Wielu z nas używa jakiegoś rodzaju suplementu, aby pomóc w uzyskaniu przewagi w życiu i miłości - czy to po to, aby uzyskać nieco większe mięśnie (białko serwatkowe), poprawić zdrowie układu krążenia (olej rybny), zwiększyć czujność i skupienie (kofeina) itp. Niektóre działają naprawdę dobrze, inne oferują stopniową poprawę, a inne niewiele robią. Sposób łączenia w pary supps może również zwiększyć lub zmniejszyć ich moc, na przykład połączenie stosów kreatyny i beta-alaniny zwiększa ich właściwości budujące mięśnie lub mieszanie wapnia i żelaza razem tworzy między nimi konkurencję o wchłanianie przez organizm, ograniczając ich skuteczność.
Aminokwasy rozgałęzione lub BCAA to leucyna, izoleucyna i walina, i są one używane do zwiększania masy mięśniowej i walki ze zmęczeniem, ale nowe badanie opublikowane w Frontiers in Physiology wykazało, że mogą nie działać tak dobrze same. W ramach małego badania naukowcy poddali 10 wyszkolonych podnośników eksperymentom, w których wypili napój BCAA (5.6g) lub placebo i wykonałem kilka powtórzeń maksymalnego wyprostu nóg i wyciskania nóg. Następnie pobrali biopsje mięśni i odkryli, że chociaż BCAA zwiększyły tempo syntezy białek mięśniowych o 22%, nie miało to porównania z sytuacją, gdy przyjmowano suplement z białkiem serwatki z podobną ilością BCAA. W tym przypadku odpowiedź syntezy mięśni podwoiła się.
„Nasze wyniki pokazują, że powszechna praktyka przyjmowania suplementów BCAA w izolacji będzie stymulować syntezę białek mięśniowych - mechanizm metaboliczny, który prowadzi do wzrostu mięśni - ale całkowita odpowiedź nie będzie maksymalna, ponieważ suplementy BCAA nie dostarczają innych aminokwasów niezbędnych dla najlepszych odpowiedzi ”- powiedział kierownik badania Kevin Tipton, profesor sportu, zdrowia i ćwiczeń fizycznych na Uniwersytecie w Stirling w Anglii. „Wystarczająca ilość pełnego zestawu aminokwasów jest niezbędna do maksymalnego zbudowania mięśni po wysiłku. Sportowcy zainteresowani zwiększeniem wzrostu mięśni podczas treningu nie powinni polegać wyłącznie na tych suplementach BCAA.”
Jeszcze bez komentarzy