Budowanie większych tricepsów to jeden z tych projektów zrób to sam, które możesz łatwo wykonać w domu. Wystrzel kilka diamentowych pompek w salonie i kilka zestawów dipów na blacie kuchennym i bum - twoje tricepsy są smażone. Uwielbiamy produkty poprawiające sylwetkę, które można zrobić w kawalerce, ale jesteśmy też frajerami na siłowni.
Więc to, co tutaj zrobiliśmy, to zabranie rutyny domowej na siłownię, aby ją urozmaicić ćwiczeniami ze sztangą i kablami w celu dodatkowej izolacji tricepsa. Ten trening jest zarezerwowany z wyżej wymienionymi ruchami DIY (zastąpienie granitowego blatu rzeczywistymi drążkami zanurzeniowymi) i umieszczeniem w leżących przedłużeniach EZ-bar i przedłużeniach kabli napowietrznych pomiędzy. Pozostaje ci niezłe połączenie treningu z masą ciała i maszynowym, wielostawowych budowniczych masy i jednoczęściowych detali. Wiesz, z czym jeszcze Ci zostało? Mocniejsza para tri's, którą możesz cieszyć się w zaciszu własnego domu lub gdziekolwiek chcesz się zgiąć.
1 z 5
Według magazynu Bernal / M + F
Utrzymuj tułów w pozycji pionowej z podłogą (pionowo) przez całą serię i zablokuj łokcie na górze każdego powtórzenia.
Wideo: Jak wykonać Dip Weight Body Dip
2 z 5
Według magazynu Bernal / M + F
W przypadku tych zgniataczy czaszek, idź tak ciężko, jak to tylko możliwe, przez 10 do 12 powtórzeń z minimalnym rozszerzaniem łokci (chociaż dopuszczalne są lekkie rozszerzanie łokcia na ostatnich 2 do 3 powtórzeń). Lekko przyłóż drążek do czoła i pchnij w górę.
Wideo: Jak wykonać przedłużenie tricepsa leżącego EZ-Bar
3 z 5
Według magazynu Bernal / M + F
Utrzymuj tułów nieruchomo podczas całego ruchu, aby wspierać izolację tricepsa. Skieruj łokcie na boki i napnij triceps na końcu.
Wideo: Jak wykonać wyciąganie tricepsa z kablem
4 z 5
Per Bernal
Trzymaj łokcie blisko boków, gdy obniżasz się, aby aktywować tri bardziej niż klatkę piersiową. Użyj bliższej pozycji ręki, jeśli twoje ramiona są zdrowe.
Wideo: Jak wykonać pompkę z zamkniętymi rękami
5 z 5
Według magazynu Bernal / M + F
| Ćwiczenie | Zestawy | Przedstawiciele |
| Dip na masę ciała | 4 | SF, SF, F, F * |
| Przedłużenie tricepsa leżącego EZ-Bar | 3 | 10-12 |
| -nadzbiór z- | ||
| Przedłużenie tricepsa z kablem | 3 | 12-15 |
| Pompka na triceps | 2 | F + RP ** |
* W pierwszych dwóch seriach zatrzymaj się przed awarią (SF); w ostatnich dwóch zestawach przejdź do niepowodzenia (F) w każdym.
** Awaria + przerwa na odpoczynek (RP). Niepowodzenie, odpocznij 15 sekund, powtórz.
Jeszcze bez komentarzy