Silne biodra pomogą Twojemu życiu seksualnemu

Silne biodra pomogą Twojemu życiu seksualnemu

Zamknij wyskakujący przycisk galerii 1 z 7

1 z 7

Jeśli chodzi o wysiłek fizyczny, to ci, którzy trenują, odnoszą największe sukcesy. Więc dlaczego seks miałby być inny? „W zależności od pozycji seks to naprawdę trening całego ciała, wymagający niesamowitej mocy, wytrzymałości i koordynacji” - mówi Brynn Putnam, trener osobisty i założycielka Refine Method w Nowym Jorku. „W szczególności silne biodra są niezbędne do wytworzenia silnego, trwałego pchnięcia biodrami, co jest wyraźnie integralną częścią przyjemnego seksu.Ponadto trening bioder kładzie duży nacisk na pośladki, a kobieta nie lubi ładnie wypełnionych dżinsów? Ten trening uderza we wszystkie wysokie tony, więc Ty też możesz.Trening
Wykonuj ćwiczenia od 1 do 5 jako obwód w sumie przez trzy rundy. Zakończ to pięcioma prostymi powtórzeniami ćwiczenia 6. 15 pozycji seksualnych, które za każdym razem ją odrywają >>>

2 z 7

Spiderman Plank

„Bez odpowiedniej ruchomości bioder Twoje ciało nie może przyjąć pozycji niezbędnej do włączenia pośladków” - mówi Putnam. (A jeśli nie są włączone…) Ten ruch poprawia elastyczność dolnych regionów i wzmacnia mięśnie brzucha i ramiona. Rozpocznij w pozycji deski z długimi ramionami, ramiona bezpośrednio nad nadgarstkami i biodrami i ramionami równo względem siebie. Zrób krok jedną stopę do przodu na zewnątrz tej samej ręki, ale nie kładź jej. Wróć do deski i kontynuuj, naprzemiennie, przez 60 sekund.Oto, ile osób powiedziało, że uprawiało seks na siłowni >>>

3 z 7

Pchnięcie biodrem na jedną nogę

„Pchnięcie bioder poprawia napór bioder!”Wyjaśnia Putnam. „Większość dnia spędzasz siedząc na tyłku, co utrudnia pełną aktywację mięśni pośladkowych. To ćwiczenie uczy, jak odpalać pośladki, dzięki czemu możesz pchać z większą mocą.„Usiądź na podłodze przed ławką lub solidnym krzesłem. Oprzyj ramiona na krawędzi ławki i ustaw się tak, aby stopy znajdowały się bezpośrednio pod kolanami, gdy naciskasz biodra do pozycji mostu. Zacznij od opuszczenia bioder. Podnieś jedną stopę z podłogi i użyj nogi podstawy, aby podnieść biodra, aby były na poziomie ramion. Opuść się, a następnie zmień stopy. Kontynuuj naprzemiennie przez 60 sekund. Jeśli jest to zbyt łatwe, włóż worek z piaskiem na biodra, wystarczająco ciężki, aby wykonać 10 do 12 powtórzeń w ciągu minuty.Jak przedstawić się kobiecie bez wychodzenia z niej jak totalny prześladowca >>>

4 z 7

Huśtawki z kettlebell

„Huśtawka buduje wybuchową moc w biodrach, jednocześnie zwiększając wytrzymałość serca i płuc” - mówi Putnam. A kto nie chce wybuchowej mocy?W tym celu będziesz potrzebować kettlebell lub hantle, które będziesz trzymać za jeden koniec. Umieść go na ziemi przed sobą (podniesiony do hantli) i stań tuż za nim ze stopami nieco szerszymi niż biodra i równolegle. Odchyl biodra do tyłu, jakbyś wykonywał martwy ciąg, tak aby ramiona opuściły się, utrzymując płaskie plecy. Wsuń kettlebell z powrotem między nogi, a następnie mocno wypchnij biodra do przodu, przenosząc ciężar na wysokość pępka. Z powrotem odchyl biodra i powtarzaj przez minutę - Twoja waga powinna być wystarczająco duża, aby wykonać 15 do 20 powtórzeń.Jak wyciągnąć dziewczynę, która wyszła z twojej ligi >>>

5 z 7

Przysiad z workami z piaskiem

Trening dolnej części ciała jest niekompletny bez przysiadu, który również wymaga aktywacji rdzenia w celu uzyskania stabilności. „Trzymanie niestabilnego ładunku [worka z piaskiem] jest również pomocne we wspieraniu partnera w wielu pozycjach seksualnych” - mówi Putnam.Chwyć ciężki worek z piaskiem i przytul go pionowo przed klatką piersiową. Ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion usiądź wygodnie i usiądź, jakbyś celował w krzesło za sobą - i nie pozwól, aby kolana wystrzeliły poza palce u nóg. Wciśnij stopy w ziemię i, uważając, aby kolana były ustawione równolegle, wstań. Wykonuj te powtórzenia powoli i z kontrolą i użyj wystarczająco mocnego worka z piaskiem, aby wykonać zaledwie 10 powtórzeń w 60 sekund.9 pozycji seksualnych, których nigdy nie powinieneś próbować >>>

