!
Jeszcze bez komentarzy