Stereotypy wkradają się do wielu dziedzin sportu. Wygląda na to, że szkoła podstawowa nigdy się nie kończy, ponieważ zazdrość i potrzeba degradacji jednego sportu, aby podnieść poziom innego, pojawia się poprzez szerzenie paskudnych, małych plotek. Pomysły takie, jak „tylko prostytutki oglądają NASCAR”, „Europejczycy są dobrzy tylko w grze w piłkę nożną” i mój ulubiony „podnoszenie ciężarów hamuje rozwój dzieci”.„Zgodnie z tą logiką, czy gra w koszykówkę sprawia, że jesteś wysoki? Z całą powagą spójrzmy na naukę.
W artykule opublikowanym przez dr Lon Kilgore., „Błędne poglądy na temat szkolenia młodzieży”, Kilgore przyjrzał się idei, że trening siłowy powoduje złamania nasadowej płytki (płytki wzrostu), co może hamować wzrost u dzieci. Kilgore stwierdza, że „Uszkodzenie tych płytek spowodowane treningiem siłowym jest często wymieniane jako powód do unikania ćwiczeń z ciężarami u dzieci. Istniejące dane medyczne i naukowe nie potwierdzają tego jako ważnej sprzeczności.”
Kilgore przyjrzał się 29 różnym badaniom, opublikowanym w latach 1979-1983, związanych z podnoszeniem ciężarów u nastolatków. Z tych badań Kilgore znalazł tylko jeden przypadek złamania kości nasadowej. W pięciu publikacjach opisano przypadki złamań związane z do treningu siłowego, ale główne urazy powstały w wyniku zastosowania niewłaściwej techniki i skupienia się na podnoszonej wysokości w porównaniu z prawidłowym wykonaniem ruchu. Kilgore zakończył argument: „Właściwa diagnoza i leczenie tego rzadkiego urazu nie przyniosły szkodliwego wpływu na wzrost.”
Film opublikowany przez Elle Hatamiya 😝 (@elle.gorąco.tamale) na
Posiadanie certyfikowanego i kompetentnego trenera może pomóc w zapobieganiu kontuzjom na siłowni. Akredytowani trenerzy rozumieją, że biorąc pod uwagę wiek szkoleniowy tych dzieci, podniesiona kwota nie ma znaczenia dla poprawy. (Należy pamiętać, że wiek treningowy można zdefiniować jako ilość czasu, jaką sportowiec spędził na treningu w określonym sporcie lub aktywności, a nie faktyczny wiek sportowca. Na przykład mam 29 lat i od 13 lat startuję w olimpijskim podnoszeniu ciężarów, dlatego mój wiek treningowy to 13 lat.)
Siła, jaką może wytworzyć sportowiec przed okresem dojrzewania, jest na ogół niewystarczająca, aby podnieść sztangę odpowiadającą masie ciała. W związku z tym, siła wywierana na te stawy byłaby mniejsza niż u gimnastyczki uczącej się przewracania, gdy gimnastyczki zmuszają swoje stawy do utrzymania całego ciężaru ciała. Rzadko słyszy się, że rodzic martwi się kontuzjami, które mogą wystąpić podczas nauki gimnastyki w młodym wieku. W rzeczywistości zachęca się do wczesnego rozwoju. To samo powinno dotyczyć podnoszenia ciężarów. Wykonane prawidłowo, pod okiem wykwalifikowanego trenera, dzieci bardzo skorzystają na wczesnej nauce techniki.
Skoncentrowanie się na właściwej technice, a nie na ilości obciążenia podczas wczesnego treningu, czyni cuda dla sportowca. Po pierwsze, uczy prawidłowych wzorców ruchowych bez konieczności stosowania nadwagi. Po drugie, daje atlecie pewność siebie, ponieważ nie musi pracować aż do porażki. Wreszcie, tworzy podstawę dla sportowca, który przechodzi do następnej fazy sportu wyczynowego.
Zdjęcie opublikowane przez Megan Woodard (@nutmeg_nonsense) dnia
A jednak wciąż są artykuły (i rodzice), którzy nadal twierdzą, że dzieci, które podnoszą wagę, nie poprawią się przed osiągnięciem dojrzałości płciowej.
Prawdopodobnie mają rację. Powinni po prostu siedzieć na kanapie i grać w gry wideo, aby poprawić koordynację ręka-oko i zwiększyć prawdopodobieństwo wystąpienia otyłości u dzieci. (Prawdopodobnie nie powiedziałbym tego na głos, ale na pewno bym to pomyślał.)