6 z 7

Trap Bar Martwy ciąg

Teraz robi się ciężko. „Nauka podnoszenia rzeczy za pomocą pośladków i ścięgien zamiast pleców jest integralną częścią zapobiegania urazom lędźwiowego odcinka kręgosłupa w codziennym życiu” - mówi Putnam. „Nie bądź facetem, który wyrzuca plecy podczas seksu; podnieś swoją panią w odpowiedniej formie.„Użyj drążka pułapkowego, który umożliwia neutralny chwyt w ramionach nawet przy większych ciężarach. Wejdź na drążek i ustaw stopy równolegle i na szerokość bioder. Zainicjuj ruch, odsuwając biodra do tyłu, tak aby zawisnąć w talii. Chwyć rączki drążka, wzmocnij mięśnie brzucha, opuść ramiona i plecy oraz zaangażuj pośladki, aby wstać. Obciąż sztangę na tyle, aby wykonać zaledwie 8 do 10 dobrych powtórzeń w ciągu minuty.Sposoby na przypadkowe zranienie jej podczas seksu >>>

7 z 7

Interwały wypychania sanek

Jednak po trzykrotnym przybiciu powyższego obwodu nadszedł czas, aby zabrać go do domu i zostawić spędzony. „Pchanie saniami to zabójcze ćwiczenie całego ciała, które podnosi tętno i sprawia, że ​​ciężko oddychasz” - mówi Putnam, który zaleca interwały. „Naciskanie tak mocno, jak tylko potrafisz, a następnie odpoczywanie, aż dojdziesz do siebie, poważnie zwiększy twoją wytrzymałość w prześcieradłach.„Weź sanki (lub w razie potrzeby pudełko na starym ręczniku lub cokolwiek innego, co będzie ślizgać się z tarciem po podłodze) i obciąż je ciężarem równym 10% masy ciała. Stań za nim i zawias w pasie, aby go chwycić. Biegnij pełną parą naprzód, popychając skrzynię na odległość 50 metrów. Odpoczywaj, aż tętno spadnie (30 do 90 sekund). Zrób to pięć razy.50 początków rozmowy na pierwszej randce >>>

Powrót do wprowadzenia

Jeśli chodzi o wysiłek fizyczny, to ci, którzy trenują, odnoszą największe sukcesy. Więc dlaczego seks miałby być inny? „W zależności od pozycji seks to naprawdę trening całego ciała, wymagający niesamowitej mocy, wytrzymałości i koordynacji” - mówi Brynn Putnam, trener osobisty i założycielka Refine Method w Nowym Jorku. „W szczególności silne biodra są niezbędne do wytworzenia silnego, trwałego pchnięcia biodrami, co jest wyraźnie integralną częścią przyjemnego seksu.Ponadto trening bioder kładzie duży nacisk na pośladki, a kobieta nie lubi ładnie wypełnionych dżinsów? Ten trening uderza we wszystkie wysokie tony, więc Ty też możesz.

Trening
Wykonuj ćwiczenia od 1 do 5 jako obwód w sumie przez trzy rundy. Zakończ to pięcioma prostymi powtórzeniami ćwiczenia 6. 

15 pozycji seksualnych, które za każdym razem ją odrywają >>>

Spiderman Plank

„Bez odpowiedniej ruchomości bioder Twoje ciało nie może przyjąć pozycji niezbędnej do włączenia pośladków” - mówi Putnam. (A jeśli nie są włączone…) Ten ruch poprawia elastyczność dolnych regionów i wzmacnia mięśnie brzucha i ramiona. 

Rozpocznij w pozycji deski z długimi ramionami, ramiona bezpośrednio nad nadgarstkami i biodrami i ramionami równo względem siebie. Zrób krok jedną stopę do przodu na zewnątrz tej samej ręki, ale nie kładź jej. Wróć do deski i kontynuuj, naprzemiennie, przez 60 sekund.

Oto, ile osób powiedziało, że uprawiało seks na siłowni >>>

Pchnięcie biodrem na jedną nogę

„Pchnięcie bioder poprawia napór bioder!”Wyjaśnia Putnam. „Większość dnia spędzasz siedząc na tyłku, co utrudnia pełną aktywację mięśni pośladkowych. To ćwiczenie uczy, jak odpalać pośladki, dzięki czemu możesz pchać z większą mocą.”

