10 przykazań żywieniowych w kulturystyce

10 przykazań żywieniowych w kulturystyce

Przycisk wyskakującego okienka zamykania galerii 1 z 11

1 z 11

Pokochaj swoją dietę

Odżywianie jest najważniejszym elementem, jeśli chodzi o szczupłą sylwetkę. Osiemdziesiąt procent wyników będzie pochodzić bezpośrednio z nawyków żywieniowych. Przestrzegaj tych przykazań i osiągaj swoje cele w połowie czasu.

2 z 11

Ustawisz makra

Twoim głównym celem powinno być ustalenie i poznanie podstawowych wartości spożycia makroskładników. Jeśli Twoim celem jest bycie szczupłym, musisz upewnić się, że wiesz, ile kalorii musisz przyjąć, aby schudnąć. Bezcelowe jedzenie donikąd cię nie zaprowadzi.ZOBACZ TEŻ: 3 kluczowe składniki diety szytej na miarę

3 z 11

Zrównoważysz spożycie białka

Najnowsze badania wykazały, że rozłożenie całkowitego spożycia białka co 3-5 godzin w ciągu dnia jest optymalnym sposobem stymulowania syntezy białek.

4 z 11

Będziesz spożywać węglowodany

Głównym źródłem paliwa naszego organizmu są węglowodany. Podczas naszych treningów nasz organizm jest bardziej przygotowany do wchłaniania węglowodanów. Staraj się spożywać od 30 do 60 procent całkowitej ilości węglowodanów na dzień przed i po treningu.

5 z 11

Trzymaj tłuszcz poniżej 10g

Tłuszcz spowalnia trawienie; wokół naszych treningów zależy nam na jak najszybszym dostarczaniu węglowodanów do naszych mięśni, więc utrzymuj spożycie tłuszczu poniżej 10 gramów podczas posiłków przed i po treningu.

6 z 11

Będziesz pił (dużo) wody

Spożycie wody jest niezwykle ważne dla ogólnego stanu zdrowia. Osiemdziesiąt procent naszych ciał składa się z wody. Odpowiednie spożycie wody zapewnia prawidłowe funkcjonowanie nerek (nerki pomagają spalać tłuszcz). Jeśli jesteś nawet lekko odwodniony, może to również prowadzić do 10-procentowego spadku wydajności.

7 z 11

Będziesz jadł błonnik

Błonnik jest niezbędnym składnikiem ogólnego stanu zdrowia. Błonnik pomaga obniżyć poziom cholesterolu, ciśnienie krwi, zmniejsza ryzyko chorób serca, cukrzycy typu 2 i pomaga regulować trawienie. Błonnik pomaga również powstrzymać głód. Błonnik pomaga zwiększyć masę i działa jak szczoteczka do czyszczenia okrężnicy, co pozwala na szybsze trawienie i zapobiega zaparciom.

8 z 11

Będziesz kochał Leucynę

Synteza białek jest stymulowana przez odpowiednią zawartość leucyny w pożywieniu. Aminokwas leucyna jest jednym z ważnych elementów budulcowych mięśni. Spożywanie 5-10 gramów leucyny na posiłek maksymalizuje syntezę białek. Spożycie takiej ilości leucyny może być niezwykle trudne dla wegetarian, ponieważ bezpośrednie źródła białka, takie jak kurczak, ryby, mięso, zawierają więcej leucyny niż źródła roślinne. Jeśli nie możesz uzyskać 5-6 uncji białka zwierzęcego na posiłek, polecam uzupełnienie go produktem BCAA w posiłku, aby zapewnić odpowiednie ilości leucyny.

9 z 11

Uwolnij swoje makra

Upadek jakiejkolwiek diety wynika z ograniczenia jednego makroskładnika. Usunięcie wszystkich węglowodanów z diety (dieta typu Atkinsa) nie jest zrównoważone na dłuższą metę i może spowodować zwiększenie masy ciała po diecie. Dla długoterminowego sukcesu lepiej zrównoważyć wszystkie makroskładniki w diecie, a następnie usunąć jeden.

10 z 11

Miska na owoce owsiane

Nie będziesz ograniczać żywności

Kiedy twoi rodzice powiedzieli ci, żebyś czegoś nie robił, nie chciał, żebyś robił to bardziej? Ograniczenie źródeł pożywienia może prowadzić do objadania się i innych zaburzeń odżywiania. Zawsze zalecam elastyczną dietę, pozwalającą dopasować się do dowolnego pożywienia. Im bardziej zrównoważona dieta, tym bardziej długoterminowy sukces odniesiesz. Pomyśl o tym; jeśli unikniesz lodów teraz, to jakie jest prawdopodobieństwo, że napadniesz się na lody w późniejszym czasie? Jeśli dopasowujesz jedną lub dwie porcje do swojej diety dziennie, nie straciłeś żadnej przyczepności i rozwinąłeś zdrowy związek z jedzeniem.

11 z 11

Peathegee Inc / Getty

Będziesz konsekwentny

Możesz poprosić największego guru odżywiania wszechczasów, który napisze ci plan, ale jeśli nie będziesz postępować zgodnie z planem, ten plan jest tak samo bezwartościowy, jak papier, na którym został napisany. Zgodność z dietą jest najważniejszym czynnikiem sukcesu.

