Każda osoba, która zbudowała dużo mięśni lub straciła dużo tłuszczu, mówi o „iskrze”.„To wydarzenie, które budzi cię i rozpala nową pasję. Dla członka T Nation, Justina Negrete, iskra była po prostu zdjęciem. Ten:
„Zobaczyłem swoje zdjęcie i byłem przerażony tym, jaki byłem chudy. Byłem tego nieświadomy. To była iskra, której potrzebowałem - powiedział Justin.
„Przez całe życie byłem mniejszym facetem. Dorastając, nigdy nie byłem tak wysportowany. Grałem w hokeja i bardzo mi się to podobało. Podnosiłem ciężary w liceum, ale nie miałem żadnych wskazówek. Zawsze lubiłem być fizyczny, więc w końcu zacząłem biegać na odległość. I miałam na tym punkcie obsesję. Biegałem, biegałem i biegałem, myśląc, że to doprowadzi do sprawności fizycznej. Nie jadłem prawie tyle kalorii, ile powinienem, granicząc z zaburzeniem.
„Po obejrzeniu zdjęcia wiedziałem, że potrzebuję gniazdka, w którym mógłbym mieć obsesję na punkcie czegoś i nie zamienić się w szkielet. Zacząłem od wyszukiwania w Google. Myślę, że wpisałem „artykuły na temat budowania mięśni” i T-Nation.Pojawiło się com.”
Oto Justin dzisiaj:
Zdjęcie kredytowe: Jeremy Blumel
Justin jest starszym projektantem w Raven Software, jednym z facetów odpowiedzialnych za takie hity jak Call of Duty Ghosts. Ale Justin dość szybko porzucił etykietę maniaka komputerowego, gdy przybrał 55 funtów mięśni.
„Przeglądając artykuły T Nation na temat odżywiania i treningu, szybko zdałem sobie sprawę, że dobrym punktem wyjścia jest rozpoczęcie spożywania większej ilości białka, podnoszenie ciężarów 3-4 razy w tygodniu i, co zaskakujące, ograniczenie biegania. Zacząłem od kilku programów Chada Waterbury, a potem odkryłem Charlesa Staleya. Zdumiewało mnie to, co miał do powiedzenia. To było sprzeczne ze wszystkim, co myślałem, że wiedziałem o treningu. Wtedy zacząłem traktować wszystko poważnie i zacząłem współpracować z trenerem Staleyem.
„Nauczył mnie podstaw podnoszenia dźwięku. Doceniam prostotę i siłę tego. Dowiedziałem się, że zjadanie gównianej potrawy jest w porządku, bo to mnie wzmacnia. Charles zachęcił mnie do wzięcia udziału w lokalnym zlocie trójboju siłowego. Całe moje szkolenie się opłaciło i wykonałem wszystkie boje. Wystartowałem jeszcze kilka razy, za każdym razem więcej. Mój najlepszy wynik to 1003 funtów w klasie 165. Nadal mam rekord w tej kategorii martwego ciągu Natural Athlete Strength Association, 441 pociągnięć, które wymagały podniesienia każdego włókna mojej istoty.”
Stamtąd Justin odkrył 5/3/1 Jima Wendlera. „Prowadziłem ten program przez około 12 miesięcy, próbując zdecydować, co chcę zrobić dalej” - powiedział Justin. „Mam mnóstwo szacunku dla Jima i uwielbiam jego artykuły i podejście. 5/3/1 zaszczepił w moim liftingu pewną dojrzałość. Jeśli kiedykolwiek znajdę się w liftingu, spędzanie czasu z 5/3/1 jest jak terapia.”
W końcu podnoszenie ciężarów zaczęło zbierać żniwo na Justinie, więc zmienił biegi i zaczął trenować bardziej w stylu kulturystów. Wtedy wydarzyło się coś fajnego. T Nation zaprosił go na obóz treningowy Indigo-3G z Christianem Thibaudeau.
„To był kolejny duży impuls dla mojego treningu” - powiedział. „Byłem ożywiony. Thibaudeau naprawdę zachęca Cię do sprawdzenia, co działa najlepiej dla Twojego organizmu. Wziąłem sobie do serca wiele z jego zasad treningowych. Jego styl treningu o wysokiej częstotliwości okazał się znakomity.
„Po prostu pragnę procesu i nagrody za dążenie do czegoś. Moje przeczucie mówiło mi, że pokaz budowy ciała wydawał mi się następnym krokiem. Skończyło się na drugim miejscu na mojej pierwszej wystawie.”
Przez ostatni rok Justin przyjął zasady szkolenia Johna Meadowsa. „John to niesamowity facet, bogata wiedza” - powiedział. „Trenuję 4 dni w tygodniu: klatkę piersiową / ramiona, nogi, plecy i ramiona. Już nie biegam. Jeśli wykonuję jakiekolwiek ćwiczenia cardio, to przed śniadaniem po pochyłościach w stylu Lonniego Lowery. Jest to świetne narzędzie dla osób ektomorficznych, ponieważ ma wystarczająco niską intensywność, aby utrzymać mięśnie podczas spalania tłuszczu. Moje inne uwarunkowania to pchanie i ciągnięcie przez Prowlera.”