Usiądź na podłodze przed ławką lub solidnym krzesłem. Oprzyj ramiona na krawędzi ławki i ustaw się tak, aby stopy znajdowały się bezpośrednio pod kolanami, gdy naciskasz biodra do pozycji mostu. Zacznij od opuszczenia bioder. Podnieś jedną stopę z podłogi i użyj nogi podstawy, aby podnieść biodra, aby były na poziomie ramion. Opuść się, a następnie zmień stopy. Kontynuuj naprzemiennie przez 60 sekund. Jeśli jest to zbyt łatwe, włóż worek z piaskiem na biodra, wystarczająco ciężki, aby wykonać 10 do 12 powtórzeń w ciągu minuty.

Jak przedstawić się kobiecie bez wychodzenia z niej jak totalny prześladowca >>>

Huśtawki z kettlebell

„Huśtawka buduje wybuchową moc w biodrach, jednocześnie zwiększając wytrzymałość serca i płuc” - mówi Putnam. A kto nie chce wybuchowej mocy?

W tym celu będziesz potrzebować kettlebell lub hantle, które będziesz trzymać za jeden koniec. Umieść go na ziemi przed sobą (podniesiony do hantli) i stań tuż za nim ze stopami nieco szerszymi niż biodra i równolegle. Odchyl biodra do tyłu, jakbyś wykonywał martwy ciąg, tak aby ramiona opuściły się, utrzymując płaskie plecy. Wsuń kettlebell z powrotem między nogi, a następnie mocno wypchnij biodra do przodu, przenosząc ciężar na wysokość pępka. Z powrotem odchyl biodra i powtarzaj przez minutę - Twoja waga powinna być wystarczająco duża, aby wykonać 15 do 20 powtórzeń.

Jak wyciągnąć dziewczynę, która wyszła z twojej ligi >>>

Przysiad z workami z piaskiem

Trening dolnej części ciała jest niekompletny bez przysiadu, który również wymaga aktywacji rdzenia w celu uzyskania stabilności. „Trzymanie niestabilnego ładunku [worka z piaskiem] jest również pomocne we wspieraniu partnera w wielu pozycjach seksualnych” - mówi Putnam.

Chwyć ciężki worek z piaskiem i przytul go pionowo przed klatką piersiową. Ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion usiądź wygodnie i usiądź, jakbyś celował w krzesło za sobą - i nie pozwól, aby kolana wystrzeliły poza palce u nóg. Wciśnij stopy w ziemię i, uważając, aby kolana były ustawione równolegle, wstań. Wykonuj te powtórzenia powoli i z kontrolą i użyj wystarczająco mocnego worka z piaskiem, aby wykonać zaledwie 10 powtórzeń w 60 sekund.

9 pozycji seksualnych, których nigdy nie powinieneś próbować >>>

Trap Bar Martwy ciąg

Teraz robi się ciężko. „Nauka podnoszenia rzeczy za pomocą pośladków i ścięgien zamiast pleców jest integralną częścią zapobiegania urazom lędźwiowego odcinka kręgosłupa w codziennym życiu” - mówi Putnam. „Nie bądź facetem, który wyrzuca plecy podczas seksu; podnieś swoją panią w odpowiedniej formie.” 

Użyj drążka pułapki, który umożliwia neutralny chwyt w ramionach przy nawet cięższych ładunkach. Wejdź na drążek i ustaw stopy równolegle i na szerokość bioder. Zainicjuj ruch, odsuwając biodra do tyłu, tak aby zawisnąć w talii. Chwyć rączki drążka, wzmocnij mięśnie brzucha, opuść ramiona i plecy oraz zaangażuj pośladki, aby wstać. Obciąż sztangę na tyle, aby wykonać zaledwie 8 do 10 dobrych powtórzeń w ciągu minuty.

Sposoby przypadkowego zranienia jej podczas seksu >>>

Interwały wypychania sanek

Jednak po trzykrotnym przybiciu powyższego obwodu nadszedł czas, aby zabrać go do domu i zostawić spędzony. „Pchanie saniami to zabójcze ćwiczenie całego ciała, które podnosi tętno i sprawia, że ​​ciężko oddychasz” - mówi Putnam, który zaleca interwały. „Naciskanie tak mocno, jak tylko potrafisz, a następnie odpoczywanie, aż dojdziesz do siebie, poważnie zwiększy twoją wytrzymałość w prześcieradłach.”

Weź sanki (lub w szczyptę, pudełko na starym ręczniku lub cokolwiek innego, co ślizga się z tarciem po podłodze) i obciąż je ciężarem równym 10% masy ciała. Stań za nim i zawias w pasie, aby go chwycić. Biegnij pełną parą naprzód, popychając skrzynię na odległość 50 metrów. Odpoczywaj, aż tętno spadnie (30 do 90 sekund). Zrób to pięć razy.

50 początków rozmowy na pierwszej randce >>>