Powrót do wprowadzenia

Pokochaj swoją dietę

Odżywianie jest najważniejszym elementem, jeśli chodzi o szczupłą sylwetkę. Osiemdziesiąt procent wyników będzie pochodzić bezpośrednio z nawyków żywieniowych. Przestrzegaj tych przykazań i osiągaj swoje cele w połowie czasu.

Ustawisz makra

Twoim głównym celem powinno być ustalenie i poznanie podstawowych wartości spożycia makroskładników. Jeśli Twoim celem jest bycie szczupłym, musisz upewnić się, że wiesz, ile kalorii musisz przyjąć, aby schudnąć. Bezcelowe jedzenie donikąd cię nie zaprowadzi.

ZOBACZ TEŻ: 3 kluczowe składniki diety szytej na miarę

Zrównoważysz spożycie białka

Najnowsze badania wykazały, że rozłożenie całkowitego spożycia białka co 3-5 godzin w ciągu dnia jest optymalnym sposobem stymulowania syntezy białek.

Będziesz spożywać węglowodany

Głównym źródłem paliwa naszego organizmu są węglowodany. Podczas naszych treningów nasz organizm jest bardziej przygotowany do wchłaniania węglowodanów. Staraj się spożywać od 30 do 60 procent całkowitej ilości węglowodanów na dzień przed i po treningu.

Trzymaj tłuszcz poniżej 10g

Tłuszcz spowalnia trawienie; wokół naszych treningów zależy nam na jak najszybszym dostarczaniu węglowodanów do naszych mięśni, więc utrzymuj spożycie tłuszczu poniżej 10 gramów podczas posiłków przed i po treningu.

Będziesz pił (dużo) wody

Spożycie wody jest niezwykle ważne dla ogólnego stanu zdrowia. Osiemdziesiąt procent naszych ciał składa się z wody. Odpowiednie spożycie wody zapewnia prawidłowe funkcjonowanie nerek (nerki pomagają spalać tłuszcz). Jeśli jesteś nawet lekko odwodniony, może to również prowadzić do 10-procentowego spadku wydajności.

Będziesz jadł błonnik

Błonnik jest niezbędnym składnikiem ogólnego stanu zdrowia. Błonnik pomaga obniżyć poziom cholesterolu, ciśnienie krwi, zmniejsza ryzyko chorób serca, cukrzycy typu 2 i pomaga regulować trawienie. Błonnik pomaga również powstrzymać głód. Błonnik pomaga zwiększyć masę i działa jak szczoteczka do czyszczenia okrężnicy, co pozwala na szybsze trawienie i zapobiega zaparciom.

Będziesz kochał Leucynę

Synteza białek jest stymulowana przez odpowiednią zawartość leucyny w pożywieniu. Aminokwas leucyna jest jednym z ważnych elementów budulcowych mięśni. Spożywanie 5-10 gramów leucyny na posiłek maksymalizuje syntezę białek. Spożycie takiej ilości leucyny może być niezwykle trudne dla wegetarian, ponieważ bezpośrednie źródła białka, takie jak kurczak, ryby, mięso, zawierają więcej leucyny niż źródła roślinne. Jeśli nie możesz uzyskać 5-6 uncji białka zwierzęcego na posiłek, polecam uzupełnienie go produktem BCAA w posiłku, aby zapewnić odpowiednie ilości leucyny.

Uwolnij swoje makra

Upadek jakiejkolwiek diety wynika z ograniczenia jednego makroskładnika. Usunięcie wszystkich węglowodanów z diety (dieta typu Atkinsa) nie jest zrównoważone na dłuższą metę i może spowodować zwiększenie masy ciała po diecie. Dla długoterminowego sukcesu lepiej zrównoważyć wszystkie makroskładniki w diecie, a następnie usunąć jeden.

Nie będziesz ograniczać żywności

Kiedy twoi rodzice powiedzieli ci, żebyś czegoś nie robił, nie chciał, żebyś robił to częściej? Ograniczenie źródeł pożywienia może prowadzić do objadania się i innych zaburzeń odżywiania. Zawsze zalecam elastyczną dietę, pozwalającą dopasować się do dowolnego pożywienia. Im bardziej zrównoważona dieta, tym bardziej długoterminowy sukces odniesiesz. Pomyśl o tym; jeśli unikniesz lodów teraz, to jakie jest prawdopodobieństwo, że napadniesz się na lody w późniejszym czasie? Gdy dopasowujesz jedną lub dwie porcje do swojej diety dziennie, nie straciłeś żadnej przyczepności i rozwinąłeś zdrowy związek z jedzeniem.

Będziesz konsekwentny

Możesz poprosić największego guru odżywiania wszechczasów, który napisze ci plan, ale jeśli nie będziesz postępować zgodnie z planem, ten plan jest tak samo bezwartościowy, jak papier, na którym został napisany. Zgodność z dietą jest najważniejszym czynnikiem sukcesu.