Zdjęcie kredytowe: Jeremy Blumel
„Miałem okazję wypróbować Indigo-3G®, kiedy pojawił się po raz pierwszy” - powiedział Justin. „Nadal mam w bagażniku mój żółty futerał Pelikana! Oprócz korzyści związanych z repartycją składników odżywczych, czuję, że Indigo-3G® sprawia, że odżywianie podczas treningu działa jeszcze lepiej.
Oto protokół, który działa najlepiej i pozwala mi trenować na siłowni tak ciężko, jak chcę.
| Protokół suplementacji treningu | |||
| Rozgrzewka | Finibar ™ Indigo-3G® Plazma ™ | 1 bar 6 kapsułek 1/2 dawki (37.5 g) | 30 minut. przed treningiem 30 minut. przed treningiem 15 minut. przed treningiem |
| Trening | Plazma ™ Plazma ™ | 1/2 dawki (37.5 g) 1 - 2 dawki (po 65 g) | Zakończyć drugą połowę pierwszej dawki. Pij przez cały trening. |
| Po treningu | Mag-10® | 1 impuls (35 g) | Bezpośrednio po treningu |
| Inne suplementy | |
| Brain Candy® | Brain Candy® to kolejna podstawa. Jest niesamowicie potężny. To, co działa najlepiej, to mieszanie ze sobą wersji oryginalnej i bezkofeinowej. Połowę tej mikstury wypiję rano, a drugą około 15:00. |
| Rhodiola | Rhodiola to świetny suplement, który lubię wchodzić w codzienną rutynę. Zwykle uruchamiam butelkę, 1 kapsułkę rano i 1 kapsułkę przed treningiem. Kiedy się skończę, poczekam około miesiąca i zacznę od nowa. Czuję, że to działa najlepiej w ten sposób. |
| Metabolic Drive® | Zawsze mam pod ręką białko Metabolic Drive®. Wymieszam dwie miarki, pół szklanki suchego owsa i łyżkę surowego masła migdałowego, aby uzyskać naprawdę wspaniały, łatwy posiłek. |
| Superfood | Superfood jest idealny jako dodatek do koktajlu. Wzywam cię do znalezienia lepszej mieszanki! |
| Flameout ™ | Moje dzienne spożycie oleju rybnego pochodzi z Flameout.™ Ponieważ olej rybny ma działanie rozrzedzające krew, a moja liczba płytek krwi jest niska, biorę tylko 2 gramy dziennie. |
| Elitepro ™ Minerals | Biorę Elitepro ™ Minerals każdej nocy. To także mój ulubiony suplement na dobry sen. |
W swoim najlżejszym Justin ważył 120 funtów. Po pokazie budowy ciała siedział w wieku 175 lat i jest w połowie 180-tych, kiedy nie przygotowuje się do pokazu, ale zawsze dąży do większej masy mięśniowej.
„Zawsze utrzymuję wysoki poziom białka, około 2 gramy na kilogram masy ciała. Czasami musiałem podnosić do 700 gramów węglowodanów dziennie, aby zmusić organizm do wzrostu. To trudne, ale możliwe. Od czasu do czasu jest pizza, ale unikam glutenu. Jestem głównie sushi.
„Chudzielcy powinni umówić się z profesjonalistą, aby dostosować ich dietę i trening. Chudzi faceci zwykle nie jedzą tyle, ile myślą, i trenują ciężej i dłużej niż powinni. Postępowanie zgodnie z planem szanowanego trenera eliminuje domysły.”
„Moją filozofią jest otaczanie się najlepszymi, trenowanie i przebywanie z ludźmi silniejszymi, szczuplejszymi i większymi od Ciebie, a wyniki przyjdą. Tak jak mówi Dave Tate.
„Nauczyłem się, że wzrost nie jest liniowy. Przychodzi i odchodzi, więc kluczem jest cierpliwość i konsekwencja. Najważniejsze to być konsekwentnym i wiedzieć, że nic nie przychodzi łatwo, a to długi proces. Nie ma skrótów, więc ciesz się jazdą.”
„Chcę nadal pomagać innym”, powiedział Justin, „Mam kilka certyfikatów, ale chciałbym zacząć pomagać ludziom w realizacji ich celów. Jest tak wiele zamieszania, jeśli chodzi o to, jak uzyskać szczupłą sylwetkę i wysportować. Czas trochę oczyścić wody i chciałbym zrobić swoją część.
„Uwielbiam też rywalizować. Myślę, że nadaje to sens Twojemu treningowi i diecie. Kiedy to podpiszesz, wszystko się zmienia. Wydostanie się ze swojej strefy komfortu jest tym, o co w tym wszystkim chodzi, i zdarza się, że w takich chwilach odkrywasz wiele o sobie, czy to podczas trójboju siłowego, czy rywalizacji na scenie.”
Nie mamy wątpliwości, że Justin dopiero się zaczyna.
Zdjęcie kredytowe: Jeremy Blumel
Jeszcze bez komentarzy