Powinieneś ponownie przetestować otwarte treningi CrossFit?

Konkurencja to jedno z najpiękniejszych ludzkich przedsięwzięć. To dzięki rywalizacji sprawdzamy swoje umiejętności, dowiadujemy się, gdzie są nasze ograniczenia i gdzie one mógłby być. W CrossFit ogólnoświatowe zawody zapewniają nam wyjątkową okazję, aby dołączyć jako społeczność i wziąć udział w wymagającym teście fizycznym i psychicznym, napisanym po to, aby wydusić szczeliny w naszej zbroi jako jednostki, współpracownicy i społeczność.

Trenowałem sportowców podczas CrossFit Open przez ostatnie 5 lat i jest jedno ciągłe, dokuczliwe pytanie, jeden niepokój, który wydaje się przenikać każde pole na całym świecie:

„Czy powinienem ponownie przetestować trening Open?”

Dla wielu sportowców ponowne testy stały się problemem, który powoduje wykręcanie rąk i powodowanie zimnego potu. Elitarni sportowcy szukający miejsca na Igrzyska będą ponownie testować niektóre lub wszystkie treningi, bez wątpienia. Zawodowi sportowcy mają możliwość kontynuowania sezonu, jeśli poprawią się tylko o jedną sekundę. Gdy nasza kariera nie jest zagrożona, myślelibyśmy, że decyzja byłaby mniej trudna, ale tak nie jest. Jak więc ustalić, czy ponowne przetestowanie treningu jest dla nas właściwym wyborem? Nasze ogólne cele muszą być najważniejsze.

Zwykle definiujemy nasz sukces w Open na podstawie tabeli liderów. Jest to źródłem ogromnej presji na ponowne przetestowanie i jest to poważny błąd. Wyznaczanie celów w oparciu o wyniki jest problematyczne z wielu powodów, ale głównym powodem, dla którego jest ono nieodpowiednie, jest brak możliwości podjęcia działań. Nie mamy kontroli nad tym, gdzie zajmujemy miejsce w tabeli liderów. Kiedy skupiamy się na tym, nad czym nie mamy kontroli, oddajemy nasz spokój losowi.

Wielu sportowców zmaga się z koncepcją definiowania sukcesu w zawodach poza pozycjonowaniem: nie jest celem, aby zobaczyć, gdzie się układamy? Co jeszcze tu jest?

Odpowiedź brzmi całkiem sporo. Każda z tych definicji sukcesu jest w 100% pod naszą kontrolą w każdym momencie.

• Wysiłek: Przede wszystkim uczenie się, czy dokładamy wszelkich starań, ma kluczowe znaczenie dla każdego konkurenta lub każdego człowieka. Możemy przegrać wydarzenie, a mimo to wszystko położyć na podłogę. Ostatecznie niewiele więcej ma znaczenia w zawodach czy w życiu.
• Uczenie się: Wielu z nas mówi o dobrej grze o wiecznym uczeniu się, ale jeśli chodzi o rywalizację, musimy być postrzegani jako eksperci. Denerwujemy się, gdy popełniamy błędy lub dowiadujemy się, że nasz trening nie przygotował nas do testu. Poprawa przychodzi tylko przez porażkę i chociaż porażka jest rozczarowująca, nie definiuje nas.
• Pozostanie obecnym. Skoncentrowanie się na chwili obecnej nie jest łatwym zadaniem w środowisku rywalizacji. Nie jest to nawet łatwe zadanie w naszym zwykłym środowisku szkoleniowym. Zdolność do pozostania niezakłóconym, dostrojenia się do naszego oddechu, tętna i ruchu stwarza możliwości osiągnięcia szczytowych wyników.
• Bawić się. Jeśli nie ma elementu zabawy, to po co to robić? Dobra zabawa nie oznacza, że ​​nie będzie niepokoju ani nerwów, to część doświadczenia. Wspólne „cierpienie” i imprezowa atmosfera sprawiają, że Open jest jednym z najbardziej zabawnych okresów w roku.
• Pokonywanie trudności. Pokonując trudności, można zyskać siłę umysłu. Czy możesz zachować spokój, jeśli Twoja skakanka zerwie się w środku treningu, Twoje mięśnie zanikną lub jeśli waga wydaje się większa niż oczekiwano?? Upór to umiejętność, którą należy ćwiczyć, aby się rozwijać.

