W komercyjnych salach gimnastycznych na każdego Roweru Concept2 przypada co najmniej 20 bieżni - ta nierówność musi się skończyć. Ta piekielna maszyna, rozsławiona przez CrossFit, ponieważ wioślarz jest często włączany do różnych WODów, obciąża całe ciało, wspomaga utratę tłuszczu i poprawia ogólną kondycję.
Nadszedł czas, aby odkurzyć wioślarza z siłowni i wykonać trening cardio całego ciała, który pasuje do każdego schematu kulturystycznego.
„Wioślarz jest jednym z najbardziej wydajnych przyrządów do ćwiczeń” - mówi Brian Strump, właściciel CrossFit Steele Creek w Charlotte w Karolinie Północnej. „Z każdym pociągnięciem górna część ciała, dolna część ciała, ramiona, nogi i rdzeń ciężko pracują.”
ZOBACZ TEŻ: Zbuduj większe plecy z hantlami
Przy różnym stopniu oporu wioślarz może zostać włączony do treningu, aby zwiększyć siłę. Lub użyj go jako alternatywy dla biegania, jeśli masz problemy z kończynami dolnymi i chcesz poprawić swoją wydolność sercowo-naczyniową.
Włączenie wioślarza do istniejącego programu jest również łatwe. Po prostu oznacz go wszędzie tam, gdzie normalnie wykonujesz cardio, czy to po sesji liftingu, czy w osobnym treningu kondycjonującym / kardio.
Oczywiście wiosłowanie można również zintegrować z mięsem sesji podnoszenia, ale jeśli dopiero zaczynasz korzystać z maszyny, najpierw zaaklimatyzuj się do niej, korzystając z poniższej rutyny HIIT.
Rzuć w 10 interwałach po 42 sekundy z 30-sekundowymi przerwami. Celem jest wiosłowanie co najmniej 2000 metrów w ciągu siedmiu minut wiosłowania.
Trening zaprojektowany przez Briana Strumpa, właściciela CrossFit Steele Creek w Charlotte, NC. crossfitsteelecreek.com
Jeszcze bez komentarzy