Nie ma wątpliwości, że trening siłowy ma wiele zalet fizycznych, ale może przynieść więcej niż tylko rozerwanie. Nowe badanie przeprowadzone na Uniwersytecie w Sydney sugeruje, że zwiększona siła mięśni prowadzi do poprawy funkcji mózgu u osób dorosłych z łagodnymi zaburzeniami poznawczymi, które są prekursorami choroby Alzheimera.
Szacuje się, że w 2050 r. Na demencję będzie cierpieć około 135 milionów ludzi. Zgodnie z wynikami tego badania, podnoszenie ciężarów może pomóc w utrzymaniu zdrowego mózgu wraz z wiekiem.
W badaniu wzięło udział 100 osób dorosłych w wieku od 55 do 86 lat. Zostali podzieleni na cztery grupy, z których każda wykonywała jedną z czterech rzeczy: ćwiczenia oporowe z treningiem poznawczym, ćwiczenia oporowe z treningiem poznawczym placebo, ćwiczenia placebo (rozciąganie w pozycji siedzącej / kalistenika) z treningiem poznawczym lub ćwiczenia placebo z treningiem poznawczym placebo.
ZOBACZ TEŻ: Podnieś więcej, a mózg będzie zdrowszy
Podczas próby, we współpracy z Centre for Healthy Brain Aging (CHeBA) na University of New South Wales i University of Adelaide, ciężarowcy trenowali dwa razy w tygodniu przez sześć miesięcy z co najmniej 80 procentami maksymalnej siły. Ilość podnoszonego ciężaru wzrastała wraz ze wzrostem maksymalnej siły podnoszących.
„Poprawa funkcji poznawczych była związana z przyrostem siły mięśni” - powiedział naczelny autor dr. Yorgi Mavros, członek wydziału nauk o zdrowiu na Uniwersytecie w Sydney: „Im silniejsi stawali się ludzie, tym większe korzyści dla ich mózgu.”
Korzyści płynące z treningu były widoczne nawet 12 miesięcy po zakończeniu sesji ćwiczeń. Kluczem jest robienie tego co najmniej dwa razy w tygodniu z dużą intensywnością, aby zmaksymalizować przyrost siły i przynieść korzyści mózgowi, według Mavros.
„Im więcej możemy skłonić ludzi do ćwiczeń siłowych, takich jak podnoszenie ciężarów”, powiedział Mavros, „tym bardziej prawdopodobne jest, że będziemy mieć zdrowszą starzejącą się populację.”
ZOBACZ TEŻ: 10 wspaniałych potraw, które pobudzą Twój mózg
Jeszcze bez komentarzy