[Powiązane: Najtrudniejsze treningi CrossFit Open (jak dotąd).]

Teraz, gdy mamy zestaw alternatyw dla naszej definicji sukcesu, znacznie łatwiej jest nam zdecydować, czy powinniśmy powtórzyć test. Czy wydarzenie nie zakończyło się sukcesem z powodu naszych nowych parametrów? Nawet jeśli wydarzenie zakończyło się sukcesem, możemy rozważyć ponowne przetestowanie. Bez wątpienia są korzyści: może nam to pozwolić zobaczyć, że jesteśmy w stanie zrobić więcej, niż myśleliśmy, lub dowiedzieć się więcej o strategiach treningowych, które nam odpowiadają.

Następny punkt, który musimy ocenić, to ryzyko kontra nagroda.

Potencjalne nagrody:

• Wyższe miejsce.
• Uczenie się czegoś nowego.
• Pokonywanie trudności.
• Ćwiczenie tego, czego nauczyliśmy się za pierwszym razem.

Potencjalne zagrożenia:

• Obrażenia.
• Słaba regeneracja, która ma wpływ na trening.
• Słaba rekonwalescencja, która wpływa na jakość życia.

Weźmy trening Open 20.5 jako przykład:

Na czas:

40 mięśni
80 Calorie Row
120 strzałów w piłkę ścienną

20:00 cap
Podzielić w dowolny sposób.

Wybór partycji daje wiele możliwości nauczenia się planowania treningu w oparciu o nasze indywidualne mocne i słabe strony. Ponowne testy prawdopodobnie nie zepsułyby całego tygodnia treningu, po którym można było zregenerować się, ani regeneracja nie wpłynęłaby na jakość życia: będziemy w stanie schylić się i podnieść artykuły spożywcze, jeśli zrobimy to dwa razy. To powiedziawszy, jeśli którykolwiek z tych ruchów może pogorszyć wcześniej istniejący uraz, musimy rozważyć, jak wpłynie to na jakość naszego życia, tygodniowy trening i potencjalnie resztę zawodów.

Kilka pytań do oceny ryzyka w porównaniu z nagrodą:

• Czy mam jakieś kontuzje, które mogłyby zostać zaostrzone przez ten trening??
• Jeśli tak, jak wpłynie to na jakość mojego życia?
• Czy szczęśliwie będę żył z jakimikolwiek negatywnymi konsekwencjami?
• Czy byłbym szczęśliwy, że ponownie przetestowałem, gdybym nie poprawił swojego wyniku?
• Jak radzenie sobie z trudami ponownego testowania przyniesie mi korzyści na dłuższą metę?

Trenerzy są również świetnym źródłem informacji na temat określania ryzyka w porównaniu z nagrodą i są szczególnie pomocni, jeśli w przeszłości zbyt mocno forsowaliśmy się.

Odpowiedź na pytanie: „Czy powinienem ponownie przetestować trening?”Sprowadza się do celów każdego sportowca.

Dlaczego bierzesz udział w Open? W jaki sposób zdefiniujesz swój sukces w taki sposób, abyś zawsze miał nad nim kontrolę? Jakie jest potencjalne ryzyko i korzyści wynikające z ponownego przetestowania? Posiadanie konkretnych odpowiedzi na te pytania doprowadzi do bardziej autentycznego podejmowania decyzji i szczęśliwszego, zdrowszego doświadczenia otwartego.