Zgodnie z artykułem opublikowanym w The New York Times zatytułowanym „Phys Ed: The Benefits of Weight Training for Children”, naukowcy z Institute of Training Science and Sports Informatics w Kolonii w Niemczech przyjrzeli się 60-letniemu studiom nad dziećmi i podnoszenie ciężarów, ze szczególnym uwzględnieniem chłopców i dziewcząt w wieku od 6 do 18 lat. Badania wykazały, że „Młodzież w wyniku treningu siłowego nie dodaje tak dużej, a czasem widocznej masy mięśniowej, co jest jednym z powodów, dla których wiele osób uważało, że nie urosły w siłę.”
(Och, więc mówisz, że stają się silniejsi i pozostają w swoich klasach wagowych? To czyni je idealnymi do podnoszenia ciężarów!)
Artykuł kontynuuje: „Wydaje się, że wzrost ich siły generalnie wiąże się ze zmianami„ nerwowo-mięśniowymi ”, a korzyści pojawiają się, gdy układ nerwowy i mięśnie zaczynają prawidłowo i wydajnie odpalać.
Odkrycia faktycznie obalają jeden z „najbardziej rozpowszechnionych mitów na temat treningu oporowego młodzieży - że tak naprawdę nie staną się silniejsi. Pracowaliśmy ze sportowcami w wieku przedszkolnym, używając `` balonów i kołków '' jako narzędzi do treningu siłowego i odkryliśmy, że uzyskali wzrost siły.”
(Tak, przedszkole! Podnoszenie w tym wieku nie hamowało wzrostu ani nie powodowało obrażeń. To była dla nich frajda, wszyscy przy rozwijaniu rekrutacji ośrodkowego układu nerwowego.)
Zdjęcie opublikowane przez Samantha Poeth (@sam_poeth) dnia
Inny artykuł opublikowany przez National Strength and Conditioning Association mówi: „Jeśli dziecko siedzi godzinami w klasie lub przed ekranem, a następnie wyrzuca się je na boisko do piłki nożnej lub koszykówki, nie ma siły tkanki przeciwstawić się siłom występującym w ich sporcie. To może przyczynić się do kontuzji.”
Każdy świetny trener rozumie, że sportowiec potrzebuje pewnego poziomu siły i koordynacji, zanim będzie można go poprosić o wykonanie na wyższym poziomie. Wielcy trenerzy CrossFit rozwijają różne progresje w nauczaniu mięśni z tych samych powodów, dla których baseball zaczyna się w T-Ball, a następnie na boisku trenerskim, zanim przejdzie do gry na żywo. Pomijanie kroków w tym procesie może prowadzić do kontuzji, podczas gdy wczesne rozpoczęcie może wzmocnić właściwą mechanikę i zapewnić podstawowy poziom siły na kolejny etap kariery sportowca.
Artykuł kończy się stwierdzeniem, że podnoszenie ciężarów „nie zahamuje wzrostu ani nie doprowadzi do urazów płytki wzrostowej. Nie oznacza to, że młodzi ludzie powinni mieć możliwość zejścia do piwnicy i samodzielnego podnoszenia ciężarów taty. Wtedy widzisz wypadki.„Podają, że najczęstsze urazy, jakie znajdują u dzieci, to upuszczanie ciężarów na palce u rąk i nóg.
Zdjęcie opublikowane przez Elle Hatamiya 😝 (@elle.gorąco.tamale) na
W Rosji dzieciaki biorą udział w zawodach techniki podnoszenia ciężarów, odejmując nacisk na podnoszenie ciężarów. Mam nadzieję, że w końcu sport olimpijski w podnoszeniu ciężarów w Stanach Zjednoczonych przyniesie ten sam pomysł dla małych dzieci. Wierzę, że wraz z ciągłym rozwojem tego sportu, dzięki wysiłkom kursów edukacyjnych w zakresie podnoszenia ciężarów w USA i dzieciom CrossFit, obawy związane z wczesnym treningiem zaczną znikać, a następnie rozejdą się na podnoszenie ciężarów również w innych dyscyplinach sportowych.
(Nie boli również to, że właśnie ukoronowaliśmy naszego pierwszego rekordzistę świata od 1970 roku - 16-letniego CJ Cummingsa!)
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie są autorami i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Jeszcze bez komentarzy