Stipe Miocic zasłużył na przerwę w oktagonie.
Mistrz wagi ciężkiej UFC był wyczerpany po swoim pięciorundowym zwycięstwie nad rywalem Danielem Cormierem. Jeśli obejrzałeś jego wywiad z Joe Roganem po walce, mogłeś usłyszeć, jak prawie półgodzinna walka odcisnęła swoje piętno na zdyszanym Miocicu, czego można się spodziewać, gdy bronisz swojego pasa przed inną legendą MMA.
„Moja noga była obolała i dość poobijana, moja twarz była trochę podrapana i bolały mnie ręce, ale czego można się spodziewać po 25 minutach z DC?”Mówi Miocic. „Będę cenił niesamowite bitwy, które stoczyliśmy.”
Teraz, dwa miesiące od zakończenia ich tytanicznej trylogii, fani MMA nie mogą się doczekać kolejnego hitu Miocica, a krążą plotki o możliwym rewanżu z Nie. 1 pretendent Francis Ngannou kopie. Mówi się również o pojedynku z byłym mistrzem wagi ciężkiej UFC i WWE Brockiem Lesnarem, a także o bardzo wyczekiwanej super walce z Jonem Jonesem.
Miocic pozwoli to wszystko na swoje miejsce. Na razie, kimkolwiek jest następny przeciwnik, jak odkrył Cormier, najlepszy w historii wagi ciężkiej UFC jest teraz świeży i fizycznie przygotowany na swojego kolejnego przeciwnika, częściowo dzięki brutalnie skutecznej i skutecznej rutynie treningowej, która pomogła mu zwyciężyć. z siedmiu z ostatnich ośmiu jego walk. W rzeczywistości najbardziej groźnym przeciwnikiem Miocica w tej chwili, jeśli chodzi o trening, może być on sam.
„Jeśli mnie znasz, wiesz, że jestem uparty” - mówi Miocic. „Są takie dni, jak, nie mam tego, ale zamierzam kontynuować. Ale zwykle mój trener mówi: „Wyglądasz jak gówno. Nazywamy to dniem.„Zwykle dzieje się to pod koniec tygodnia treningowego, kiedy jestem naprawdę wyczerpany.”
Uzyskaj prawdziwą moc i siłę całego ciała.
Przeczytaj artykuł1 z 2
David Dermer / AP / Shutterstock
Nawet gdy arena jest pusta, jak to było podczas UFC Apex w Las Vegas, prawie niemożliwe jest, aby nie zostać podłączonym do klatki, gdy wejdziesz do klatki. „Na początku było to trochę dziwne”, przyznaje Miocic, „tylko dlatego, że zazwyczaj ludzie krzyczą. Ale kiedy już znajdziesz się w oktagonie, zaczynamy!”
Prawdopodobnie walka Augusta z Cormierem mogła być najmniej obciążającą fizycznie częścią procesu treningowego MMA, biorąc pod uwagę straszne dwa dni, przez które przechodzi pro Miocic. napoje potreningowe.
„Trening jest zawsze trudniejszy, bez wątpienia” - mówi Miocic. „W poniedziałek poczujesz się niesamowicie, a w sobotę poczujesz się jak śmieć, ponieważ jesteś tak pobity, ponieważ zawsze robisz wiele różnych rzeczy.”
Z 23 zawodowymi walkami wartymi zużycia na jego 38-letnim ciele, pozostając zdrowym, elastycznym i wolnym od kontuzji, jest to szczyt listy celów treningowych Miocica na tym etapie jego kariery. Oprócz wdychania Kill Cliff CBD („Mam pełną lodówkę w garażu” - mówi. „Zwykle piję dwie lub trzy takie w nocy”), regularne wizyty u kręgarza wraz z prawie dzienną dawką kąpieli solnych Epsom stały się jego normą powrotu do zdrowia.
Utrzymanie najwyższej formy w tych dniach oznaczało zmiany w reżimie kondycjonowania Miocic. Bieganie na świeżym powietrzu nie jest już realną opcją treningu. Zamiast tego mistrz decyduje się na kilka dni w tygodniu na bieżni antygrawitacyjnej AlterG, którą nazywa wspólnym ratownikiem.
Jednak, jak mówi, największą zmianą w jego rutynie kondycyjnej było dodanie do jego repertuaru intensywnych treningów wodnych. Trenerzy chcieli, aby Miocic ciężko pracował, jednocześnie łagodząc stawy, dodając sprinty na basenie i ćwiczenia ponczu. Zarówno dla korzyści, jak i cierpienia Miocica, myśleli nawet poza polem, wskazując mistrza na dno basenu, gdzie czekał na niego od 5 do 10 funtów, aby mógł odzyskać i wrócić na powierzchnię.
To był trudny sposób na zakończenie treningu, ale Miocic przypisuje temu ruchowi pomoc w ostatnich pięciu rundach przeciwko Cormierowi.
„To było straszne” - mówi Miocic. „Zrobiliśmy do tego sety, co po prostu wysadziło moje płuca. To było trudne.”
W celach podróżniczych, zwłaszcza w czasach COVID, trening na jego podwórkowym basenie miał swoje korzyści logistyczne, ale trening w wodzie był ogromną korzyścią w złagodzeniu niepotrzebnego stresu w jego stawach, co pozwoliło Miocicowi na ciągłe trenowanie na wysokim poziomie przy niewielkim ryzyku przepracowania jego. starzenie się stawów.
„To przyszło pod koniec treningu, co jest do bani” - przyznaje Miocic. „Jesteś już zmęczony. Ale musisz uruchomić warunkowanie. I normalnie jestem obolała i wkurzona po ciężkim treningu. Ale kiedy dotarłem na basen, moje stawy były o wiele łatwiejsze. I chociaż ciężko trenowałem, nadal czułem, że jestem w stanie dojść do siebie.”
2 z 2
Gregory Payan / AP / Shutterstock
Jak wygląda jedna runda walki MMA dla zawodników? Wybierz to, co uważasz za najbardziej wyczerpujące ćwiczenie: przysiady, martwy ciąg, burpee, a następnie rób to bez przerwy przez pięć minut (możesz zwiększyć intensywność, walcząc z duszeniem zza pleców ze swojego obserwatora). Naciskaj dalej, a nie minie dużo czasu, zanim części ciała zaczną prosić o wystukiwanie, zaczynając od płuc. Im lepsza kondycja, tym większe szanse, że pokonasz dystans jak Miocic.
Pięć minut rund na ćwiczenie to sposób, w jaki Miocic przeprowadzał sesje treningu siłowego, jakby każdy zestaw przysiadów lub martwego ciągu był jego przeciwnikiem. Według Miocic, jedna poranna sesja może składać się z pięciu przysiadów z pasem, a następnie od razu do martwego ciągu przez kolejne 300 sekund. Zwykle przy jednominutowym odpoczynku, w szczególnie mocny dzień, Miocic może wykonać szuranie boczne lub wysokie kopnięcia, aby rozwinąć szybkoskurczliwe mięśnie, zanim przejdzie do następnego zestawu huśtawek z kettlebell, ćwiczeń łydek lub ścięgien podkolanowych przed owinięciem mięśni. pierwszy trening dnia z boksem w cieniu.
„Zwiększa wytrzymałość” - mówi Miocic. „Możesz być w świetnej formie, ale Twoje mięśnie mogą nie być w stanie za Tobą nadążyć, więc naszym celem jest pozostanie silnym i stawanie się silniejszym w trakcie walki.”
Jeszcze bez komentarzy